البطن عند النساء
- يعرف الصقر دهون البطن بأنها سمنة مركزية أو سمنة بطنية ، وهي تراكم وتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة وجود الدهون الحشوية في الصقر.
- غالبًا ما يرتبط الوزن الزائد في منطقة البطن بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض والمشاكل الصحية.
- السمنة من أبرز الأمور التي يعاني منها كبار السن لأنها مع تقدمهم في السن تتراكم دهون الجسم في منطقة البطن ويظهر الكرش ، وبالنسبة لمعظم النساء يكون لديهم نصف الكرش عند الرجال خاصة في الكرش. بداية سن اليأس وقبل سن اليأس ويحدث هذا الاختلاف بسبب التغيرات الجسدية في كلا الجانبين ، ولكن معظم النساء لديهن نسبة أعلى من الدهون وهي أكبر من الرجال.
- بالرغم من احتواء النساء على نسبة كبيرة من الدهون ، إلا أن الكرش لديهن أصغر من الرجال ، بسبب توزيع نسبة الدهون على الفخذين والوركين عند النساء ، تتركز جميع الدهون في البطن عند الرجال.
كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة عند النساء
لم يكتشف الطب بعد وجود نظام غذائي سحري من شأنه إذابة دهون البطن ، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فسوف تتخلص من الدهون الزائدة وغالبًا ما تفقد دهون البطن بسرعة ، علاوة على ذلك ، لا توجد حلول سريعة ، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الدهون الزائدة وتقليل منطقة الخصر ومن أهم الخطوات التي تساعد في إنقاص الوزن هي:
- تجنب الإكثار من تناول السكر: لابد من الابتعاد عن الإكثار من تناول السكر والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر لأن السكر الموجود في الطعام غير صحي لأنه يقلل من عملية التمثيل الغذائي ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجب ذكر أن السكر هو ينقسم إلى جزأين مهمين ، نصف الفركتوز والنصف الآخر من الجلوكوز ، والجسم لديه القدرة على حرق أي كمية من الجلوكوز والفركتوز بمساعدة الكبد ، وعند تناول كمية كبيرة من الفركتوز لا يكون الجسم كذلك. قادر على حرق كل ذلك بمساعدة الكبد ، فيضطر إلى تخزين الكمية الزائدة من الفركتوز على شكل دهون ، وبسبب استهلاك كميات كبيرة من السكر ، يلجأ الجسم إلى تخزين الفائض على شكل دهون.
- التقليل من حجم الوجبات: من الأفضل تقليل حجم الوجبات لأن حجم الوجبات يؤدي إلى سعرات حرارية أقل ويمكن تقليل حجم الوجبات بتقسيم وجبة كبيرة إلى وجبات صغيرة أو عن طريق تناول الطعام. مع شخص آخر.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: وذلك لأن الألياف القابلة للذوبان في الماء لها القدرة على تكوين مادة هلامية تقيد حركة الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي ، لذلك تساعد الألياف في تقليل الوزن الزائد من خلال الشعور بالامتلاء ، فقدان الشهية وتقييد الطعام. بالإضافة إلى أنه يساعد أيضًا في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام ، مما يؤدي إلى تقليل دهون البطن. أظهرت بعض الدراسات العلمية أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن بنسبة 3.7٪ على مدى خمس سنوات.
- تناول طعامًا صحيًا: يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون والزبدة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأسماك والمكسرات بدلاً من ذلك.
- النشاط البدني فالكون: بالإضافة إلى تقليل محيط الخصر ، فإن التمارين المنتظمة تساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، وإذا لم تساعدك التمارين على إنقاص الوزن ، فهي تساعد على تكسير الدهون الحشوية وتقوية عضلات الجسم ، وغالبًا ما ترتبط الدهون الحشوية بالمجهود البدني ، وقد أظهرت الدراسات العلمية أن التمارين المنتظمة واليومية تساعد على إنقاص الوزن.
- الإكثار من شرب الماء: لأن الماء يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن من خلال تسريع عملية حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي ، لأن الماء يساعد على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء قبل الوجبات. الشعور بالشبع بسرعة ويساعد على تخفيف أعراض الإمساك وتقليل حدوث الغازات.
- النوم الجيد: من الضروري النوم جيدًا خلال يوم القمر الجديد ، ويختلف عدد الساعات المتاحة لكل ساعة حسب الأداء السليم للمهام والشعور بالنشاط وقلة النوم. أن الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم المستمر ليتمكن من أداء المهام بشكل جيد والقدرة على إعادة نمو الخلايا التالفة.
طريقة قياس الرحم عند النساء
هناك طرق عديدة يمكن استخدامها لقياس محيط الرحم عند النساء ، ومن أهمها طريقتان:
- قياس محيط الخصر وقياس المنطقة من الخصر إلى الوركين قامت العديد من المنظمات الصحية الدولية بإنشاء بيانات تحدد النسبة المئوية للسمنة في منطقة البطن. وتجدر الإشارة إلى أن أعداد قياسات محيط البطن تختلف عند النساء عنها بالنسبة للرجال.
- الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس محيط البطن أو البطن هي وضع شريط مرقّم على أوسع جزء من البطن حول السرة.
- عند تطبيق الشريط الرقمي لقياس محيط البطن ، لا بد من عدم الضغط على اليد على البطن لضمان القراءة الصحيحة.عند الزفير ، من الضروري وضع قياس محيط البطن ، ثم نقارن الرقم الناتج مع رقم ثابت يستخدم لتحديد وجود بطن عند النساء وهو ما يعادل 88.9 سم.
- عند قياس الخصر إلى محيط الورك ، بالإضافة إلى قياس الورك ، يتم قياس محيط الخصر باستخدام شريط رقمي ، ثم يتم مقارنة نسبة الخصر إلى النسبة السابقة وهي 88.9 ، ويتم مقارنة محيط الخصر. الوركين إلى رقم ثابت وهو 0.85. يتم حساب الخصر باستخدام شريط رقمي مقسومًا على محيط الورك.
مشروبات طبيعية تساعد على التخلص من دهون البطن
هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تعمل على إذابة دهون البطن ، ومنها:
شاي أخضر
- شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على إذابة دهون البطن والتخلص منها بسرعة.
- يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل من امتصاص الدهون.
عصير توت بري
- يسرع عصير التوت البري من عملية حرق الطعام في الجسم ويمنع تخزينه.
- عصير التوت البري يحسن التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
مزيج الزبادي بالفواكه
- حيث يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي يحرق الدهون ويقوي عضلات الجسم.
- مزيج من الزبادي والفاكهة يحرق 81٪ من الدهون في جسم الإنسان مع الاستخدام الكامل للحليب والفاكهة.
ناقشنا في هذا المقال جميع المعلومات المفيدة والمهمة عن السمنة والوزن والمشاكل التي يمكن أن تسببها زيادة الوزن والتي تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام.