الفاكهة هي التخسيس
عند فقدان الوزن ، من المهم مراقبة ما تأكله. من أفضل الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية أثناء اتباع نظام غذائي الفاكهة الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون.
إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالعديد من العناصر الغذائية ويساعد أيضًا في الشعور بالشبع لفترة طويلة. سواء كنت تتناوله أثناء الإفطار أو الغداء أو العشاء أو بين الوجبات ، يمكنك الاستمتاع به طوال اليوم. أكدت الدراسات الحديثة أن هناك فواكه معينة تساعد على حرق الدهون وتسريع أهدافك في إنقاص الوزن.
1- إنقاص الوزن بالليمون:
نسبة السعرات الحرارية المنخفضة في الليمون تجعله ثمرة التخسيس بامتياز. يحتوي فقط على 20 سعرة حرارية لكل 100 جرام. نادرًا ما يكون طعم الليمون حلوًا لاحتوائه على الكربوهيدرات. يسهل العثور على الليمون ، لأنه متوفر عمليًا على مدار السنة ، ويمكن اعتباره الفاكهة الأساسية في النظام الغذائي ، لأنه يساعد على التخلص من السموم ويساهم في إعطاء الأطباق نكهة مميزة دون زيادة وزنها.
كيف تأكل الليمون؟
يمكنك عصر عصير ليمونة في القليل من الماء الدافئ وشربه كل صباح ، حوالي 30 دقيقة قبل الإفطار. يساعد ذلك على تطهير الكبد وإيقاظ وظائف الجهاز الهضمي بلطف. يمكنك أيضًا استخدامه بدلًا من الخل عند تحضير السلطات ، لأنه يمنحها مذاقًا لذيذًا للغاية! يمكننا أيضًا إضافة الأفوكادو مع قليل من الملح.
2- إنقاص الوزن بالتوت الأسود
التوت الأسود غني بالمياه ، ولهذا فهو ممتاز لترطيب الجسم. هذا النبات فعال بشكل خاص في الحد من آثار انقطاع الطمث ويحارب زيادة الوزن عن طريق تقليل الدهون الزائدة. كما أن توت العليق غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة. تحتوي التوت الأسود على 43 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من الفاكهة ، مما يعني أنها مناسبة تمامًا لنظام غذائي سريع ، لأنها من أفضل الفواكه لفقدان الوزن.
كيف تأكل العليق؟
يمكن تناول التوت الأسود فور غسله بقليل من الماء ويمكنك تخزينه في صندوق مغلق ووضعه في كيس. انها فعالة جدا في فقدان الوزن.
3- انقاص الوزن مع الخوخ
الخوخ غني جدًا بالألياف وله العديد من الفوائد لفقدان الوزن. من المعروف أنه مدر للبول ، يسهل عملية الهضم وبالتالي يساعد في تخفيف الإمساك. هذه الميزات تجعل الخوخ عامل جيد للتخلص من السموم. ينقسم الخوخ إلى العديد من الأصناف ، وبفضل ذلك ستشعر بالسعادة عند تناول هذه الفاكهة. ومع ذلك ، احرص على عدم تناول الكثير من البرقوق ، لأنه يحتوي أحيانًا على ما يصل إلى أربعة أضعاف السعرات الحرارية.
كيف تأكل الخوخ؟
- مع أو بدون غشاء
- في سلطة فواكه
- في كومبوت ممزوج بالزبادي الطبيعي
4- انقاص الوزن بالبرتقال
البرتقال غني بفيتامين سي ، لذلك يمكنه سد بعض النواقص التي تظهر أحيانًا في الأنظمة الغذائية الصارمة. يحتوي البرتقال على “إشباع” و “مضادات أكسدة”. ومن المعروف أيضًا أنه يخفض مستويات “الكوليسترول” ويقضي على “هرمون التوتر” الذي يرتبط غالبًا بدهون البطن الزائدة. أخيرًا ، فإن الطاقة التي يوفرها ومحتوى البرتقال المنخفض من السعرات الحرارية جعلت من الممكن وضعه في مقدمة الفاكهة التي يجب استخدامها لفقدان الوزن.
كيف تأكل البرتقال؟
- على شكل عصير ويفضل 20 إلى 30 دقيقة قبل الوجبات
- بعد المرطبات
- في سلطة فواكه ، مع القليل من الموز أو الكيوي
5- انقاص الوزن مع الجريب فروت
من أفضل الفواكه لنظام غذائي: الجريب فروت. لا يوجد سوى 30 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من الفاكهة. يمكن القول أنه غذاء لإنقاص الوزن لأنه غني بالمغذيات النباتية التي تجعلك تشعر بالشبع ويحتوي أيضًا على الكثير من “البكتين”. هذا الأخير يمثل الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي لها تأثير على خفض مستوى الكوليسترول في الدم (وبالتالي الدهون أيضًا): لا يسمح لك الجريب فروت بفقدان الوزن فحسب ، بل هو في حد ذاته كوكتيل مضاد للسيلوليت.
كيف تأكل الجريب فروت؟
- نقطعها إلى نصفين ، خالية من السكر وتناولها قبل أو بعد كل وجبة
- في سلطة فواكه مع البرتقال والكيوي لزيادة فيتامين سي.
- في العصير كل صباح ويجب عدم تحضيره مسبقا حفاظا على جميع الفيتامينات.
- ممزوج مع سلطتي مع قليل من الليمون وزيت الزيتون.
6- انقاص الوزن بالفراولة
الفراولة فاكهة تساعدك على إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية. عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي بالفراولة ، سيكون هناك إنتاج أفضل للهرمونات التي تتحكم في الوزن وسكر الدم. ثم يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي تحقيق فقدان الوزن.
كيف تأكل الفراولة؟
- لا تتحد مع الكريمة المخفوقة أو آيس كريم الفانيليا!
- يمكن تناوله مع عصير الليمون
- في السلطات ، مع فواكه التخسيس اللذيذة الأخرى
- في كومبوت ، على سبيل المثال مع التفاح
- في عصير مع القليل من النعناع
7- انقاص الوزن بالبطيخ
يحتوي البطيخ على العديد من المعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم. البطيخ مليء أيضًا بالألياف والماء ، والتي لها القدرة على القضاء على الجوع. تحتوي حمية الفاكهة على 40 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهي غذاء مثالي لفقدان الوزن.
كيف تأكل البطيخ؟
- في شكل مقطوع
- في شكل عصير
- شرائح مع فواكه طازجة و نعناع