فيتامينات للشهر الرابع من الحمل
أهم الفيتامينات للشهر الرابع من الحمل هي كالتالي:
1- فيتامين د
لأن فيتامين د مسئول عن تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم وأيضاً يقوي العظام والأسنان مما يقي المرأة الحامل من هشاشة العظام خاصة في فترة ما بعد الولادة ، ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات الطبيعية التي يمكن للجسم الحصول عليها بسهولة ، يمكن الحصول عليها من التعرض البسيط لأشعة الشمس ، كما توجد في العديد من الأطعمة مثل الفطر والأسماك والبيض ، ويمكن الحصول عليها أيضًا من خلال استخدام المكملات الغذائية.
2- فيتامين ب 9
يُعرف هذا الفيتامين بحمض الفوليك وهو فيتامين ينتج بشكل طبيعي في الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء ويمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة مثل البطاطس والفاصوليا والبندق والبقوليات والسبانخ والقرنبيط ، أو من خلال المكملات الغذائية. كما يساعد هذا الفيتامين المرأة الحامل على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ويحمي الجنين من احتمالية التشوهات والتشوهات الخلقية التي تصيب الجهاز العصبي.
3- فيتامين سي
يساعد فيتامين ج جسم المرأة الحامل على امتصاص الحديد الموجود في الطعام بسهولة ، ويعمل كمضاد للأكسدة ، ويزيد من دفاعات الجسم ويقي من نزيف اللثة. كما أنه يقي من فقر الدم أثناء الحمل وبعد الولادة. يتم الحصول عليها من خلال تناول بعض الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والبطاطس والجوافة والفراولة.
4- مركب فيتامين ب
هي مجموعة من الفيتامينات الهامة التي تساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين ، وأهمها فيتامين ب 12 ، ويمكن الحصول عليها من تناول بعض الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والألبان. أوراق داكنة. خضروات.
5- فيتامين أ
من الفيتامينات المهمة لنمو أسنان وعظام الجنين ، وكثيرًا ما ينصح الأطباء الأم ، وخاصة أثناء الحمل ، بعدم اللجوء إلى استخدام هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية والحرص على الحصول عليه من مصادر طبيعية ، مثل مثل الفلفل والخضروات ذات الأوراق الداكنة والقرع والجزر وهذا غير مستحسن. يؤخذ عن طريق المكملات الغذائية لأن الصقر بكميات تزيد عن الحد المطلوب يسبب تشوهات جنينية.
6- فيتامين هـ
يساعد هذا الفيتامين في تكوين العضلات ، وهو مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء وبناء جهاز المناعة لدى الجنين ، كما أنه يعمل كمضاد جيد للأكسدة ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الحبوب والزيوت النباتية.
7- حديد
في شهر الحمل هذا ، يجب على المرأة أن تولي اهتمامًا خاصًا وتهتم بتناول العناصر الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من الحديد ، حتى لا تعاني المرأة الحامل من فقر الدم ، بسبب ارتفاع نسبة البلازما. في دم المرأة الحامل من نسبة خلايا الدم الحمراء وتحتاج المرأة الحامل إلى ما يعادل 27 ملليغرام من الحديد في اليوم الواحد ، ويمكن الحصول على الحديد من التفاح ، دبس السكر ، الباذنجان ، السبانخ ، جنين القمح ، الكبد ، المأكولات البحرية والخوخ المجفف.
8- الكالسيوم
بمجرد أن يبدأ الشهر الرابع من الحمل ، يجب على المرأة الحامل أن تبدأ بتناول حبوب الكالسيوم يومياً ، لأن مكملات الكالسيوم مهمة للطفل والجنين وتفيد الأم ، خاصةً حمايتها من الإصابة بهشاشة العظام ، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. وعندما تتجاهل الأم المكملات ، يبدأ الكالسيوم في أخذ الكالسيوم من عظام الأم وجسمها ، وهو ما تحتاجه لبناء جسمها وعظامها ، لذلك يجب الاهتمام بتناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة الأم و الجنين.
9- أوميغا 3
يبدأ تناول هذا العنصر من الشهر الرابع من الحمل ، لأنه يساعد على دعم عملية نمو دماغ وعين الجنين ، ويمنح الأم الشعور بالنشاط والحيوية ، ويساهم في تحسين الدم. ويخفف الدورة الدموية الأم من الشعور بالتعب والإرهاق وينصح بتناول ما يعادل 200 ملليجرام في اليوم ويمكن الحصول عليها من الأسماك البحرية مثل البوري والماكريل.
الفحوصات الطبية التي يجب إجراؤها في الشهر الرابع
- يجب أن تخضع المرأة الحامل لاختبارات المشيمة الملتصقة وفحص موسع ، حيث تساعد هذه الاختبارات في تحديد صحة الجنين ، للتأكد من خلوه من تشوهات خلقية وعدم إصابته بمتلازمة داون.
- إجراء فحص لتحديد جنس الجنين والموجات فوق الصوتية والموجات فوق الصوتية لمراقبة نمو الجنين.
- إجراء اختبار السكري لتحديد ما إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالسكري أم لا ، وللتحقق من قيمة العامل الريصي في الدم وتحديد ما إذا كانت إيجابية أم سلبية ، بحيث يمكن اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء الولادة.
تغذية الحامل
على المرأة الحامل أن تعتني بصحتها وأن تهتم بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات ، وكذلك اللحوم والبقوليات والحبوب بجميع أشكالها وأنواعها ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم ، خاصة أثناء فترة الحمل. المكملات الغذائية للحمل ، لأنها غنية بجميع الفيتامينات ، ابتداءً من الشهر الرابع من الحمل.
وذلك لتعويض ما فقده من فيتامينات وتأمين كمية كافية من الفيتامينات للجنين ، كما يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمعلبة ، وكذلك الوجبات السريعة ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد حافظة. ومستويات عالية من الصوديوم ، وكذلك الأطعمة الجاهزة المبردة مثل الدواجن واللحوم ومنتجات الألبان غير المبسترة.
التغلب على عسر الهضم والإمساك أثناء الحمل
تعاني المرأة الحامل من الإمساك وعسر الهضم نتيجة تناول بعض الأطعمة غير الصحية ، أو العادات الصحية الخاطئة ، أو الإفراط في الأكل أو الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة ، وللتخلص من هذا الشعور بالإمساك وعسر الهضم يمكن القيام بما يلي:
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات ورقائق الذرة ، لأن نقص الألياف في الجسم يسبب عسر الهضم.
- اشرب كمية كافية من الماء ، لأن نقص الماء يؤدي إلى عدم وصوله إلى المعدة.
- ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية ، لأنها تساعد على تنشيط الأمعاء ، يجب أن تكون قصيرة المدى لأنها تساعد في التخلص من الشعور بالانتفاخ والإمساك.
- محاولة التخلص من كل الدهون أو الوزن الزائد في الجسم ، لأن الصقر الدهني في منطقة البطن يسبب ضغطًا على المعدة ، لذلك من الأفضل الانتباه إلى الوجبات الخفيفة.
- تأكد من تناول الزبادي حيث يساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بسهولة وينشط البكتيريا الحية الموجودة في المعدة.
- تناول مضادات الحموضة الغنية بكربونات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
في نهاية موضوعنا قدمنا لك أهم الفيتامينات للشهر الرابع من الحمل ونوصيك بمراقبة التطور الصحي للجنين بانتظام مع طبيب مختص. أتمنى أن تكون راضيًا عن الموضوع.