يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ظهور العديد من الأعراض على الجسم ، بما في ذلك الأعراض النفسية ، وقد يرغب البعض في معرفة العلاقة بينهما فيتامين ب 12 والقلقلهذا نناقش معك تأثير نقص فيتامين ب 12 على المشاكل النفسية.
فيتامين ب 12 والقلق
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى العديد من المشكلات النفسية والعصبية ، بما في ذلك القلق والتوتر المزمن.
- هناك أيضًا بحث يظهر أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- وهكذا يعمل فيتامين ب 12 كمنع للاكتئاب واضطرابات القلق.
- كما أنه يساهم في علاج اضطرابات القلق.
- بالإضافة إلى أنه يعالج القلق والتوتر عند النساء الناجم عن الضغط النفسي.
- يعتبر أيضًا جيدًا لعلاج اضطراب الوسواس القهري.
فيتامين ب 12
فيما يلي معلومات عن فيتامين ب 12 ، وكذلك بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين ب 12:
- فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم “كوبالامين” ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء.
- يلعب فيتامين ب 12 أيضًا دورًا حيويًا في الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي من خلال تكوين المايلين ونضج خلايا الدم الحمراء.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو أحد فيتامينات ب الثمانية.
- من بين المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12: منتجات الألبان ولحم البقر.
- يحتوي كبد البقر والغنم أيضًا على الكثير من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ب 12.
- بالإضافة إلى الحبوب المدعمة ، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب 12.
- يحتوي السردين على كمية كبيرة من فيتامين ب 12 وغني بالعديد من العناصر والفيتامينات.
- يحتوي البيض أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين ب 12 ، وتحديداً صفار البيض ، لذلك يفضل تناول البيض الكامل.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التونة أيضًا على فيتامين ب 12.
- نسبة عالية أيضا تحتوي على سمك السلمون فيتامين ب 12.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك.
- يظهر فقدان الشهية ، وفي النقص الحاد قد يظهر نوع من الهلوسة.
- الارتباك والعديد من المشاكل النفسية ومنها القلق والتوتر مع صعوبة التركيز.
- تحدث تقلبات المزاج والتغيرات باستمرار وباستمرار.
- التهاب الفم واللثة والأسنان مع تقرحات في الفم.
- خسارة فيتامين ب 12 يؤدي الحاد إلى إحساس بالوخز في اليد والساق بسبب تلف الأعصاب.
- مشاكل في الرؤية وتشوش الرؤية.
- الشعور بضيق في التنفس ودوخة في الحالات التي تعاني من فقر الدم بسبب نقص حاد في فيتامين ب 12.
- ظهور اليرقان أو شحوب الجلد بتغيير لونه إلى الأصفر.
- الشعور بالإرهاق والتعب المستمر.
في السطور السابقة ، بالإضافة إلى أعراض النقص الأكثر شيوعًا ، ناقشنا العلاقة بين أعراض القلق وفيتامين ب 12 فيتامين ب 12نظرنا أيضًا إلى أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على مستويات فيتامين ب 12.