اذا كنت تعانين من الاكتئاب وتبحثين عن افضل الطرق الصحية للتخلص منه حصريا في مجلة دايت نقدم لكم اول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال والفيتامينات والمعادن التي تساعد على التخلص من الاكتئاب. التي ستعرفها في المقالة التالية.
أهم النصائح للتخلص من الاكتئاب الموسمي:
1. التعرض للشمس: أظهرت الدراسات تأثيرًا واضحًا لأشعة الشمس على الشعور بالحيوية والنشاط ، لذلك من أهم النصائح التي ينصح بها علماء النفس إبقاء النوافذ مفتوحة أثناء النهار والجلوس في الشمس مما يؤثر على كيمياء الدماغ ويلعب دورًا حيويًا وطبيعيًا. في تحفيز التفاؤل والنشاط.
2. اذهب للخارج إن الرغبة في قضاء يوم حر بعيدًا عن المنزل في الهواء الطلق ليست رفاهية ، بل هي ضرورة لكسر روتين الحياة الذي يخلق إحساسًا بالملل والكآبة ، وهذا ينقص أمتنا العربية ، حيث لا نجد الكثير من العائلات التي تهتم بالذهاب في رحلة عطلة نهاية الأسبوع ، للتخلص من الإرهاق من العمل ، نظام العمل المتكرر ، حمامات الشمس ، التمارين الرياضية أو المشي.
3. التمرين نصيحة جيدة أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب ، حيث وجد أن المجهود البدني من التمارين الرياضية يساعد على الاسترخاء وتهدئة العقل وتجعلك تشعر بالراحة والأمان ، وهو علاج جيد للتخلص من الاكتئاب الموسمي ، لذلك يجب عليك الالتزام بممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وعدم الاستسلام للاسترخاء في الشتاء.
4. الاتصال بالأصدقاء: العزلة والوحدة تزيد من الشعور بالاكتئاب ، لذلك تحتاج إلى العمل على التواصل مع الأصدقاء وتبادل الزيارات والتخطيط للاجتماعات مرة واحدة في الأسبوع في المساء أو نزهة ممتعة تعيد مشاعر الحب والمرح وتحاول التخلص من الحزن والاكتئاب .
5. السفر كلنا نلاحظ التغيير الذي يحدث في مشاعرنا بعد قضاء إجازة سفر صيفية ، وتجديد النشاط والحماس للحياة والعمل بحيوية ، وهذا ما نحتاجه خاصة في فصل الشتاء ، لذا التخطيط للسفر وتغيير نمط الحياة والراحة في مكان هادئ بجانب البحر أو في مكان مليء بالخضرة فكرة جيدة لمواجهة الاكتئاب في الشتاء.
6. الانخراط في العمل الخيري: نصائح فعالة وموثوقة للتخلص من المشاعر السلبية والحصول على طاقة إيجابية ودفع للأمل والتفاؤل ، لذلك ينصح بالانخراط في الأعمال الخيرية ومساعدة الفقراء والأيتام ومحو الأمية للبسطاء للتخلص من الاكتئاب.
7. التقرب إلى الله إن أداء العبادات مثل الصلاة والصوم يخلص الجسم من الجذور الحرة والقلق النفسي والتوتر ، تمامًا مثل قراءة القرآن له تأثير كبير على الصحة العقلية ، لذلك دعونا نحاول جميعًا الاقتراب من الله واستخدام الجلوس في المنزل مراعاة العبادة والمعتقدات الدينية.
8. راجع طبيب نفساني إذا لم تنجح هذه النصائح السابقة في التخلص من مشاعر الاكتئاب والقلق في مواسم الشتاء الباردة ، فيجدر بك زيارة طبيب نفسي للتحدث ومعرفة ما يدور فيك بمشاعر مزعجة ومشاكل نفسية مضطربة ، بدوره يمكن أن يصف جلوس الاسترخاء الحر أو بعض الأدوية المهدئة.
الفيتامينات والمعادن التي تساعد في التخلص من الاكتئاب:
مركب فيتامين ب: مركب فيتامين ب هو فيتامين ضروري للصحة العقلية والعاطفية ولا يمكن تخزينه في أجسامنا ، لذلك نحن نعتمد اعتمادًا كليًا على مدخولنا الغذائي اليومي ، ويمكن أن يكون نقص فيتامينات ب بسبب السكر والنيكوتين والكافيين ، لذلك فهو لا عجب أن يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا الفيتامين.
في الآونة الأخيرة ، تم وضع مجموعة من الحقائق حول علاقة فيتامين ب المركب بعلاج الاكتئاب:
فيتامين ب 1 (الثيامين): يستخدم الدماغ هذا الفيتامين لتحويل الجلوكوز أو السكر في الدم إلى وقود ، وبدونه ينفد الدماغ بسرعة من الطاقة ، ونقص الثيامين نادر الحدوث ، لكن نقصه يؤدي إلى أعراض نفسية وعصبية مختلفة.
فيتامين ب 3 (النياسين) تم اكتشاف أن مرض البلاجرا ، الذي يؤدي إلى الذهان والخرف ، من بين أعراض أخرى ، ناتج عن نقص النياسين.
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) من النادر حدوث نقص في هذا الفيتامين ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض التعب والاكتئاب.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين): يساعد هذا الفيتامين في معالجة الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية لجميع البروتينات وبعض الهرمونات ، وهو ضروري في إنتاج نقص السيروتونين والميلاتونين والدوبامين وفيتامين ب 6 ، على الرغم من ندرته الشديدة ، إن وجدت ، فإنه يسبب الضعف. مناعة آفات الجلد والتشوش الذهني ويمكن أن تحدث أحيانًا لدى مرضى الفشل الكلوي والنساء اللواتي يستخدمن موانع الحمل الفموية ، كما أن معظم الأطعمة لا توفر كميات كافية من هذا الفيتامين.
فيتامين ب 12 فيتامين ب 12 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ، ونقصه يؤدي إلى فقر الدم ، فضلا عن عدد من الأعراض النفسية ، والنقص يستغرق وقتا طويلا للتعويض ، لأن الجسم يخزن الاحتياطيات لمدة ثلاث إلى خمس سنوات في الكبد. عندما يكون هناك نقص ، غالبًا ما يكون بسبب إنزيم يسمح بامتصاص فيتامين ب 12 في الأمعاء ، وتعرف هذه الحالة بفقر الدم الخبيث ، ويكون كبار السن أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12.
حمض الفوليك : وهو ضروري لتخليق الحمض النووي لفيتامين ب ، ولكنه ضروري أيضًا لإنتاج SAM (S-adenosylmethionine). تساهم عادات الأكل السيئة في نقص حمض الفوليك. غالبًا ما تنصح النساء الحوامل بتناول هذا الفيتامين للوقاية عيوب الأنبوب العصبي في نمو الجنين.
فيتامين سي: يمكن أن يؤدي النقص تحت الإكلينيكي إلى أعراض الاكتئاب التي تتطلب استخدام المكملات الغذائية. تعتبر المكملات الغذائية مهمة بشكل خاص إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية وأمراض التهابية والتوتر والحمل والرضاعة الطبيعية وأيضًا بسبب الحاجة المتزايدة لفيتامين سي ، بينما حبوب منع الحمل الأسبرين ، يمكن أن يستنفد التتراسيكلين والحمل احتياطيات الجسم.
المعادن: يرتبط النقص في عدد من المعادن بأعراض الاكتئاب إلى جانب عدد من المشاكل الجسدية. وتشمل هذه المعادن المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم.
اكتئاب الطفولة:
يعتبر اكتئاب الطفولة حالة شائعة. يعاني الكثير من الأطفال الصغار منه في جميع أنحاء العالم. لا يستطيع الآباء عادة معرفة ما إذا كان طفلهم يعاني من الاكتئاب وبالتالي لا يتلقون العلاج. إن الأعراض مثل عدم القدرة على التعبير عن الفرح أو السرور ، والنقد الذاتي ، وقلة الحماس ، والتقلبات المزاجية المتكررة هي فقط بعض العلامات التي تشير إلى احتمالية الإصابة بالاكتئاب. قد تتفاقم الأعراض وقد يكون لدى الطفل أفكار انتحارية. عادة ما يكون الاكتئاب مرحلة وسوف يمر بمرور الوقت. ومع ذلك ، يمكن أن يتصاعد الاكتئاب إلى حالة من الاكتئاب
أعراض اكتئاب الطفولة
:
يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب من طفل لآخر ، ولكن الأعراض الشائعة تشمل:
الأرق والحزن وانخفاض الطاقة والمزاج
قد يُظهر طفلك مشاعر التهيج أو الغضب أو النوبات المفاجئة أو التعب المستمر
الطفولة هي أهم جزء في حياة الأطفال ، فمن الضروري أن تتعرف على اكتئاب الطفولة جيدًا وأن تتخذ الخطوات اللازمة لعلاجه.
أسباب اكتئاب الطفولة:
يمكن أن يحدث الاكتئاب لأسباب عديدة ، منها:
قد يعاني طفلك من الاكتئاب بسبب الظروف المحيطة التي تشمل حوادث خطيرة مثل وفاة أحد أفراد الأسرة
الصراعات والجو الأسري غير الودود والأمراض والمشاكل الصحية والنظام الغذائي غير المناسب تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب لدى الأطفال
إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب ، فيمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الطفل
يمكن أن تؤدي العلاقة المتوترة مع الشريك إلى الاكتئاب لدى الأطفال ، لذلك لا تنس أن تكون قدوة يحتذى بها
علاج اكتئاب الطفولة:
كيف يمكن علاج الاكتئاب؟ يمكنك زيارة الطبيب النفسي وتركه يقوم بسحره. يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات لتكملة علاج طبيبك ، بما في ذلك:
قم بزيادة الوقت الذي تقضيه مع طفلك والحد من الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الإلكترونية
حاولي التحدث معه عن أي شيء وكل شيء ، فهذا سيساعدك على بناء علاقة جيدة معه ويجعلك تشعرين بالأمان بسهولة أكبر.
– الانخراط في ممارسة التمارين والقراءة معًا.
تحدث إليه وافهم ما إذا كان يواجه أي شكل من أشكال الإساءة
من المهم تحديد المشكلة:
يتجاهل العديد من الآباء الأعراض مثل التغيرات في السلوك. حتى نوبات الغضب يمكن أن تكون من أعراض الاكتئاب. أفضل رهان هو مساعدة طفلك على الاستمتاع بالطفولة على أكمل وجه.
