من لا يحلم بالحصول بطن قوي بدون أي دهون أو دهون متراكمة تضر بالمظهر العام للجسم ، ولكن مع ممارسة الرياضة التي تساعد على تقوية عضلات الجسم والبطن ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي أو التركيز على تناول بعض الأطعمة المحددة.
نقدم لك هنا معلومات بسيطة عن بعض الأطعمة التي ستساعدك في الحصول على معدة مسطحة دون تراكم الدهون:
لوز
بالإضافة إلى فوائد حبات اللوز للبشرة ، لاحتوائها على فيتامين E والبروتين ، فهي غنية أيضًا بالألياف التي ستمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة ، كما أظهرت الدراسات العلمية التي أجريت عام 2007 لتحديد السعرات الحرارية العالية. الأطعمة. حبات اللوز لا تساعد بأي شكل من الأشكال على التراكم دهون البطن.
لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة في الصباح.
الخضار الورقية الخضراء
إذا كنت تعانين باستمرار من الإمساك أو الانتفاخ ، فتناولي الخضار الورقية الخضراء لأنها العلاج الأقوى والأمثل في هذه الحالة ، لذلك لا تنسي إضافة البقدونس والجرجير والسبانخ والخس والكرفس وغير ذلك إلى جميع وجباتك اليومية.
تحتوي الخضار المذكورة على العديد من الفيتامينات والمعادن بدون سعرات حرارية وتزود الجسم بعنصر الماء دون تخزينه نتيجة تناول بعض الخضروات الأخرى.
زيت الزيتون
حقيقة مجنونة لكنها حقيقة أن الدهون تساعدك على خسارة أرطال زائدة ، زيت الزيتون يحتوي على دهون غير مشبعة تتغلب على الشعور بالجوع ، كما أن زيت الزيتون يحتوي على حمض الأوليك الذي يعمل على تكسير دهون الجسم ويقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول في الدم.
شعر بالتعب
قد تتفاجأ عندما تعلم أن الشوفان هو أحد الأطعمة التي تساعدك بالفعل على خسارة الوزن الزائد ، ولهذا السبب ، فإن تناول كمية صغيرة من الشوفان ، بشرط أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، هو وسيلة فعالة لإعطاء جسمك الطاقة. يحتاج في بداية اليوم دون زيادة الوزن.
فاصوليا
أي كمية صغيرة من الفاصوليا غنية بالقيم الغذائية للبروتين والألياف ، بصرف النظر عن كونها منخفضة السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك تشعر بالشبع عند تناولها ونسبة البروتين في الفاصوليا تساعد في تقويتها. عضلات الجسم.
لذا حاول أن تستبدل البرجر ولحم البقر بطبق من الفاصوليا قدر الإمكان.
نعناع
من المعروف أن النعناع من الأعشاب التي تعالج الغازات وتسهل الهضم ، لذلك إذا كنت ترغب في تنعيم معدتك ، فلا تتردد في تضمين مشروب النعناع في قائمة نظامك الغذائي.
في حالة عدم تفضيلك لمشروب النعناع بدون أي إضافات ، يمكنك فقط وضع العصا في كوب من الشاي ، سيكون ذلك كافياً ، ولكن للتنظيف يفضل شرب ثلاثة أكواب من النعناع بدون أي إضافات. الجلد وتنظيف البطن.
شاي أخضر
يطرد الشاي الأخضر السوائل الزائدة من الجسم ، مما يساعد على تقليل انتفاخ المعدة ويسرع عملية الهضم ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية الزائدة.
خل التفاح
إذا كنت تبحث عن أسرع طريقة “للتخلص من السموم” العالقة في جسمك ، فإن خل التفاح هو الطريقة المثلى للقيام بذلك ، حيث أن إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي سيخلصك من السموم. ألم من البكتيريا في الأمعاء والمياه الزائدة المخزنة حول المعدة.
جرب إضافة القليل من خل التفاح عند الطهي أو في السلطة.
عصير بيري
يحتوي عصير التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين سي ، مما يشجع الجسم على التخلص من السوائل الزائدة التي تسبب الغازات ، لذا احرصي على شرب كوب من عصير التوت البري الخالي من السكر كل صباح.
الهيليوم
تعد خضروات الهيليوم من أنسب الخيارات للتخلص من الدهون العالقة في منطقة البطن. يحتوي على فيتامينات A و B و C و E. كما أنه غني بنسبة عالية من الزنك والبوتاسيوم مما يساعد على تنقية البشرة والتخلص من السوائل الزائدة. بالإضافة إلى الهيليوم ، فهو يساعد أيضًا في علاج الروماتيزم وآلام المفاصل.
طماطم
تعتبر فاكهة الطماطم محاربة شرسة لدهون البطن حيث أنها تريحك من انتفاخ المعدة واحتباس الماء غير المرغوب فيه ، وتحتوي الطماطم على هرمون بروتيني يسمى “لبتين” يساعد على تنظيم معدل الهضم والشهية ، مما يجعله ضروريًا لفقدان الوزن.
ثوم
على الرغم من محاولاتنا اليائسة للتخلص من طعم الثوم المضاف إلى طعامنا ، فهو مضاد للأكسدة ويحتوي أيضًا على مادة كيميائية طبيعية تسمى الأليسين ، والتي تتفاعل مع الدم لتكوين منتج قادر على قتل البكتيريا الضارة وتخليص الجسم منها. . العديد من الفيروسات.
تلعب فصوص الثوم أيضًا دورًا كبيرًا في تطهير الأمعاء والتخلص من الانتفاخ والغازات ، ولهذا ينصح خبراء التغذية بإضافة بضع فصوص من الثوم النيء إلى طعامك قبل تقديمها مباشرة للحصول على أكبر فائدة.