اليوم ، هناك مصطلح جديد منتشر في الدوائر الطبية يعرف باسم “النوم النظيف” وهو مشابه في الغرض لمصطلح الأكل الصحي الذي انتشر مع حلول القرن الحادي والعشرين.
ومثلما يتعلق الأكل الصحي بالأغذية العضوية والنظام الغذائي ، فإن “النوم النظيف” يوصي أيضًا بالحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين نمط حياتنا الصحي بشكل عام. فما هي الخطوات التي يجب اتباعها للوصول إلى مرحلة “النوم الصافي”؟
عادة ما نؤجل النوم الجيد في الإجازات والعطلات خلافا لتوصيات “مؤسسة النوم الوطنية” التي تسلط الضوء على الحاجة إلى 7-9 ساعات من الراحة الليلية في اليوم الواحد. لكن التزامات الحياة الحديثة يمكن أن تمنعنا من القيام بذلك.
تقول المؤسسة إن “النوم النظيف” لا يتحقق فقط بالحصول على ساعات كافية ، ولكن من خلال مجموعة من العوامل التي يجب تحقيقها من أجل الاستمتاع بنوم جيد أثناء الليل وإنتاج ممتاز خلال النهار. ويؤكد أن الأهمية الصحية لمراقبة النوم لا تقل عن اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
تتجسد بعض العوامل التي تحرمنا من هذه الجودة في استخدام الهاتف الذكي لفترة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش أو شرب الكثير من الكافيين خلال النهار.
ونتيجة لذلك ، يؤدي “النوم النظيف” ، إذا تحقق ، إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة إنتاجية العمل وتحفيز الطاقة الإيجابية لأداء المزيد من الأنشطة الرياضية خلال اليوم.
المصدر: الوقت
قتيبة دعبول