يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة: الأوعية الدموية والعضلات والغضاريف. بالنظر إلى أهميته وفوائده الكبيرة ، ولكن أين هو فيتامين سي؟ إذا كنت لا تعرف مصادر فيتامين سي ، اكتشفها بنفسك أدناه!
أين فيتامين سي؟
تكمن أهمية فيتامين سي في قدرته على تقوية جهاز المناعة في مكافحة الفيروسات ، كما أنه يساهم في كثافة العظام وبناء العضلات من خلال المساعدة على امتصاص الكالسيوم ، وفيما يلي سنتعرف على مصادر فيتامين سي:
- الخضار مثل السبانخ والملفوف والبروكلي والقرنبيط والفلفل.
- أعشاب مثل الزعتر والبقدونس.
- البقوليات والحبوب وخاصة اللوبيا.
- الفواكه مثل: الفراولة ، الجوافة ، الكيوي ، البرتقال ، الليمون ، المانجو ، الطماطم ، الأناناس ،
جريب فروت ، بطيخ. - أقراص فيتامين سي الفوارة أو كبسولات فيتامين سي.
ومن هناك توصلنا إلى التعرف على أهم 5 مصادر لفيتامين سي ، ويذكر أن تناول هذه المواد الطازجة يساعدني في الحصول على نسبة أعلى من فيتامين سي ، ويذكر أن فيتامين سي مهم لصحة الجسم ، ليس فقط مناعة ، وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد فيتامين سي.
فوائد فيتامين سي
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يساعد على التخلص من الشعور بالكسل والخمول.
- يدعم صحة الجهاز التنفسي ضد الأمراض الفيروسية.
- يعالج الصداع.
- يقاوم ويقلل من أعراض الأنفلونزا.
- يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والسعال.
- يخفف من أمراض الجهاز التنفسي والصدر وخاصة: الربو.
- يدعم صحة الشعر والجلد.
- يمد البشرة والشعر بالكولاجين.
- يقلل من ظهور الشعر الأبيض.
لقد قدمنا 10 فوائد مختلفة لفيتامين سي ، ولكن إذا كنت تفضل تناول فيتامين سي وفقًا للجرعات الصحيحة ، فاكتشف الجرعات الموصى بها لتناول فيتامين سي .. اكتشفها في ما يلي:
الجرعات الموصى بها من فيتامين سي
فيما يلي البدلات اليومية الموصى بها لجميع الأشخاص حسب الفئة العمرية والجنس:
أولاً: النساء:
- إناث 14-18 سنة = 65 ملليغرام.
- النساء الحوامل 14-16 سنة = 80 ملليغرام.
- النساء المرضعات من 14-16 سنة = 115 ملليغرام.
- النساء 19 وما فوق = 75 ملليغرام.
- النساء الحوامل 19 سنة فما فوق = 85 ملليغرام.
- النساء المرضعات بعمر 19 وما فوق = 120 ملليغرام.
ثانياً: الرجال:
- ذكر 14-18 سنة = 75 ملليغرام.
- الذكور 19 سنة فما فوق = 90 ملليغرام.
ثالثًا: الأبناء:
- الرضع أقل من 6 أشهر = 40 ملليغرام.
- الرضع (7-12 شهرًا) = 50 ملليجرام.
- الاطفال (1-3 سنوات) = 15 ملليغرام.
- الأطفال (4-8) سنوات = 25 ملليغرام.
- الأطفال (9-13) سنة = 45 ملليغرام.
في حالة المدخنين يجب زيادة نسبة فيتامين سي
يوصى بـ 35 مجم.
من هناك ، تعلمنا عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، ولكن إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، فراجع: المصادر الطبيعية لفيتامين سي