كم السعرات الحرارية في الخوخ

السعرات الحرارية في الخوخ

• لا شك أن عدد السعرات الحرارية في الخوخ يختلف باختلاف حجم ثمرة الخوخ ، لأن هذا ينطبق على جميع الأطعمة.
• وبالنسبة للخوخ الذي يبلغ قطره سبعة سنتيمترات ، يكون عدد السعرات الحرارية في هذه الحالة.
  • يحتوي على 68 سعرة حرارية و 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
• أما فاكهة الخوخ التي يبلغ قطرها 6.35 سم ، ففي هذه الحالة يكون عدد السعرات الحرارية في هذه الفاكهة 51 سعرة حرارية.
  • و 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، وبناءً على ما سبق فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتويها الخوخ قليلة.
• وهو يصنع غذاء صحيًا رائعًا ، بالطبع ، نظرًا لأن الخوخ يعتبر من الثمار التي تتميز بوفرة العناصر الغذائية.
  • مما يفيد الجسم بشكل كبير.
• من أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الخوخ الألياف والفيتامينات ، حيث أن الخوخ مصدر غني بالألياف المفيدة لصحة الجسم.
• كما أنه يحتوي على فيتامين سي ، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي يوجد أكثر في الخوخ الناضج.
  • ولحاءها قوي وداكن اللون.
• لذلك فإن تناول هذا النوع من الخوخ مفيد للغاية حيث أن فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها بانتظام.
  • لأنه يفيد الجسم بشكل كبير ويحافظ على سلامته.

العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الخوخ

• لا شك أن الخوخ من أهم أنواع الفاكهة ، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، ويحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
  • هذا بالإضافة إلى العديد من المواد المفيدة للجسم.

فيما يلي أهم العناصر الغذائية الموجودة في حبة خوخ متوسطة الحجم والتي تزن 150 جرامًا

• 58 كالوري
• 2 جرام من الألياف.
• 14 جرام من الكربوهيدرات.
• أقل من 1 جرام من الدهون.
• 17٪ من القيمة اليومية المطلوبة من فيتامين سي.
• 10٪ من القيمة اليومية المطلوبة من فيتامين أ.
• 8٪ من القيمة اليومية المطلوبة للبوتاسيوم
• 1 جرام من البروتين.
• 5٪ من القيمة اليومية المطلوبة للمنجنيز.
• 2٪ من القيمة اليومية المطلوبة من النحاس.
• 4 ميكروجرام من الفلورايد.
• كميات قليلة من المغنيسيوم والفوسفور والحديد ، وهي من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• بعض فيتامينات ب
• كما أنه مليء جدًا بمضادات الأكسدة حيث أنه يعتبر من أهم الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تحافظ على الجسم محميًا.
  • خاصة شيخوخة البشرة والبشرة.
• وبالمثل ، وبناءً على ما سبق ، يعتبر الخوخ من أهم الثمار التي نحتاجها بشكل يومي ، من أجل توفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
• كما تعتبر من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت غنية بالعناصر الغذائية والمواد الأساسية التي يحتاجها الجسم في كل وقت.
• لذا فإن التأكد من تناوله بانتظام هو أحد أهم الأشياء التي يجب مراعاتها.
  • للأشخاص الذين يحافظون على صحتهم.

قد يثير اهتمامك:

الفوائد الصحية للخوخ

• يعتبر الخوخ من أهم الفواكه الصحية التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم حيث توجد دراسة أثبتت أن الثمار ذات النواة.
  • مثل الخوخ والنكتارين ، فهي ثمار تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
• وتشمل مرض السكري ، والسمنة ، والأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
• حيث أشارت هذه الدراسة إلى احتواء الخوخ على بعض المركبات النشطة بيولوجيا.
  • والتي تعمل كمضاد للسمنة ومضاد للالتهابات.
• هذا أيضًا لأن الخوخ يحتوي على أربعة مركبات فينولية ، وهي كالتالي: بمضادات الاكسدة.
  • والكيرسيتين والأنثوسيانين وأحماض الكلوروجينيك.
• بالإضافة إلى تلك التي تعتبر من أهم المركبات التي تمنع ظهور الأمراض المرتبطة بالسمنة.
  • وهنا تكمن أهمية الخوخ في حماية الجسم من السمنة والأمراض الأخرى ذات الصلة.
• هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي يقدمها الخوخ للجسم ، وأهمها أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
• كما أنه يعمل على حماية الجلد ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من أعراض الحساسية.
• كما أنه يساعد في حماية الجسم من السموم ويساعد في حماية الجسم من بعض أنواع السرطان.

كما أن هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يقدمها الخوخ للجسم ، ومن أهمها:

• يحارب الصداع لأنه يعتبر من الأشياء التي يمكن تناولها أو دهنها على شكل كريم.
• محاربة أمراض اللثة بالغرغرة.
• يساعد كثيرًا على التراجع عن حصوات الكلى والمثانة ، كما أنه يعتبر من الفاكهة المدرة للبول.
• كما أنه من أنواع الفاكهة التي تساعد كثيراً في علاج القيء والدوار.
• ينظم مستويات القلب والدم ، لأنه غني بالبوتاسيوم.
  • مما يساعد كثيرا في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.
• غني بالحديد الذي يلعب دوراً هاماً في تكوين خلايا الدم الحمراء.

تحقق من الفوائد الصحية للخوخ

• يخفف العطش والحرارة بنسبة كبيرة ، حيث يعتبر من الثمار التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء.
  • يقي الجسم من الجفاف والعطش.
• تعتبر من أفضل الفواكه المفيدة للجسم ، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
  • وهو من الامور الصحية للجسم ويحافظ على سلامته.
  • لذلك ، تعتبر من أكثر أنواع الفاكهة التي ينصح بتناولها.
• بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين ، وهما من أهم العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
  • الذي يحافظ على حدة البصر ، ويحافظ على الغشاء المخاطي للجسم ويساعد على حماية الرئة والفم.
• كما يعتبر الخوخ من أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
  • مما يساعد كثيراً في تكوين الأنسجة الضامة.
  • كما أنه يساعد على إزالة الجزيئات الضارة من الجسم.
  • من أهم مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الخوخ فيتامين سي.
• يحتوي الخوخ أيضًا على نسبة صغيرة من الفلورايد ، وهو عنصر مهم لصحة الأسنان.
  • يحمي الأسنان من التسوس.
  • هذا العنصر مهم أيضًا لصحة الأسنان والعظام.