هناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد في محاربة الشيخوخة وتجاعيد الجلد ، لذلك إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تقدمك في العمر ، فقد يكون من المفيد التفكير في بعض هذه الفيتامينات المضادة للشيخوخة ، وسنتحدث عنها بالتفصيل في هذه المقالة .
الفيتامينات التي تساعد في محاربة شيخوخة الجلد والتجاعيد
توجد مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي تساعد في محاربة الشيخوخة وتجاعيد الجلد ، بما في ذلك ما يلي:
فيتامين سي
- من المعروف أن فيتامين سي يعزز جهاز المناعة ، ولكن ربما لم تكن تعلم أنه يشارك أيضًا في إنتاج الكولاجين ويساعد في حماية خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس.
- يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول أطعمة معينة مثل الفلفل الحلو (أي لون) والبروكلي والفراولة والجوافة وبعض الفواكه الحمضية مثل الأناناس والليمون والبرتقال.
- يحتوي الفلفل الحلو على حوالي 280 مجم من فيتامين سي ، بينما تحتوي نفس الكمية من البرتقال على 90 مجم فقط.
- يحتاج الجسم إلى 100 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا.
- لا توجد كمية محددة يوميًا يجب أن تأكلها كل يوم ، لذا يجب أن تهدف إلى تناول اثنتين من الفاكهة أو الخضار المذكورة أعلاه يوميًا.[1]
الزنك
- يعد الزنك أحد المعادن النادرة المهمة في نظامنا الغذائي ، كما أن الزنك معدن أساسي للبشرة والشعر والأظافر.
- إنه ضروري جدًا للكائن البشري ويلعب دورًا رئيسيًا في انقسام الخلايا والتعبير الجيني.
- تم إثبات الدور المهم للزنك في جهاز المناعة في العديد من الدراسات ، وقد تم ربط نقص الزنك بالاكتئاب.
- الزنك يسرع ويحسن خصائص الشفاء (خاصة الآفات والجروح).
- تساهم قدرة الزنك على محاربة البكتيريا والفيروسات والفطريات في دفاعاتنا ضد التهابات الجلد.
- في الواقع ، يمكن أن يقلل نقص الزنك من مقاومة الجلد ، مما يؤدي إلى أمراض جلدية مختلفة وحتى تساقط الشعر.
- تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك يمكن أن تساعد في محاربة حب الشباب ، ربما لأن المغذيات تقوي الجلد وتساعد في مكافحة العمليات الالتهابية المرتبطة بحب الشباب.
- لوحظت متطلبات عالية بشكل خاص للزنك خلال فترة البلوغ ، عند النساء الحوامل والمرضعات وفي كبار السن.
- تزداد الحاجة إلى الزنك بنسبة 50 في المائة بالنسبة للنباتيين لأن الأنظمة الغذائية النباتية تحتوي على القليل جدًا من الزنك.
- نظرًا لأن الجسم لا يحتوي على مخازن فعلية للزنك ، فنحن بحاجة إلى إمداد مستمر به.
- يوجد الزنك بشكل رئيسي في المحار والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات.
فيتامين هـ
- يعمل فيتامين (هـ) كحامي لأغشية الخلايا ، ويحمي ما يدخل الجلد ويخرج منه.
- بالاقتران مع فيتامين ج ، فإنه يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
- يمكن الحصول على الفيتامينات (ح) من كل من جنين القمح (يمكن إضافته إلى مخفوق البروتين ودقيق الشوفان وفتات الخبز والكعك واللبن الزبادي) والمكسرات والبذور (مثل بذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز) والأفوكادو.
- يمكن الحصول على الفيتامينات (حعن طريق تناول ملعقة كبيرة من جنين القمح أو شريحتين من الأفوكادو أو حفنة صغيرة من المكسرات.
بيتا كاروتين
- يعتبر البيتا كاروتين ضروريًا للبشرة الصحية لأنه يتحول إلى فيتامين أ ، المسؤول بشكل أساسي عن إصلاح الخلايا ونموها.
- توجد في البرتقال والقرع الأخضر والجزر واليقطين والبطيخ والسلق السويسري والسبانخ
- يمكن الحصول على كمية البيتا كاروتين التي يحتاجها الجسم عن طريق تناول وجبتين في اليوم من أي من الفاكهة أو الخضار المذكورة أعلاه.
أوميغا 3
- أوميغا 3 هي دهون جيدة. الدهون الصحية تحافظ على ترطيب الجلد ، وتساعد في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية الذي يمنع السموم من الجلد ، ويمكن أن تساعد أيضًا في الحماية من أضرار أشعة الشمس.
- توجد أوميغا 3 في بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية (مثل السلمون البري والماكريل الأطلسي والسردين).
السيلينيوم ومكافحة الشيخوخة
- يحمي السيلينيوم جودة ومرونة الجلد ويحميه من أشعة الشمس.
- توجد عند تناول المأكولات البحرية وجنين القمح والبيض
- لا توجد بالفعل كمية محددة من السيلينيوم يحتاجها جسمك ، ولكن يجب أن تحاول دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتأكد من حصولك على بعضها.
فوائد الماء لمكافحة الشيخوخة
- قد لا يكون الماء في حد ذاته فيتامينًا ، لكننا سمعنا جميعًا آلاف المرات عن أهمية شرب الماء لبشرة صحية وجميلة.
- كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، تحسنت عمل أعضائك ، بما في ذلك بشرتك ، أكبر عضو في الجسم
- يحافظ الماء على ترطيب خلايا الجلد ، مما يمنح البشرة مظهرًا أكثر امتلاءً وثباتًا ومظهرًا أكثر شبابًا بشكل عام.
- يمكنك أيضًا تناول بعض الماء عن طريق تناول منتجات مثل البطيخ والأناناس والقرنبيط والطماطم الكرزية
- هناك نقاشات مختلفة حول كمية المياه التي نحتاجها حقًا ، ولكن يمكن للمرء أن يقول “دع عطشك يرشدك”.
- يوصى دائمًا باختيار الماء بدلاً من الشاي والمشروبات الغازية.
في الختام هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تساعد في محاربة الشيخوخة والتجاعيد للبشرة وتحافظ على جمال ونعومة البشرة ، ويمكننا الحصول عليها بسهولة إذا حرصنا على تناول كمية كافية من الخضار الطازجة والفواكه.
المراجع