السعرات الحرارية اليومية
- السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الحرارية في الجسم والطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية والقيام بأنشطته اليومية.
- يحصل الجسم على السعرات الحرارية والطاقة اللازمة من الطعام ، ويحتاج جسم المرأة عمومًا من 1500 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
- بينما يحتاج جسم الذكر إلى 2000 إلى 2500 سعر حراري في اليوم ، حيث يحتاج الجسم لأداء مهامه اليومية.
- يمكن تتبع عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وعدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها عن طريق التمرين.
- وذلك من أجل إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها عن طريق حرقها.
- تختلف كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة المختلفة لأن كل نوع من الأطعمة يوفر كمية معينة من الطاقة للجسم.
- تختلف الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في النسبة المئوية للطاقة التي يتم الحصول عليها من كل منها.
- هناك أيضًا اختلاف في كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم من جسم إلى آخر.
- من أهم العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم هو مستوى النشاط الذي يمارسه الشخص ، إلى جانب عدد من العوامل الأخرى مثل العمر والجنس.
- أهمية معرفة وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وينفقها في السيطرة على الوزن سواء كان ذلك في الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو زيادته.
- عندما يأكل الصقر نظامًا غذائيًا عالي السعرات مع قلة النشاط ، يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الصقر.
- في حالة تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومحاولة حرقها بالنشاط والتمارين الرياضية ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فسيتطلب ذلك الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بطريقة متوازنة.
كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن يوميا؟
- من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ، يجب حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم.
- إذا أراد الشخص أن يفقد نصف كيلوغرام من وزنه ، فعليه أن يحرق 3500 سعرة حرارية مقابل اكتساب 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- وبذلك تفقد الوزن حسب الكمية ، بافتراض أن الحد الأدنى للاستهلاك اليومي هو 1000 سعرة حرارية.
احسب العدد المطلوب من السعرات الحرارية
- يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بضرب 1 في 24.
- بعد حساب الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية في الأطعمة الفردية التي يتم تناولها.
- لتكون قادرًا على تحديد كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها في اليوم وفي نفس الوقت تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنقاص الوزن.
- بحيث يكون عدد السعرات التي يتم حرقها أكبر من عدد السعرات المكتسبة.
نصائح لحرق السعرات الحرارية
- سوكول هو نشاط يمارس كل يوم ويعمل على حركة الصقر والقيام بالأعمال المنزلية التي تتطلب الحركة وممارسة الرياضة وخاصة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية والدهون ، ولا تنس شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة وزيادة الوزن ، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فعليك الحد من الزيوت والأطعمة المقلية والدهنية والصلصات.
- بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسكر ، تجنب المكسرات والحمضيات التي تزيد من الدهون ، وتحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
- شرب سوكول ماءً نظيفاً وطبيعياً من لترين إلى لترين ونصف يومياً ، بنسبة 8 إلى 10 أكواب من الماء.
- والعمل على تناول الخضار والفواكه الطازجة ، وخاصة تناول الكثير من الخضر الورقية والفواكه التي تحتوي على سوائل ، مثل البطيخ والفراولة ، مع التقليل من الموز والمانجو والتمر والتين ، وتناول المزيد من السلطات الطازجة والأطعمة الرطبة.
- قلل من تناول الكربوهيدرات واستبدلها بالخضروات ، وتجنب تناول الخبز الأبيض والمعجنات ، واستبدل الخبز الأبيض بالخبز الداكن ، وتجنب المعكرونة والبطاطس.
- أيضا ، الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار مبكرًا لأن الإفطار يعمل على إعطاء الجسم الطاقة والشعور بالامتلاء ، والعمل على وجبة متوازنة.
- وتقليل الكمية التي يتم تناولها على العشاء قدر الإمكان ، وشرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
أسباب صعوبة فقدان الوزن
هناك عدة أسباب تؤدي إلى صعوبة إنقاص الوزن عند محاولة إنقاص الوزن ، ومن هذه الأسباب:
- تناول الطعام قبل النوم بفترة وجيزة ، لأن ذلك يجعل حرق الدهون أصعب.
- يواجهون ضغوطًا نفسية أو جسدية لأن معدل تخزين الدهون في الجسم يزداد عند تعرضهم للإجهاد العقلي أو البدني.
- تجنب وجبة الإفطار لأن الشهية تزداد في الغداء والعشاء عند تخطي وجبة الإفطار.
- قلة النوم تسبب مشاكل في فقدان الوزن ، أشياء سيئة في حرق السعرات الحرارية
- يعتقد البعض أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية ، فمن الأفضل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- لكن هذا الاعتقاد خاطئ ، لأن الكافيين يساعد على تسريع وزيادة عملية حرق السعرات الحرارية ويزيد من نشاط الجهاز العصبي.
- عند حرق السعرات ، من السيء شرب الماء الفاتر ، لأنه من الأفضل شرب الماء البارد ، لأنه يساهم في حرق 50 سعرة حرارية في اليوم.
- كثير من الناس عند محاولتهم إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية ، لا يتناولون البروتين في وجباتهم ، وهذه إحدى الطرق الخاطئة التي يفقد بها بعض الناس الوزن.
- حيث يساهم البروتين في بناء العضلات ويعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
في نهاية المقال حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تخسرها للكيلو في اليوم ، أوضحنا الكثير من المعلومات حول كيفية حرق السعرات الحرارية ، وكيفية إنقاص الوزن ، وأين تم توضيح النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى توضيح النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. إلى المفاهيم الخاطئة الشائعة المتبعة. فقدان الوزن.