فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية

الفيتامينات

الفيتامينات هي مجموعة من المركبات العضوية التي تساعد الفرد على النمو بشكل سليم وصحي ، كما أنها تعتبر من العناصر الغذائية الحيوية التي ينصح بتناولها بكمية محددة ، عندما لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده.
وإذا كان الجسم يعاني من نقص في هذه المركبات فإن ذلك سيؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل فقدان الوزن ، وهناك أكثر من فيتامين لزيادة الوزن والشهية.

ركاكة

النحافة هي انخفاض في الوزن بمعدل أقل من المعدل الطبيعي. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لقياس النحافة إذا كان أقل من 18.5 ، مما يعني أنه قد يكون هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن.
تشمل علامات النحافة جفاف الجلد وانخفاض المناعة وانخفاض ضغط الدم وفقر الدم.
يتطلب التخلص من النحافة أحيانًا اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل: شرب الحليب ، وتناول منتجات الألبان كاملة الدسم ، وأنواع الدهون المفيدة مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني.
يمكن أيضًا القضاء على النحافة عن طريق تناول فيتامين لزيادة الوزن وتنشيط الشهية.

أسباب النحافة

بعض عادات الأكل السلبية.
في بعض الأحيان لأسباب وراثية.
إتباع أنظمة الحمية الغذائية لإنقاص الوزن ، وحتى بعد تحقيق النتيجة المرغوبة للوزن ، فإنه يستمر مما يسبب النحافة.
الغدة الدرقية وأمراضها من أسباب النحافة.
فقر دم.
أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب سوء الامتصاص.
أمراض مثل الأورام.
الأمراض العقلية هي أحد أسباب النحافة ، مثل الهوس والشره العصبي.

فيتامين لزيادة الوزن والشهية.

هناك بعض الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن والشهية ، ولكن يجب تناولها باستشارة الطبيب لتحديد الكمية والوقت لتجنب أي ضرر من تناولها بشكل غير صحيح ، ومن بين هذه الفيتامينات ما يلي:

1- الثيامين

الثيامين عنصر غذائي تحتاجه جميع أنسجة الجسم لتعمل بشكل صحيح.
الثيامين قابل للذوبان في الماء ويساهم في تحويل الطعام إلى طاقة داخل الجسم.
يؤدي نقص الثيامين في الجسم إلى فقدان الشهية ، لذلك ينصح به كأحد أهم الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن والشهية ويمكن الحصول عليها من الصيدلية.

2- فيتامين ب 12

يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى فقدان الشهية ومشاكل في الوزن ، وتظهر مشاكل في سرعة الحرق ، لذلك يفضل الاستعانة بطبيب بدلاً من تأكيد نقص فيتامين ب 12.
من الممكن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، حيث أن الأطعمة مثل البيض والدواجن واللحوم الحمراء تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ، ومتوفرة أيضًا في الصيدلية.

3- فيتامين د

عندما يكون هناك نقص في فيتامين (د) في الجسم ، فإن هذا يؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية ، وبالتالي فقدان الوزن.
يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة مثل صفار البيض والفطر والأسماك والتونة والكبد وعصير البرتقال ، كما يوجد أيضًا في الصيدلية.

4- فيتامين أ

ينصح بتناول فيتامين أ لأنه يحسن نسبة البروتين في الجسم مما يساعد على بناء عضلات الجسم ، وينصح به للأشخاص الذين يعانون من النحافة والضعف الجسدي لأنه فيتامين لزيادة الوزن والشهية. .
توجد في العديد من الأطعمة مثل الجزر والطماطم والفواكه مثل البرتقال والمانجو ، وتوجد أيضًا في الصيدلية.

5- فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 ، أو ما يعرف بالبيريدوكسين ، يساعد على فتح الشهية وتقوية عضلات الجسم ، ويمد الجسم بالطاقة ، خاصة لمن يعانون من النحافة والضعف الجسدي ، حتى يتجنبوا الشعور بالإرهاق والتعب.
يمكن الحصول عليها من الصيدلية أو عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليها مثل الفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم الحمراء.

6- حبوب الخميرة

ينصح بتناوله لزيادة الوزن ، ومتوفر في الصيدلية ، وعادة ما ينصح بتناوله بعد الوجبات ، لأن تناوله قبل الوجبة يمكن أن يسبب فقدان الوزن وليس زيادة.
يحذر من استخدامه أثناء الحمل أو الإرضاع لما له من آثار سلبية على الطفل أثناء الحمل.

7- حبوب البروتين

حبوب البروتين لها نتيجة جيدة في زيادة الوزن ، لكن يجب استشارة الطبيب لأنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، وهذا يعتمد على طريقة الاستخدام ووقت تناول الحبوب مع الوجبات.
– لا يجب الإفراط في تناول حبوب البروتين ، بحيث لا تزيد الجرعة عن 30 جرامًا ، لأنه في حالة تناول جرعة عالية يمكن أن تسبب تليف الكبد أو تصل إلى شرايين القلب وأمراض أخرى.

8- فيتامين ب 1

يوصى بفيتامين ب 1 كفيتامين لزيادة الوزن والشهية وهو من الفيتامينات التي لها تأثير فعال في هذا الصدد ومتوفر في جميع الصيدليات.

9- فيتامين سي

فيتامين سي من الفيتامينات التي لها تأثير قوي على زيادة الوزن ، حيث يساعد على تنشيط الشهية ومتوفر في الصيدلية على شكل أقراص فوارة ، وتزداد أهميته لأنه يقوي المناعة مما يزيد من مقاومة الجسم. مرض. .
يوجد في الأطعمة الطبيعية مثل البرتقال واليوسفي والفلفل وغيرها.

10- زيت السمك

يساعد زيت السمك على زيادة الوزن والشهية ، كما يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ بعد الوجبات. وهو متوفر في جميع الصيدليات وليس له آثار جانبية.

11- كبسولات الكرياتين

تساعد كبسولات الكرياتين في بناء العضلات وزيادة الوزن بسرعة. وهي متوفرة في الصيدليات. يمكن الحصول على الكرياتين بشكل طبيعي من خلال الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والأسماك.

خطوات زيادة الوزن

هناك عدة خطوات أساسية تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ، ومن أهمها:

1- تناول المزيد من السعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى عدد كبير من السعرات الحرارية ، وذلك عن طريق زيادة الكمية بمقدار 300-500 سعر حراري في اليوم ، ويشترط أن تكون أكثر مما يحتاجه الجسم الأساسي.
من الممكن زيادة الوزن بشكل أسرع عن طريق إمداد الجسم بالسعرات الحرارية من 700 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.
يمكنك استخدام فكرة حساب السعرات الحرارية في المرحلة الأولى التي تبدأ فيها نظامك الغذائي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن ، لتوضيح عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والكمية الفعلية التي تم تناولها.

2- تناول كمية جيدة من البروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تكتسب الوزن ، حيث يساعد على زيادة كتلة العضلات.
أشارت الدراسات إلى أهمية اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وذلك لزيادة الوزن ، حيث يساعد في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
كما أشارت إلى أن الشخص يحتاج إلى تناول 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من إجمالي وزن الجسم.

3- تناول الكربوهيدرات والدهون

يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن ، لذلك يفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل في اليوم.
يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ويوصى بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية التي تحتوي على سعرات حرارية.

4- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة واللحوم والأفوكادو والدهون وغيرها.
كما يُنصح بتناول الفاكهة التي تقل فيها عملية المضغ تمامًا مثل الموز.
يمكن أيضًا استخدام التوابل والصلصات المختلفة في تحضير الطعام لتعزيز النكهة.

5- مارس تمارين رفع الأثقال

يعتبر تدريب الوزن من أهم الخطوات في ضمان تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات وليس فقط تخزينها في الخلايا الدهنية.
يوصى بممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع ، وتجنب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل العظام ، واستشارة الطبيب قبل القيام بهذا النوع من التمارين.
لا تفرط في ممارسة التمارين الهوائية لتجنب ارتفاع معدل الحرق والتركيز على تمارين رفع الأثقال.

نصائح مهمة لزيادة الوزن

هناك العديد من النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع ، ومنها ما يلي:

تجنب شرب أي كمية من الماء قبل الوجبات. لأنه يساعدك على الشعور بالشبع ويؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام.
عند الشعور بالعطش ينصح بتناول الحليب كامل الدسم لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية.
تناول أطباق كبيرة من الطعام ، حيث يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
النوم الجيد ولفترات طويلة يزيد من نمو عضلات الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية ، ثم تناول الخضار.