كم سعرة حرارية في البرتقال ؟

البرتقالي

البرتقال غذاء مفيد ويحتوي على العديد من العناصر ويمكن أن يكون عنصرًا في برنامج غذائي وفي أي نظام غذائي ، لأن البرتقال يمكن أن يكون فطورًا أو عشاءًا أو يمكن أن يكون مقبلات بين الوجبات بدلاً من الترفيه الذي يزيد الوزن.
هناك العديد من العناصر التي تميز البرتقال وستتعرف عليها أكثر عندما نتحدث عن القيمة الغذائية للبرتقال نتعرف على علاقتها بالنظام الغذائي وعلى الرغم من كل ذلك هناك أضرار من الاستهلاك المتكرر للبرتقال ونصل إلى اعرفهم.
يعتبر البرتقال من ثمار الحمضيات التي تبرز كحالة خاصة لأنه يمكن أن يكون له دور فعال للغاية ، ويساهم في إنقاص الوزن ويفيد الصحة من نواح كثيرة ، حيث أنه مغذي ويقي من العديد من الفيروسات.

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟

يمكننا القول أن حبة برتقالة صغيرة تساوي حوالي (95 جرامًا) تحتوي على 45 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 60 سعرًا حراريًا ، وتحتوي كل برتقالة على نسبة كبيرة جدًا من الماء.

تقدر فاكهة البرتقال بحوالي 75٪ -80٪ ماء ولكل فاكهة كمية جيدة من الألياف في حدود 2.7-3 جرام وكوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 120 سعرة حرارية ، لكن العصير يسبب نقصًا كبيرًا في الألياف الغذائية.

البرتقال لإنقاص الوزن

البرتقال فعال في إنقاص الوزن ، فالبرتقال من ثمار الحمضيات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، وعلى العكس من ذلك فهي غنية بالألياف ، فهذه الخصائص تجعل البرتقال فاكهة يمكن أن تخلق طبقًا يعطي إحساسًا بالشبع مع تقليل الوزن.
الألياف الموجودة في البرتقال مفيدة جدًا لأنها تجعل حركات الأمعاء أكثر كفاءة وتحسن أيضًا عملية الهضم ، كما أن البرتقال يعالج الإمساك ويمنع الجسم من تخزين الفضلات لأنه يجبرك على الذهاب إلى المرحاض أولاً للتخلص منه. السموم ، البرتقالي يجعل الجسم مريح وخفيف.
كما يوجد العديد من الفيتامينات في البرتقال من أهمها فيتامين سي الذي يساهم بشكل كبير في عملية حرق الدهون ، كما أن البرتقال غني بالمياه التي ترطب الجسم وتمنعه من تخزين السموم والسوائل.
يعتبر البرتقال مع البرتقال من أفضل الخيارات عند اتباع نظام غذائي ، لأنها تسبب فقدان الوزن دون أن تترك آثارًا سلبية على الجسم ، لأنها غذاء متكامل على الإفطار أو العشاء ، ولكن يجب تجنبه على شكل عصير. لأن الجسم يحتاج إلى الألياف.
إذا كنت ترغب في تضمين العصير في نظامك الغذائي ، فعليك الامتناع عن إضافة السكر ، وبعد تحضير العصير ، يمكنك أيضًا إضافة ألياف الفاكهة إلى الكوب.

البرتقالي والقوة أو وزن الصقر

مثلما تحدثنا عن البرتقال وفقدان الوزن ، سنتحدث أيضًا عن البرتقال واستقرار الوزن ، لأن البرتقال ، بالإضافة إلى دوره في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون سببًا لاستقرار الوزن أو زيادة الوزن.
لأن الرقم الهيدروجيني الأمثل لدم الإنسان قلوي ، فهو يحرق الدهون ، وينشط الوظائف الحيوية ، ويحافظ على عملية الهضم ، وعندما يكون البرتقال حامضيًا ، فإن الكمية الزائدة منه تسبب اختلالًا في مستوى الأس الهيدروجيني.
لذا فإن تناول البرتقال في الدم يمكن أن يمنع فقدان الوزن حتى لو كان بإمكانك اتباع نظام غذائي ، وتناول البرتقال يمكن أن يؤدي إلى ثبات الوزن.
أما وزن الصقر بسبب البرتقال فهو ناتج عن شيئين ، فقد يكون هناك احتباس ماء في الجسم بسبب الإفراط في تناول البرتقال الحامض ، والثاني أن البرتقال يمكن أن يسبب السمنة بسبب عصيره مع السكر.

كيف يمكنك تناول البرتقال لإنقاص الوزن؟

بعد معرفة أن البرتقال يمكن أن يسبب ثبات الوزن والطول ، علينا أن نسأل أنفسنا سؤالًا مهمًا للغاية ، كيف يمكن تناول البرتقال لفقدان الوزن.
البرتقال ضروري للأكل ولكن بكميات صحية يجب ألا نأكل أكثر من 4-5 برتقال في اليوم وأكثر من ذلك مفرط ويعتبر حد غير طبيعي.
تناول البرتقال أثناء الرجيم بين الوجبات أو بين الفترات مع فواكه أخرى حتى يحصل الجسم على جميع العناصر ، ويجب تناول البرتقال في أيام برنامج الوجبة وليس في جميع الأيام.
كما أن تناول البرتقال بشكله الكامل هو أفضل طريقة ، ومن ثم تأتي طريقة صنع البرتقال كعصير طبيعي ، في حين أن العصير المركز من أسوأ الخيارات بسبب المواد الحافظة والسكريات والمواد المصنعة.

وصفة البرتقال لإنقاص الوزن في أسبوع

فيما يلي سنعرض لكم وصفة برتقالة لإنقاص الوزن في أسبوع ، لكن يجب أن نذكر أن تناول برتقالة كاملة وشرب عصيرها الطبيعي هو أهم شيء ، ويمكنك الاعتماد على هذه الوصفة لخسارة حوالي 5-7 كيلوغرامات في واحد أسبوع.

مكونات الوصفة:

حبة برتقالة كبيرة.
فاكهة ليمون متوسطة.
لتر واحد من الماء المغلي.

طريقة:

نظف الجزء الخارجي من ثمرة البرتقال جيداً ، ثم انثرها برفق بقشر البرتقال وضع قشر البرتقال المبشور على طبق.
ثم نعصر الليمون ونضع قشر البرتقال مع عصير الليمون في الماء المغلي ثم نغلق الوعاء وننتظر حتى يبرد الماء.
نأكل كوبًا من هذه الوصفة كل صباح ، هذه الوصفة مثالية قبل الإفطار ويمكن أن نتناول كوبًا واحدًا قبل الغداء ، لكن لفقدان الوزن بشكل فعال من الأفضل عدم تناول العشاء بهذه الوصفة.
لا ننصح بالاستمرار في استخدام هذه الوصفة لأكثر من أسبوع متواصل ، حيث أن الإفراط في تناولها قد يتسبب في استقرار الوزن ، لذلك من الضروري أخذ استراحة منها.

رجيم البرتقال

فيما يلي سوف نتعرف على رجيم البرتقال حيث نقدم نظاماً كاملاً لفقدان الوزن ، مع العلم أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأطفال والحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة ، كما يفضل استشر أخصائي التغذية.

هذا النظام الغذائي مخصص لخسارة الوزن في غضون يومين ، لكن لا ينبغي تكراره لتجنب النتيجة المعاكسة.

في اليوم الأول الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة + شريحة خبز أو توست من القمح الكامل + برتقالة + كوب عصير برتقال.
ثم يمكنك تناول وجبة صغيرة من كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.
الغداء عبارة عن شريحة دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + طبق سلطة خضراء + شريحة خبز أو خبز محمص.
يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة بعد الغداء وقبل العشاء برتقالة متوسطة الحجم.
يتكون العشاء من شريحة توست أو خبز كامل مع برتقالة.
في اليوم التالي الإفطار سيكون كوب جبن قريش خالي الدسم + كوب عصير برتقال + برتقالة.
والوجبة الصغيرة هي كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.
أما الغداء فيكون بيضة مسلوقة + 5 تين مجفف + 2 برتقالة.
الحصة الصغيرة هي كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.

نصائح لإنقاص الوزن بخلاف البرتقال

فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بالإضافة إلى حمية البرتقال ، أو بالإضافة إلى الاعتماد على البرتقال:

اشرب الكثير من الماء ، يجب ألا يقل الماء عن لترين في اليوم.
قلل من تناول السكر.
من الضروري الابتعاد عن المشروبات الغازية.
يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة.
نوصي بتجنب الوجبات السريعة.
عليك أن تأكل البرتقال بالطريقة الصحيحة.

القيمة الغذائية للبرتقال

اقرأ المعلومات التالية حول القيمة الغذائية للبرتقال:

القيمة الغذائية لكل 100 جرام من البرتقال وفقًا لقاعدة بيانات التغذية الوطنية التي تحتفظ بها وزارة الزراعة الأمريكية ، تبلغ الطاقة في البرتقال 49 كيلو كالوري.
أما البروتين في البرتقال فهو حوالي 0.94 جرام ، بينما الكربوهيدرات حوالي 11.89 جرام ، وإجمالي الدهون 0.30 جرام ، والكوليسترول 0 ملليجرام.
يحتوي البرتقال لكل 100 جرام على 2.50 جرام من الألياف ، 39 ميكروجرام من حمض الفوليك ، 48.5 ملليجرام من فيتامين C ، 0.087 ملليجرام من الثيامين و 230 وحدة دولية من فيتامين أ.
بينما البوتاسيوم في البرتقال مرتفع ، حيث يصل إلى 179 ملليجرام ، والصوديوم 0 ملليجرام ، ونسبة الحديد 0.09 ملليجرام ، والكالسيوم في كل 100 جرام حوالي 40 ملليجرام.
مقابل كل 100 جرام من البرتقال ، يتلقى الجسم 39 ميكروجرامًا من النحاس ، و 0.023 ملليجرامًا من المنجنيز ، و 10 ملليجرامًا من المغنيسيوم ، و 0.06 ملليجرامًا من الزنك.

الفوائد الصحية للبرتقال

بعد التعرف على النظام الغذائي والعلاقة بين البرتقال والوزن سنقدم لك الفوائد الصحية للبرتقال وتشمل هذه الفوائد:

يساعد البرتقال في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، حيث أفادت جمعية القلب الأمريكية أن تناول كميات كبيرة من الحمضيات يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، خاصة عند النساء.
يقلل البرتقال من خطر الإصابة بالسرطان لاحتوائه على فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، كما أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات تمنع الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
يقلل البرتقال من الإصابة بأمراض القلب لاحتوائه على الكثير من الألياف وفيتامين ج ويحتوي على الكثير من البوتاسيوم.
فيتامين سي الغني بالبرتقال يساعد في تكوين الكولاجين الذي يساعد في الحصول على بشرة صحية ويقلل من تلف الجلد وظهور التجاعيد.
الاستهلاك المنتظم للبرتقال يمنع تكون حصوات الكلى ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد.
يقلل البرتقال والفواكه والخضروات من الإصابة بقرحة المعدة ويحافظ أيضًا على صحة الدماغ ويقلل من الاضطرابات العصبية.

موانع تناول البرتقال

والمثير للدهشة أن هناك بعض المحاذير بخصوص استهلاك البرتقال وهي كالتالي:

عند وصف حاصرات بيتا التي تعالج مرضى القلب ، من الضروري الحد من تناول البرتقال ، لأن هذه الأدوية تزيد من مستوى البوتاسيوم في الدم ، كما أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
كما أنه يحرص على تناول كميات كبيرة من الحمضيات ، بما في ذلك البرتقال ، عندما يعاني الشخص من ارتجاع المريء ، لأن البرتقال في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى الحموضة المعوية لدى مرضى الارتجاع المعدي المريئي.

الغذاء يقلل من وزن الصقر

فيما يلي أشهر الحميات التي تقلل الوزن وتساهم في الشعور بالامتلاء:

حمية البرتقال.
الحبوب غنية بالألياف.
السوائل مثل الحليب وماء جوز الهند وعصير البطيخ وشوربة الخضار الخالية من الدهون.
فشار بدون زبدة.
البطاطس المسلوقة وخاصة مع اضافة الخضار.
البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء والحمص الأخضر.
جبن قريش منزوع الدسم.
مثل السلطة مع الطماطم والجزر والملفوف والخس والنباتات الغنية بالفيتامينات والمعادن.

هنا يمكننا إنهاء مقالتنا حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتغال ، بعد أن نشرح لكم القيمة الغذائية للبرتقال وعرض قائمة بالأطعمة التي تقلل الوزن ، ومعرفة علاقة البرتقال بإنقاص الوزن مع ذكر الإجراءات الوقائية. أكل البرتقال. شارك المقال.