كم عدد التين المجفف في اليوم؟
مع وجود التين المجفف على مدار العام كان من الضروري التعرف على أهميتها في جسم الإنسان وبالتالي فهي ضرورية خلال النهار. قديما كان استهلاك التين المجفف يقتصر فقط على شهر رمضان المبارك ، أما الآن فنحن نأكله يوميا ، لكن السؤال الذي يتبادر إلى الذهن هو كم عدد التين المجفف في اليوم.
فوائد التين المجفف
قبل الإجابة على السؤال الذي يشغلنا جميعًا ، يجب أن نعرف أولاً ما هي فوائد التين المجفف التي تجعلنا نعرف الكمية المناسبة التي نحتاج إلى تناولها يوميًا للحصول على فوائد عظيمة.
- يحتوي التين المجفف على سكر طبيعي ومغذيات صحية ، لذلك يمكن لمرضى السكر تناولها بأمان.
- يدعم التين المجفف صحة العظام ، حيث يحتوي التين الواحد على 3٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم.
- تحتوي حبة تين مجفف على 2٪ من احتياجات الجسم اليومية من الحديد.
- يستخدم التين المجفف كبديل للملينات لأن 3 وحدات من التين المجفف تحتوي على 5 جرامات من الألياف ، وهو ما يعادل 20٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به ، وبالتالي منع الإمساك وتقليل مشاكل القولون العصبي.
- على الرغم من السكر ، فإن التين المجفف يقلل الوزن لأنه يحتوي على 47 سعرة حرارية فقط ومليء بالألياف الطبيعية.
- ينصح بتناوله من يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، لأنه يؤثر على التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم مما يزعج هؤلاء الناس ، لأن التين الواحد يحتوي على 129 مجم من البوتاسيوم و 2 مجم من الصوديوم.
- التين المجفف مليء بمضادات الأكسدة التي تعمل على تدمير الجذور الحرة التي تهاجم الأوعية الدموية والشرايين ، وبالتالي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- يحتوي التين المجفف على مجموعة من المعادن التي تدعم الصحة الإنجابية والخصوبة ، مثل الزنك والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد.
- يقي المرأة من الإصابة بسرطان الثدي ، لذا ينصح بتناول التين بعد سن اليأس.
- يحسن الرؤية لاحتوائه على فيتامين أ.
ما هي القيمة الغذائية للتين المجفف؟
- السعرات الحرارية فيه 249 سعرة حرارية.
- يحتوي على 30.05 مل من الماء.
- يحتوي على 3.3 جرام من البروتين.
- يحتوي على 63.87 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي على 47.92 جرام من السكريات.
- يحتوي على 9.8 جرام من الألياف.
- يحتوي على 0.93 جرام من الدهون.
- 162 جرام من الكالسيوم.
- 03 ملغ من الحديد.
- 68 جرام من المغنيسيوم.
- 67 مجم من الفوسفور.
- 680 مجم من البوتاسيوم.
- الفيتامينات التي يحتوي عليها
- 2 ملليغرام من فيتامين سي.
- 35 ملليغرام من فيتامين هـ.
- 6 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 6 ميكروجرام من بيتا كاروتين.
- 10 ملليغرام من الصوديوم.
- 55 مجم من الزنك.
- 287 ملليغرام من النحاس.
ما هي اضرار التين المجفف؟
- يجب استخدامه بكميات صغيرة أثناء الحمل والرضاعة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية من التوت أو المطاط الطبيعي أو التين عدم استخدامه.
- يجب على مرضى السكر فحص نسبة السكر في الدم من حين لآخر إذا كانوا يستهلكون التين المجفف بشكل مستمر.
- يجب أن تدرك أن التين المجفف عبارة عن فاكهة قد تحتوي على سكر مضاف وبالتالي فهي ضارة بالصحة إذا تمت إضافة السكر إليها كثيرًا.
- يجب قراءة تركيبته جيدًا لتجنب تناول الفاكهة المسكرة.
- يجب التوقف عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة لأنه يخفض نسبة السكر في الدم.
- يحتوي التين المجفف على نسبة كبيرة من فيتامين ك ، مما يجعله خطيرًا على الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم ، حيث أن التين له تأثير في تخثر الدم.
- يمكن أن يؤدي تناول التين بكميات كبيرة إلى الإصابة بالإسهال لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف ، خاصة إذا كانت مجففة.
من خلال الأسطر السابقة فهمنا إجابة السؤال الذي يشغل بال الجميع ، كم عدد التين المجفف في اليوم ، والجواب على السؤال هو تناول ثلاث حبات من التين المجفف للاستفادة من نسبة الألياف الطبيعية الموجودة فيها. لأننا أوضحنا مخاطر عدم تناول التين بشكل عام إذا تأثر به شخص ما ، والتين المجفف بشكل خاص ، كما تعلمنا أهمية وفوائد التين المجفف لجسم الإنسان عند تناوله يومياً.