كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الأسماك المقلية بجميع أنواعها؟
عندما يُسأل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في السمك المقلي بأنواعه؟ نبيّن أن كل 100 جرام تحتوي على السعرات الحرارية التالية:
- يحتوي سمك السلمون المقلي على 241 سعرة حرارية.
- يحتوي سمك القاروس المقلي على 208 سعرة حرارية.
- يحتوي البلطي المقلي على 190 سعرة حرارية.
- يحتوي ثعبان السمك المقلي على 360 سعرة حرارية.
- يحتوي البوربون المقلي على 290 سعرة حرارية.
- تحتوي التونة المعلبة على 280 سعرة حرارية.
- سمك أبيض مقلي يحتوي على 260 سعرة حرارية.
- يحتوي الحبار على 61 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في السمك المقلي
- غالبًا ما تكون طريقة الطهي وسيلة لتحديد محتوى السعرات الحرارية للأسماك ، حيث لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وقليلة الدهون.
- لذلك ، فإن السعرات الحرارية للأسماك المقلية أعلى بكثير من تلك الموجودة في الأسماك المشوية.
- لذلك يوصى بتناول السمك المشوي أكثر من السمك المقلي.
- تناول شريحة من السمك المقلي تحتوي على 12 جرامًا من الدهون ، أي ما يعادل 18٪ من جسم الإنسان يوميًا.
- كما أنها تحتوي على جزء من الصوديوم ، والذي يعادل اليوم 10٪ من جسم الإنسان.
- كما أنه يحتوي على 296 مجم من الدهون.
- البوتاسيوم وهو ما يعادل 8٪ من احتياجات الجسم اليومية ، حيث أنه يحتوي على 62 مجم من الكوليسترول ، أي ما يعادل 21٪ مما يحتاجه جسم الإنسان اليوم ، كما أنه غني بالبروتينات ، لذا يرجى تناول قطعة من أسماك تحتوي على 16 جرامًا من البروتين.
السعرات الحرارية في سمك البلطي المقلي
- تؤثر طريقة طهي السمك على عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسم الإنسان منه. يزيد تناول السمك المقلي من محتوى السعرات الحرارية ، وخاصة السعرات الحرارية من الدهون. يزن تناول شرائح السمك المقلية 87 جرامًا.
- 199 سعرة حرارية منها 104 سعرة حرارية من الدهون.
- 12 جرامًا من الدهون تعادل 18٪ من الاحتياجات اليومية للفرد.
- 244 مجم من الصوديوم تعادل 10٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- 296 مجم من البوتاسيوم أي ما يعادل 8٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- 62 ملليغرام من الكوليسترول تعادل 21٪ من الاحتياجات اليومية للفرد.
- 16 جرام من البروتين.
السعرات الحرارية في سمك السلمون
- تناول سمك السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية وأوميغا 3 لشرايين صحية والوقاية من أمراض القلب.
- كما أنه مصدر غذائي غني بالبروتين حيث أن كل وجبة توفر للجسم 20 إلى 30 جرامًا من البروتين عالي الجودة وتحتوي على سلسلة من الفيتامينات مثل فيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 و B12.
- كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والسيلينيوم ، لذا فإن تناول 100 جرام من السلمون يحتوي على 81 سعرة حرارية ، منها 31.05 سعرة حرارية دهون و 79.76 سعرة بروتينية.
السعرات الحرارية لباس البحر
العناصر التي قد تعجبك:
ما هو اللحم الطري والمضطرب؟
أين تباع صودا الخبز؟
طريقة استخدام خل التفاح
سمك القاروص هو سمكة تعيش في المياه العذبة والمحيطات ، ولها قيمة غذائية عالية:
- يحتوي كل 100 جرام من الحمص على 114 سعرة حرارية من الطاقة.
- 86 جرام من البروتين.
- 69 جرامًا من الدهون.
- خالى من الكربوهيدرات.
- 80 جرام من الكالسيوم.
- 4 غرامات من الحديد.
- 70 جرام صوديوم.
- 2 جرام من فيتامين سي.
- 100 وحدة دولية من فيتامين أ ، 68 جرامًا من الكوليسترول.
- كما أنه يحتوي على إجمالي 65 كوليسترول ، منها 33.21 سعرة حرارية من الدهون و 75.44 سعرة حرارية من البروتين.
السعرات الحرارية في الماكريل
- الماكريل من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومن المعروف أن سعره منخفض وطعمه مقبول يمكن للجميع شراؤه.
- يحتوي كل 100 جرام من الماكريل على 305 سعرة حرارية و 25 جرامًا من الدهون و 19 جرامًا من البروتين.
السعرات الحرارية في البوري
- البوري الاحمر من افضل انواع الاسماك البحرية ولذيذ المذاق والبوري الاحمر نوع من الاسماك ذات قيمة غذائية عالية.
- لذلك فإن كل 100 جرام من الأسماك تحتوي على 117 طاقة.
- 35 جرام من البروتين.
- 79 دهون.
- 41 جرام من الكالسيوم.
- لا يحتوي على الكربوهيدرات.
- 02 جرام من الحديد.
- 65 جرام صوديوم.
- 2 جرام من فيتامين سي.
- 49 جرام من الكوليسترول.
- يحتوي 123 وحدة دولية من فيتامين أ أيضًا على 51 سعرة حرارية ، منها 34.11 سعرة حرارية تأتي من الدهون و 77.4 سعرة حرارية تأتي من البروتين.
السعرات الحرارية في معكرونة السمك المقلي والحقائق الغذائية
- من بين الأسماك الشائعة ، فإن أسماك المعكرونة لها أيضًا تأثير في إنقاص الوزن.يمكنك فهم القيمة الغذائية لكل 275 جرامًا من الأسماك على النحو التالي.
- السعرات الحرارية: 256 سعرة حرارية.
- بروتين: 55.28 ملغ.
- الدهون: 2 جرام.
- كالسيوم: 220 ملجم.
- حديد: 0.83 مجم.
- مغنيسيوم: 99 ملغ.
- فوسفور: 715 ملغ.
- بوتاسيوم: 1045 ملغ.
- صوديوم: 330 ملغ.
- نحاس: 0.6 ملغ.
- منجنيز: 0.46 ملي جرام.
- زنك: 1.1 ملغ.
- حمض الفوليك: 36 ميكروجرام.
- فيتامين ب 12: 5 ميكروجرام.
- فيتامين هـ: 0.28 ملي جرام.
- فيتامين د: 3 ميكروجرام.
السعرات الحرارية في فيليه السمك المقلي
- السمك المقلي من الطرق الشائعة لطهي السمك ، حيث تزن قطعة فيليه السمك المقلي 87 جرام وتحتوي على حوالي 199 سعرة حرارية.
- ومن بين هذه السعرات ، تأتي 144 سعرة حرارية من الدهون ، أي ما يعادل 18٪ من الدهون الأساسية اليومية للفرد.
- تحتوي أيضًا على 244 مجم من الصوديوم ، وهو ما يمثل 10٪ من الاحتياجات اليومية العادية.
فوائد السمك للصحة والجسم
- من بين الأطعمة الصحية للوقاية من مرض السكري.
- نظرًا لاحتوائه على حمض أوميغا 3 ، فإنه يلعب دورًا فعالاً في نمو دماغ الأطفال وذكائهم.
- يمد البشرة بالفيتامينات والمغذيات المعدنية مما يعطيها مظهرا صحيا.
- يمكنه مقاومة جفاف الشعر وتوفير الرطوبة اللازمة للشعر.
- من أهم الأطعمة الصحية التي تساعد في الوقاية من الربو.
- لحماية النساء الحوامل من مخاطر الولادة المبكرة.
- يساعد في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون.
- للسيطرة على مستوى السكر في الدم.
- يمكن أن يزيد الشبع ويقلل الشهية مما يساعد في إنقاص الوزن.
- تحتوي أنواع معينة من الفوسفور على نسبة عالية من الفوسفور ، والذي يمكن أن يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
- يساعد تناول السمك في الوقاية من أمراض القلب لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- يمكن لحمض أوميغا 3 الموجود في الأسماك أن يمنع الاكتئاب.
- تظهر الأبحاث العلمية أن تناول الأسماك يمكن أن يحافظ على صحة عينيك ويمنع بعض الأمراض التي تسبب فقدان البصر ، مثل الضمور البقعي.
- تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن الأسماك من أهم الأطعمة للوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يؤخر ظهور علامات التجاعيد.