كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم؟
226 جرام من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 143 سعرة حرارية وحوالي 12 جرام من البروتين ويوفر أحماض أمينية مهمة للحفاظ على أنسجة العضلات ، حيث تحتوي عبوة صغيرة من الزبادي قليل الدسم على 3.5 جرام من الدهون و 14 مل من الكوليسترول ، لذلك يمكن أن يكون تستخدم في برامج إنقاص الوزن المختلفة.
العناصر الغذائية في الزبادي قليل الدسم
226 جرامًا من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 415 ملليجرامًا من الكالسيوم ، وهو ما يعادل ثلث احتياجات الجسم اليومية للبالغين ، وهو مهم لبناء العظام والأسنان ، والتكوين السليم للعضلات والأعصاب. حوالي 531 ملليجرام من البوتاسيوم مهم للحفاظ على النشاط الكهربائي للقلب وتوازن الكهارل في الجسم.
أما البروبيوتيك فهي نوع من البكتيريا الحية المفيدة جدًا وتوجد في الزبادي قليل الدسم وتساعد على دعم الهضم ، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الجهاز التنفسي والوقاية من الأمراض. – يجب تناول الزبادي الدسم بانتظام من 2-3 ملاعق في اليوم.
يحتوي الزبادي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 4 ، ب 5 ، ب 12 ، وهناك العديد من المواد البروتينية في الزبادي التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وذلك باستخدامه في الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفيفة ، وهناك يحتوي على بعض المكونات التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء والحماية من تقلصات الأمعاء وتقليل الإمساك.
تختلف نسبة الدهون في الزبادي حسب نوع الحليب المستخدم في صنعه ، فقد يكون كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدهون ، وعلى الرغم من احتواء الزبادي على الكثير من السكر الطبيعي أو اللاكتوز وكذلك الجلوكوز. ، يتم إضافة بعض السكريات أثناء عملية التصنيع من طريق الشركة.
يُذكر أنه من الأفضل عدم تناول أنواع الزبادي التي تحتوي على السكريات والنكهات لأنها تؤدي إلى كونها غير صحية ، ويمكن إضافة الفاكهة كبديل لهذه النكهات ، مع الزبادي العادي ، وإذا كنت ترغب في جعلها أكثر حلاوة ، يمكنك وضع ملعقة سكر عسل.
رجيم الزبادي
يستخدم الزبادي في نظام غذائي لاحتوائه على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات المهمة للنشاط البدني ، لذلك فهو منتج غذائي متكامل يستخدم لتحقيق الرشاقة المطلوبة وخسارة الوزن.
العلاقة بين الزبادي وفقدان الوزن
هناك علاقة واضحة بين استخدام الزبادي وفقدان الوزن ، لأن الزبادي يحتوي على إنزيم اللاكتاز المهم الذي يساعد في الهضم السليم ، كما يحتوي على البكتيريا الجيدة التي تساعد في القضاء على البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية. وقادر على حرق الدهون لاحتوائه على الكالسيوم الطبيعي.
فوائد رجيم الزبادي
لحمية الزبادي فوائد عديدة منها:
- قلل من كمية الدهون المستهلكة في وجباتك اليومية.
- خفض مستوى السكريات والنشويات اللازمة لتوفير الطاقة اللازمة ، وبالتالي إجبار الجسم على حرق مخازن الطاقة.
- يساعد الاستهلاك المنتظم للزبادي قليل الدسم على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يعطي تناول الزبادي قليل الدسم أو غيره من منتجات الألبان الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي يكون له تأثير واضح على فقدان الوزن.
آثار جانبية حمية الزبادي
- عند اتباع حمية الزبادي في وجبة الإفطار ، يؤدي ذلك إلى تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات ، مما يتسبب في قلة النشاط البشري ، حيث تعمل الكربوهيدرات كوقود ضروري لأداء العمل اليومي.
- تعتبر حمية الزبادي حمية مؤقتة تؤدي إلى فقدان بعض الوزن ولا يمكن الاعتماد عليها على المدى الطويل لأنها تساعد في الوصول إلى وزن صحي وعندما يتم إيقافها يكتسب الجسم الوزن مرة أخرى.
رجيم الزبادي
سنتحدث عن وصفة لنظام غذائي تتكون أساسًا من زبادي قليل الدسم ، لكن هذا النظام الغذائي لا يجب أن يكون قاسيًا ، لذلك يمكن إضافة بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل على تحسين عملية الحرق في الجسم ، بالإضافة إلى إمداده بالفيتامينات والفيتامينات. العناصر اللازمة لذلك ، وتساعد على الشعور بالشبع ، وذلك على النحو التالي:
- الفطور: تناول عبوتين من الزبادي قليل الدسم مع ربع كيلو من الفاكهة ، وموزة واحدة مع الزبادي يمكن أن تكون كافية.
- الغداء: يمكنك تحضير سلطة خضراء تتكون من الخيار والخس والطماطم وخلط علبة من الزبادي مع هذه المكونات.
- الوجبة الخفيفة: عبوة زبادي بالفواكه الطبيعية بدون إضافة سكر.
- العشاء: تناول كوب من الزبادي مع كمية قليلة من الفاكهة الطازجة المقطعة.
وصفة الزبادي بالليمون لفقدان الوزن
تتميز هذه الوصفة باحتوائها على الكثير من المكونات الغذائية والعضوية ، لأن حصة واحدة من هذه الوصفة تزود الجسم بـ 130 سعرة حرارية ، و 12 جرامًا من الدهون ، و 9 ملليغرام من الكوليسترول ، و 3 جرامات من البروتين ، و 2 جرام من الدهون. النشويات بالإضافة إلى عدم وجود أي نسبة من الحديد أو الألياف
مكونات الوصفة
- 2 كوب زبادي يوناني.
- 1/4 كوب زيت زيتون.
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- ملعقة صنوبر محمص
- 1/4 ملعقة صغيرة زعتر.
كيف تستعد
- ضعي المكونات في وعاء عميق واخلطي جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا للحصول على تناسق ناعم.
- ضعي الليمون وزيت الزيتون في وعاء آخر واخلطيهم حتى تمتزج المكونات وتتجانس.
- تُسكب المكونات في طبق التقديم وتُتبّل بالملح والفلفل البني وتُرش بالليمون والزيت على الوجه.
- يرش الصنوبر فوقها بالإضافة إلى الزعتر لإعطاء الوصفة نكهة خاصة.
- أعط الوصف مباشرة.
وصفة شوربة الزبادي للبطن
هناك العديد من أنواع الحساء التي يستخدم فيها الزبادي كمكون ، ولكن لا تنس إضافة الزبادي مع بعض المكونات التي تحتوي على مواد دهنية مثل الفطر الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك قمنا بإعداد وصفة منخفضة السعرات الحرارية لك. استخدام الزبادي قليل الدسم للتخلص من البطن كالتالي:
مكونات الوصفة
- كوب زبادي قليل الدسم.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 طماطم مقطعة.
- بصل مقطع.
- 4 فصوص من الثوم المهروس.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
- رشة ريحان.
كيف تستعد
- توضع جميع المكونات في وعاء كبير ، وتتبل بالزيت والتوابل ، ثم توضع في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
- ثم يتم سحق المكونات وخلطها مع الزبادي قليل الدسم في قدر على نار خفيفة.
- نضيف الريحان في النهاية ثم نرفع الحساء عن النار.
- يتم تقديمه في طبق التقديم.
لذلك نعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك فورًا.