كيف تتخلص من نوبات الهلع
سنعرض لكم الآن بعض طرق العلاج والوقاية لمشكلة نوبات الهلع ، لأن نوبات الهلع يمكن علاجها ببعض التمارين أو الاستشارة النفسية والمعرفية ، كما يمكن اللجوء إلى العلاج بمساعدة بعض الأدوية ، وسوف نشرح لذلك. لديك طرق مختلفة للتخلص من نوبات الهلع:
1- طرق العلاج بالتمرينات الشخصية
عندما يتعلق الأمر بكيفية التخلص من نوبات الهلع ، يجب الإشارة إلى أن هناك تمارين شخصية معينة يمكن لمريض نوبة الهلع القيام بها. من أجل التخفيف من الأعراض الناتجة ، تشمل هذه التمارين ما يلي:
خذ نفس عميق
طريقة التنفس العميق هي إحدى طرق التخلص من نوبات الهلع ، لأن نوبات الهلع تسبب حالة من عدم انتظام التنفس ، لذلك يكون التنفس سريعًا ومتكررًا ، مما يخلق شعورًا بالخوف والذعر.
لذلك فإن التنفس العميق والهادئ يساعد على تخفيف أعراض نوبة الهلع ، وطريقة التنفس العميق لنوبات الهلع هي كما يلي:
تغمض عينيك والاسترخاء
يساعد إغلاق عينيك على فصل نفسك مؤقتًا عن جميع أسباب نوبات الهلع ، مثل عندما يكون الشخص محاطًا بالكثير من محفزات الذعر ، فهذا بالتأكيد سيجعل نوبة الهلع خطيرة ، وفي هذه الحالة ، أنسب ما يجب فعله هو لتغمض عينيك لتفصل نفسك عن كل هذه المحفزات.
من الأفضل أن تحاول تركيز خيالك على مكانك المفضل لأنه سيساعدك على تقليل أعراض نوبة الهلع ، بينما تتنفس بعمق بالطبع ، حتى تتمكن من التخلص من نوبة الهلع بشكل أسرع.
تركيز الطاقة العقلية على شيء معين
سيساعدك التركيز على شيء معين ووصف ذلك الشيء ، سواء كان لونًا أو شكلًا أو حجمًا ، على تقليل شدة نوبة الهلع بسرعة أكبر.
ابتعد عن الأماكن التي تتعرض فيها لنوبات الهلع
لأن تعرضك لنوبات الهلع في مكان ما سوف يتسبب في حصول الصقر على فرصة لنوبات الهلع إذا كنت في ذلك الموقع مرة أخرى.
مناجاة
يساعد التحدث مع النفس على تقليل احتمالية إصابتك بنوبة هلع. إذا كنت تشعر أنك على وشك نوبة هلع وأقنع نفسك أنك لست خائفًا وأن كل شيء سيكون على ما يرام ، فهذا بالطبع سيساعدك على تجنب نوبة الهلع المزعجة.
حاول تحديد أسباب نوبة الهلع
يمكن أن يعاني الإنسان من نوبات الهلع نتيجة الشعور بالجوع أو الوحدة أو التوتر أو الغضب ، لذا فإن معرفة مصدر نوبة الهلع من أهم وسائل الوقاية منها.
يلتصق الخزامى بالكيس
لأن زهرة اللافندر وزيتها الأساسي يساعدان على تهدئة التوتر وإرخاء الجسم ، فإنهما يشعران بالراحة ويخففان من أعراض نوبات الهلع.
2 العلاج النفسي لنوبات الهلع
كجزء من توضيح كيفية التخلص من نوبات الهلع وذكر بعض الأساليب العلاجية من خلال التمارين الشخصية ، نناقش العلاج الإرشادي النفسي لأن هناك العديد من استراتيجيات العلاج النفسي المستخدمة في علاج نوبات الهلع ، ومنها:
الإرشاد النفسي الفردي
تعتبر الإرشاد النفسي الفردي إحدى طرق العلاج النفسي لعلاج نوبات الهلع والتخفيف من أعراضها ، ويستند هذا النوع من العلاج النفسي إلى حقيقة أن أخصائي نفسي يجري جلسة فردية مع مريض مصاب بنوبة هلع ويثقف المريض على ذلك. أعراض نوبات الهلع مثل: سرعة ضربات القلب وصعوبة التنفس ليست أعراض عضوية خطيرة.
بل هي أعراض نفسية تهدأ مع انتهاء نوبة الهلع ، مع توضيح أن هذه الأعراض لن تسبب له الجنون أو الموت ، مع ترسيخ هذه الحقائق في الشخص المصاب بنوبة الهلع حتى يتمكن من التغلب عليها. نوبات الهلع من خلالهم.
تمارين التنفس والاسترخاء
يعتمد هذا النوع من العلاج النفسي على تدريب المريض المصاب بنوبات الهلع على التنفس بعمق والقيام ببعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء مما يقلل من الأعراض النفسية والعاطفية لنوبة الهلع.
تساعد تمارين التحكم في التنفس أيضًا على التخفيف من الأعراض الجسدية والعضوية المصاحبة لنوبات الهلع ، ويجب على الطبيب النفسي أن يوجه المريض بالطرق الصحيحة والمناسبة لهذه التمارين وأن عليه أن يمارسها بانتظام بشكل يومي من أجل السيطرة على حالة الهلع. الهجمات التي قد تؤثر عليه.
استراتيجيات العلاج الجماعي
تعتمد استراتيجية العلاج النفسي هذه لنوبات الهلع على جمع الأفراد الذين يعانون من نوبات الهلع ثم شرح الأساليب والآليات المناسبة للسيطرة على نوبات الهلع ، وتعد هذه الطريقة من أكثر طرق العلاج النفسي فاعلية في هذا الصدد.
ردود الفعل البيولوجية
يعتمد هذا النوع من العلاج النفسي على حقيقة أن الطبيب يجعل المريض المصاب بنوبات الهلع يسترخي بطريقة معينة ، ثم يجعله يسمع أو يرى ما يحدث لجسمه أثناء استرخائه ، على سبيل المثال: سماع دقات القلب.
3 طرق العلاج من تعاطي المخدرات
ردًا على كيفية التخلص من نوبات الهلع ، يجدر ذكر طريقة علاج نوبات الهلع بالعلاج الدوائي ، وذلك لوجود العديد من الأدوية التي تساعد في علاج هذه المشكلة ، ومن بين هذه الأدوية:
مضادات الاكتئاب (مثبطات امتصاص السيروتونين):
تعتبر مضادات الاكتئاب واحدة من العلاجات المستقبلية لنوبات الهلع لأنها تستغرق عدة أسابيع حتى تعمل ويجب على مريض نوبة الهلع تناول مضادات الاكتئاب باستمرار ، وليس فقط أثناء النوبة.
كما أنه آمن وله آثار جانبية قليلة جدًا. تشمل الأدوية التالية مضادات الاكتئاب والنوبات المرضية:
- فلوكستين.
- باروكستين.
- فلوفوكسامين.
- فينلافاكسين.
- دولوكستين.
- مثبطات امتصاص النوربينفرين والسيروتونين.
البنوديازيبينات (المهدئات):
يساعد هذا النوع من الأدوية على تهدئة المريض عن طريق تهدئة واسترخاء الجهاز العصبي المركزي ، ويستخدم على مدى فترة من الزمن ؛ حتى لا يسبب الإدمان ويجب عدم استخدامه إذا كان من يعاني من إدمان الهلع مدمنًا على المشروبات الكحولية أو المواد المخدرة ، حتى لا يتعارض معها ويسبب مضاعفات صحية خطيرة.
- البازولام (زاناكس).
- كلونازيبام (كلونوبين).
أسباب التعرض لنوبات الهلع
بعد شرح كيفية التخلص من نوبات الهلع ، يجدر ذكر الأسباب والعوامل التي تؤدي وتسبب نوبات الهلع ، وهي:
- عامل وراثي: إذا كان والدا الشخص أو أقاربه من الدرجة الأولى يعانون من نوبات هلع ، فمن المحتمل أن يعاني الشخص أيضًا من نوبات هلع.
- عوامل نفسية: هناك بعض العوامل النفسية التي تسبب نوبات الهلع ومنها:
- التعب المستمر.
- ضغط.
- الإصابة بالاضطرابات النفسية والأمراض مثل: التوتر والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.
- فقدان أو انفصال أحد الأحباء.
- خسارة العمل.
- أسباب عضوية: يمكن لبعض الأمراض المزمنة أن تسبب نوبات هلع لدى الإنسان ، مثل: السرطان أو اضطرابات الغدة الدرقية.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب آثارها الجانبية نوبات هلع.
- كثرة شرب المشروبات المحتوية على الكافيين.
- أعراض الانسحاب.
- شرب المشروبات الكحولية وتعاطي المخدرات.
أعراض نوبات الهلع
بالحديث عن كيفية التخلص من نوبات الهلع ، تجدر الإشارة إلى الأعراض المصاحبة لنوبات الهلع ، بما في ذلك:
- سوكول لديه ضربات قلب سريعة بشكل غير طبيعي.
- جفاف الفم والحلق.
- صعوبة التنفس وعدم انتظامه.
- الاهتزاز والقشعريرة.
- الشعور بالغثيان والدوار.
- التعرق المفرط.
- شعور بالتهديد والخطر.
- الشعور وكأنه سيموت.
- اضطرابات الجهاز الهضمي والقولون.
- الهبات الساخنة.
- خدر وتنميل وإحساس بالوخز في الأطراف.
- احتمالية الإصابة بالذهان ، وهو أحد أعراض انفصال المريض عن العالم الخارجي.
نصائح لمنع نوبات الهلع
هناك العديد من الطرق الوقائية للتخلص من نوبات الهلع وتجنبها ، ومنها:
- الإفراط في القراءة والتعلم عن نوبات الهلع ومسبباتها.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية.
- انسحاب المخدرات.
- توقف عن التدخين.
- تجنب الطلب المفرط على المشروبات المحتوية على الكافيين مثل: القهوة والمشروبات الغازية والشاي.
- اتمرن بانتظام.
- تدرب على تمارين التنفس واليوجا وتعلم تقنيات الاسترخاء.
- اشرب بعض المشروبات المهدئة مثل البابونج وأشواغاندا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لإراحة جسمك وعقلك.
- أحاول تصفية ذهني أثناء نوبة هلع.
- تجنب أنواع معينة من الأدوية التي يمكن أن تسبب أعراض نوبة الهلع.
نوبات الهلع لها العديد من الأعراض المزعجة ، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق العلاجية للتخفيف من أعراض هذا المرض ، لذلك لا ينبغي على المريض القلق بشأنه ، لأن علاج هذا المرض سيكون في غاية السهولة.