كم لتر من الماء يجب شربه يومياً

كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟

الماء ضروري للصحة الجيدة ، لكن هل تحصل على ما يكفي؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح في معرفة ذلك.
أنتجت الدراسات على مر السنين توصيات مختلفة. لكن احتياجاتك اليومية من المياه تعتمد على العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على احتياجات المياه الفردية ، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.
لا توجد صيغة واحدة أو مبلغ محدد يناسب الجميع. ستساعدك معرفة عدد لترات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا على تقدير كمية الماء التي تشربها يوميًا وتحقيق صحة جيدة وبشرة نضرة.
يفقد الجسم الماء بشكل مستمر طوال اليوم ، غالبًا عن طريق البول والعرق ، ولكن أيضًا من خلال وظائف الجسم الطبيعية مثل التنفس.لتجنب الجفاف ، تحتاج إلى الحصول على كمية كافية من الماء من الشرب والأكل كل يوم.
هناك العديد من الآراء المختلفة حول عدد لترات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا.
يوصي خبراء الصحة عادةً بثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، أي حوالي 2 لتر أو نصف جالون يوميًا. إنها تسمى قاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.
ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أنه يجب عليك شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم ، حتى لو لم تكن عطشانًا.
كما هو الحال مع معظم الأشياء ، يعتمد الأمر على الفرد ، حيث أن العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) تؤثر في النهاية على كمية المياه التي تحتاجها.

ما هي الفوائد الصحية للمياه؟

وبعد معرفة عدد لترات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا ، نجد أن الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 50٪ إلى 70٪ من وزن جسمك لأن جسمك يعتمد على الماء للبقاء على قيد الحياة.

تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، معنى الماء:

التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق والتبرز.
يحافظ على درجة حرارتك طبيعية.
تشحيم وتزييت المفاصل.
يحمي الأنسجة الحساسة.

يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف – وهي حالة تحدث عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من الماء ليعمل بشكل طبيعي ، وحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف الطاقة ويجعلك متعبًا.

كم تحتاج من الماء؟

تفقد الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق والبول والبراز. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، تحتاج إلى تجديد إمدادات المياه الخاصة بك عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.

إذن كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا ، وكم يحتاج الشخص البالغ العادي الذي يعيش في مناخ معتدل؟ حددت الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:

حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل هي كمية يومية كافية للنساء

تنطبق هذه التوصيات على السوائل من الماء والمشروبات والطعام الأخرى. حوالي 20٪ من استهلاك السوائل اليومي يأتي عادة من الطعام ، والباقي من المشروبات.

ماذا عن النصيحة بشرب 8 أكواب في اليوم؟

ربما تكون قد سمعت النصيحة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. من السهل تذكرها وهدفها معقول.
يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكفي تناول ثمانية أكواب يوميًا. لكن البعض الآخر قد يحتاج إلى المزيد.

قد تحتاج إلى معرفة عدد لترات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على عدة عوامل:

ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط إذا كنت تقوم بأي نشاط يجعلك تتعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل. من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
البيئة التي تعيش فيها حيث يمكن أن يتسبب الطقس الحار أو الرطب في التعرق والحاجة إلى سوائل إضافية. يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات عالية.
الصحة العامة للناس ، لأن الجسم يفقد السوائل عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال. في هذه الحالات ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء. تشمل الحالات الأخرى التي قد يتطلب فيها الصقر تناول السوائل ، التهابات المثانة وحصوات المسالك البولية.
الحمل والرضاعة إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فقد تحتاجين إلى سوائل إضافية لتحافظي على رطوبتك.

هل الماء هو السبيل الوحيد للبقاء رطبًا؟

لا ، لست مضطرًا للاعتماد فقط على الماء لتلبية احتياجاتك من السوائل ، لأن ما تأكله يوفر أيضًا نسبة كبيرة. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من الفواكه والخضروات ، مثل البطيخ والسبانخ ، على ما يقرب من 100٪ ماء من حيث الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروبات مثل الحليب والعصير وشاي الأعشاب تتكون في الغالب من الماء.
حتى المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا يمكن أن تزيد من استهلاكك اليومي من الماء.
تجنب المشروبات السكرية عادة ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو الرياضة وغيرها من المشروبات السكرية على الكثير من السكر المضاف ، والذي يمكن أن يوفر سعرات حرارية أكثر من المطلوب.
هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن شرب المزيد من الماء أكثر مما يقترحه الجسم يقدم أي فوائد تتجاوز تجنب الجفاف.
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هناك بعض الفوائد المهمة لتجنب المراحل المبكرة من الجفاف الخفيف.
وجد عدد من الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف الخفيف يساعد في دعم وظائف المخ وقدرتنا على أداء مهام بسيطة مثل حل المشكلات.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن استهلاك السوائل يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.

كيف أعرف أنني أشرب ما يكفي؟

ربما يكون تناول السوائل كافيًا إذا كنت تريد معرفة عدد لترات الماء التي يجب شربها يوميًا وكيفية معرفة ما إذا كنت أشرب كمية كافية من الماء:

نادرا ما تشعر بالعطش
بولك عديم اللون أو أصفر شاحب. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تحديد الكمية المناسبة من الماء لك كل يوم.

يوصى أيضًا بتجنب الجفاف والتأكد من أن جسمك يحتوي على السوائل التي يحتاجها. يجب أن تجعل الماء مشروبك المفضل في اليوم ، لأنه من الجيد شرب كوب من الماء:

مع كل وجبة وبين الوجبات.
قبل وأثناء وبعد التمرين.
إذا كنت تشعر بالعطش.

يجب أن أكون قلقًا لأنني أشرب الكثير من الماء

نادرًا ما يمثل شرب الكثير من الماء مشكلة للبالغين الأصحاء الذين يتمتعون بتغذية جيدة.
قد يشرب الرياضيون أحيانًا الكثير من الماء في محاولة لمنع الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية الطويلة أو الشديدة.
عندما تشرب الكثير من الماء ، لا تستطيع الكلى التخلص من الماء الزائد لأن محتوى الصوديوم في الدم يصبح مخففًا ، وهذا ما يسمى بنقص صوديوم الدم ويمكن أن يهدد الحياة.

أخيرًا أجابنا بالتفصيل على السؤال الذي يسأله الجميع ، كم لترًا من الماء يجب شربه يوميًا ، لأنه من الأسئلة المتعلقة بصحة الكثيرين ، لأن الماء هو سر الحياة ، وافتقاره يضر بالجمهور. . صحة.