أهمية الماء للكائن الحي
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء يوميًا لفوائده ، لأن الماء يشكل نسبة كبيرة من جسم الإنسان ، والتي يمكن أن تصل إلى حوالي 65٪ ، والسبب أن جميع وظائف الجسم تعتمد بشكل كبير على الماء ، و لا تستطيع الأعضاء الداخلية أداء وظائفها بدون ماء. أما عن فوائد الماء للجسم فيمكن تفسيرها على النحو التالي:
- ينظم الماء درجة حرارة الجسم.
- يذوب المعادن والأطعمة المختلفة.
- يزود خلايا الجسم بالأكسجين.
عوامل تحدد كمية الماء التي يحتاجها الجسم
تختلف كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان من شخص لآخر كل يوم لأن هناك العديد من العوامل التي تتحكم فيه ، وهذه العوامل هي عمر الشخص ووزنه ونظامه الغذائي ونشاطه اليومي.
يلعب المناخ المحيط بالشخص دورًا مهمًا في تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم ، وكذلك تأثير الأنشطة البشرية التي يؤديها الفرد أثناء النهار. فالجري ، على سبيل المثال ، يتطلب استهلاكًا للمياه أعلى من الجلوس بدون حركة أو مجهود بدني.
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
يتفق العديد من الأطباء والمختصين بالإجماع على أن جسم الإنسان يحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 1.8 لترًا.
أفاد المعهد الأمريكي للطب أن النساء يستخدمن حوالي 2.7 لترًا من الماء يوميًا ، بينما يستخدم الرجال 3.7 لترًا يوميًا.
الغذاء مصدر للمياه
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الإنسان يحصل على حوالي 20٪ من احتياجاته اليومية من المياه من الغذاء بشكل غير مباشر ، لكن هذا لا يؤثر على كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا ، بل تبقى كمية ثمانية أكواب دون تغيير. .
كل ما يتطلبه الفرد هو شرب الماء بسرعة عند الشعور بالعطش وعدم إهمال الشعور مع ملاحظة لون البول للتأكد من أن الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء. إذا كان لون البول أصفر وشفافًا ، فهذا يعني وجود كمية كافية من الماء في الجسم.
احتياج كل شخص للماء
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث ضرورة الحفاظ على كمية معينة من الماء خلال اليوم للحفاظ على الصحة العامة ، حيث أن الكمية التي يحتاجها الكبار والنساء والرجال تختلف عن الكمية التي يحتاجها الأطفال أو النساء الحوامل والمرضعات ، وهذا يمكن يتم شرحها على النحو التالي:
1- البالغون من الرجال والنساء
قال معهد الصحة إن البالغين يجب أن يشربوا 13 كوبًا من الماء يوميًا للرجال و 9 أكواب للنساء.
2- الأطفال من جميع الأعمار
يجب ألا تقل كمية الماء التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات عن 5 أكواب في اليوم ، وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، يوصى بشرب 7 إلى 8 أكواب يوميًا ، وفي الفئة العمرية بين 14 و 18 عامًا ، أوصى الباحثون بشرب 8 إلى 11 كوبًا من الماء يوميًا.
3 – الحامل أو المرضع
يجب ألا تقل كمية الماء التي يجب أن تشربها المرأة الحامل من جميع الأعمار عن 10 أكواب في اليوم ، وتزداد هذه الكمية بالنسبة للمرأة المرضعة التي تصل إلى 13 كوبًا في اليوم.
من هناك وصلنا إلى نهاية المقال بعد معرفة عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا. نأمل أن تحصل على الفائدة المرجوة من هذه المقالة وننصح بمشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي لنشر الفائدة للجميع.