فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وخاصة العظام.
يسبب نقصه العديد من الأضرار للجسم.
هنا يأتي السؤال ما مقدار فيتامين د الطبيعي؟ في الجسم؟ سنجيب على ذلك في هذا المقال.
ما مقدار فيتامين د الطبيعي؟
- صرح معهد الطب الموقر ، بعد دراسة أجريت في عام 2010 ،
تبدأ النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم من 20 نانوغرام / مليلتر أو أكثر. - وأوضح أيضًا أن أي نسبة أقل من 20 نانوغرام / مليلتر تعتبر نقصًا في فيتامين د.
- وفي حال علمت بذلك ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب على الفور ،
ضع خطة علاجية لك وحدد الجرعة المناسبة لحالتك.
أعراض نقص فيتامين د
- يسبب نقص فيتامين د بعض الأعراض الجسدية والنفسية مثل ما يلي:
- غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د بالتعب والتعب الدائم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يعانون من آلام مزمنة ومستمرة في أجزاء كثيرة من الجسم.
- هم أيضا من بين أكثر عرضة لأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل.
- قد يتعرض الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د أيضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- بصرف النظر عن تعريضهم للعديد من مشاكل الشعر مثل الضعف وتساقط الشعر.
- كما أنهم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالاكتئاب والأعراض المرتبطة به.
مثل القلق والتوتر واضطرابات النوم. - وأضاف الباحثون أن نقص هذا الفيتامين يفاقم حالة مرضى الفصام.
كيف نعالج نقص فيتامين د؟
- بمجرد اكتشاف نقص فيتامين د ، نوصيك باستشارة الطبيب.
- ليضع طبيبك خطة علاج مناسبة لعمرك وصحتك.
- يعتمد علاج نقص فيتامين د في الغالب على التعرض لأشعة الشمس
بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا ، تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية الغنية به ، مثل: - سبانخ.
- بابايا.
- أفوكادو.
- بروكلي
- تضخم الغدة الدرقية.
- محار.
- تونة.
- زيت كبد الحوت.
- سمك السردين.
- سمك السالمون.
- لحم كبد البقر.
- حليب بقرة.
- صفار البيض.
- فطر
- قد يطلب منك طبيبك أيضًا تناول بعض مكملات فيتامين د.
الجرعة اليومية من فيتامين د التي يجب أن تحصل عليها
- الرضع 0-12 شهر: 400 وحدة دولية.
- الأطفال 1-18 سنة: 600 وحدة دولية.
- البالغين أقل من 70 عامًا: 800 وحدة دولية.
- الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.