كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر
هناك طرق عديدة ومتعددة للتخلص من توتر عضلات ظهرك ، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- تناول الأدوية التي تعمل على إرخاء العضلات ، ولكن من الأفضل القيام بذلك بناءً على نصيحة أحد المتخصصين.
- تناول مجموعة من المسكنات التي تخفف آلام الظهر وتقلل منها ، ولكن لا يجب الإفراط في استخدامها.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات للعضلات والأعصاب.
- تناول مزيج من ملعقة من الخردل في كوب من الحليب كل صباح ، حيث يساعد هذا الخليط على تقوية العضلات ومنع التقلصات.
- احذر من العسل الأسود لاحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى على مدار اليوم.
- الاهتمام بتمارين شد عضلات الظهر.
- اشرب كوبين من الحليب الدافئ يوميًا للمساعدة في تقوية العظام وتقليل تقلصات العضلات وإرخاء العضلات.
- باستخدام عملية التنفس من الاستنشاق والزفير ، يمكنك التخلص من التشنجات والتوتر العضلي الموجود في منطقة الظهر.
- من الممكن أيضًا التخلص من توتر عضلات الظهر بمساعدة العلاج بحقن الكورتيزون.
- في حالة تقدم الحالة المرضية ، فمن الأنسب اللجوء إلى التدخل الجراحي.
كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر بالأعشاب
هناك مجموعة من الطرق المنزلية التي يمكن استخدامها لتخفيف توتر عضلات الظهر باستخدام الأعشاب الطبيعية ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
1- خل التفاح
يحتوي خل التفاح على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم لتقوية العضلات وعلاج توتر العضلات الذي يحدث في منطقة الظهر.
2- زيت القرنفل
يحتوي زيت القرنفل على مجموعة من المواد التي تساهم بشكل كبير في تقوية العضلات ولها تأثير مضاد للالتهابات ، ويتم تدليك منطقة الظهر بهذا الزيت الدافئ لمدة تصل إلى 10 دقائق ويتم تكرار ذلك مرتين خلال اليوم.
3- ملح ابسوم
- يحتوي هذا النوع من الملح على نسبة جيدة من المغنيسيوم الذي يساعد في علاج التشنجات العضلية ، ويستخدم بوضع كوبين من هذا الملح في لتر من الماء الدافئ.
- ثم يوضع الخليط في كيس محكم الغلق ثم يوضع وينقل إلى موقع الشد العضلي لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
4- إكليل الجبل
- يعتبر إكليل الجبل من أفضل الأعشاب لعلاج توتر العضلات في الظهر لأن إكليل الجبل يضاف إلى كمية كبيرة من الماء المغلي ثم يغطى جيداً لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- ثم يتم استخدام هذا الخليط وتطبيقه على منطقة الظهر ثم التدليك حتى يتم إزالة الألم الناتج عن توتر العضلات وتشنجها ، حيث تعمل هذه العشبة على تخفيف تقلصات العضلات وهي أيضا مسكن للآلام.
أسباب توتر عضلات الظهر
قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من شد عضلات الظهر لا بد من حصر الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة هذا التوتر ، وهناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور التوتر في منطقة الظهر ، و ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
- الانقباض اللاإرادي لإحدى عضلات الظهر.
- يوجد نقص في كمية الأملاح المعدنية الموجودة في الدم والتي يحتاجها الجسم.
- مستويات نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
- في الآلات ، يحدث الصقور بسبب توتر عضلي في الظهر عند مرضى السكر بسبب خلل في عملية التمثيل الغذائي.
- التعرض للإرهاق الشديد أثناء العمل ، بالإضافة إلى بذل مجهود كبير خلال النهار.
- الكثير من التمارين.
- تشنجات العضلات هي أحد الآثار الجانبية والآثار المترتبة على تناول مجموعة من الأدوية.
- من الممكن أن يكون هناك توتر عضلي على الظهر نتيجة اضطراب في الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى نقص إمداد الدم لعدد من الأعضاء.
- فالكون كبير في الوزن.
- في حالة إصابة الجسم بالجفاف.
- في حالة وجود خلل في أعصاب الجسم.
- في حالة تناول عدد من الأدوية لعلاج السرطان والسكري.
- وجود التهابات في العمود الفقري.
أعراض تشنج عضلات الظهر
قبل أن نتحدث أيضًا عن كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر ، يجب أن نذكر الأعراض التي من شأنها أن تدل على حدوث تشنج في عضلات الظهر ، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- شعور بألم شديد في الظهر وأسفل الرقبة.
- الشعور بتصلب في الفقرات التي يتألف منها الظهر ، وصعوبة في الحركة ، خاصة في الصباح عند الاستيقاظ.
- الشعور بالدوخة والدوار ، بالإضافة إلى الشعور بعدم التوازن في الجسم.
- أنسجة العضلات مرئية بوضوح تحت الجلد.
- شعور دائم بالصداع.
أسباب توتر العضلات أثناء الحمل
يؤثر حدوث الحمل بشكل مؤكد على حدوث توتر عضلي عند المرأة الحامل لعدة أسباب ، وهي كالتالي:
- الصقر على الوزن بسبب الحمل بالإضافة إلى وزن الجنين.
- تمارس الأعصاب والأوعية الدموية دائمًا ضغطًا على الظهر والساقين.
- احتباس الدم ولا يتدفق بقوة إلى الأعضاء بسبب الحمل.
- نسبة عالية من الفوسفور بسبب الاستهلاك المفرط للحوم والأسماك.
- انخفاض مستويات الكالسيوم مما يؤدي بدوره إلى تقلصات العضلات.
- من أجل منع توتر عضلات الظهر أثناء الحمل ، من الضروري الراحة بشكل كافٍ ويجب على المرأة الحامل الاستلقاء على ظهرها قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء والسوائل ، دلكي عضلاتك بانتظام ، وخذي حمامًا دافئًا لإرخاء عضلاتك وأعصابك ، وامشي لبضع دقائق على الأقل كل يوم.
أفضل أنواع المراهم للتخلص من توتر عضلات الظهر
هناك مجموعة من أنواع المراهم التي يمكن العثور عليها في الصيدليات وتساهم بشكل كبير في التخلص من توتر عضلات الظهر ، ومن أهمها ما يلي:
- يعتبر جاسون من أكثر مراهم التدليك فعالية والتي تساهم في علاج آلام توتر العضلات.
- يستخدم Voltaren لتقليل الحمى وتسكين آلام العضلات والتشنجات.
- جل ريباريل: هذا النوع له تأثير مضاد للالتهابات ومسكن للألم.
طرق منع توتر عضلات الظهر
بعد أن ذكرنا كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر ، يجب أن نتحدث أيضًا عن طرق منع توتر عضلات الظهر ، وهناك العديد من هذه الطرق ، وهي كالتالي:
- لا تحمل أشياء ثقيلة.
- لألم العضلات ، ضع الكمادات على الظهر.
- وضع كمادات ساخنة لإرخاء العضلات وتقليل آلام الظهر.
- زد من تناول الماء والسوائل المختلفة قدر الإمكان.
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية والأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات.
- تأكد أيضًا من تناول الكثير من الفواكه والخضروات لزيادة نسبة السوائل في الجسم.
- الاهتمام بتدليك الظهر باستخدام الفلفل الأحمر أو زيت الزيتون والقيام بذلك من حين لآخر.
- تأكد من تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر كل يوم.
- لا تنسي تدليك ظهرك بزيت البابونج.
في نهاية مقالنا حول كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر ، قدمنا معلومات حول هذا الموضوع ونأمل أن ينال إعجابكم.