كيفية التخلص من نوبات الهلع بشكل دائم
هناك طرق عديدة للتخلص من نوبات الهلع بشكل دائم دون الحاجة إلى الأدوية أو العلاج النفسي ، وتشمل هذه الأساليب العناية الشخصية وسلوكيات العلاج على النحو التالي.
1- التوقف عن التدخين
يلعب الإقلاع عن التدخين دورًا رئيسيًا في الحد من نوبات الهلع لأن التدخين يسبب نوبات الهلع ويزيد من شعورك بالتوتر والخوف.
2- الابتعاد عن الكافيين
شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة يزيد من شعورك بالتوتر والقلق ، لذلك يجب عليك الابتعاد عنها للتخلص من احتمالية نوبات الهلع والتوتر.
3- ضبط النفس
يعد ضبط النفس لدى المريض عند تعرضه لأعراض نوبة الهلع من أفضل الطرق للتخلص من نوبات الهلع بشكل دائم لأنه يقلل من شعور المريض الدائم بالقلق أثناء تعرضه للنوبة.
4- ممارسة تمارين الاسترخاء
تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل في أشياء مثل ممارسة اليوجا على تقليل مشاعر الخوف والقلق والسعادة.
5- الابتعاد عن الوحدة
بما أن الشعور بالعزلة يزيد من أعراض نوبات الهلع ، فإن أحد مضاعفات نوبات الهلع هو الرهاب الاجتماعي ، لذلك يجب عليك الابتعاد عن الشعور بالوحدة والتفاعل مع الآخرين مثل العائلة والأصدقاء لتخفيف أعراض خوفك.
6 – النوم لفترة كافية
الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا يعمل على علاجك من أعراض نوبات الهلع لأن النوم يريح جسمك وعقلك ويمنع العقل من التفكير والقلق.
7- العناية بالصحة العامة
إن الاعتناء بصحتك وتناول الخضار والفواكه الطازجة وتجنب الوجبات السريعة سيقلل من أعراض الخوف.
8- تحدث عندما تشعر بأعراض نوبات الهلع
لأن التحدث عند الشعور بأعراض النوبة يجعلك تتنفس وتحتاج إلى التنفس بهدوء لتهدئة مشاعر القلق والتوتر في تلك اللحظة.
9- الابتعاد عن الذنب
نظرًا لأن شعور المريض الدائم بالذنب تجاه المواقف الماضية يجعله دائمًا يشعر بالقلق والخوف ، فإن هذا يزيد من نوبات الهلع لديه.
10- تجنب المؤثرات التي تزيد من الشعور بالخوف
يجب على المريض المصاب بنوبات الهلع الابتعاد عن مشاهدة أي شيء يزيد من خوفه وتوتره ، مثل مشاهدة أفلام الرعب أو مشاهدة الأخبار المحزنة.
11- مقاومة الشعور الدائم بالخوف
يجب على المريض أن يقاوم الشعور الدائم بالخوف وأن يتذكر أن معظم هذه المخاوف لا أساس لها وأنها مستوحاة من خياله فقط.
معلومات عن نوبات الهلع
هناك الكثير من المعلومات والأسئلة حول نوبات الهلع التي يريد الكثيرون معرفتها ، مثل ما هو الذعر؟ ما أسبابه وأعراضه؟ بالإضافة إلى كيفية التعامل معه ، تخلص منه.
نوبة الهلع هي مرض عقلي يشمل جميع الاضطرابات النفسية الناتجة عن القلق والخوف والاكتئاب ، وتحدث نوبات الهلع نتيجة الشعور بالخوف الشديد أو الانزعاج الشديد من شيء ما وعدم الراحة من أشياء معينة.
تحدث نوبات الهلع بسبب الخوف الناجم عن أشياء معينة ، مثل الخوف من التحدث أمام الناس أو الخوف من التواجد في أماكن ضيقة أو طويلة.
تختلف هذه المواقف من شخص لآخر ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يعاني الشخص السليم من نوبات هلع أثناء القيام ببعض الأعمال ، أو أثناء النوم أو التعرض لبعض المواقف.
ما هي أسباب نوبات الهلع؟
في ضوء كيفية التخلص من نوبات الهلع بشكل دائم ، فإن أسباب نوبات الهلع غير واضحة ، ولكن وفقًا لبعض الحالات ، يمكن أن يكون سبب نوبات الهلع أحد العوامل التالية:
1- بدء مرحلة حياة جديدة
يمكن أن تكون هذه الأحداث بمثابة نقلة في حياة الفرد ، مثل دخوله مرحلة تعليمية أخرى أو رغبته في الزواج ، فهذه الأحداث تمثل قلقًا وتوترًا للمالك وتسبب الهلع. الهجمات.
2- العامل الجيني
يمكن أن يكون سبب نوبات الهلع وجود شخص آخر في العائلة يتأثر أيضًا ، بسبب عامل وراثي ينتقل من شخص إلى آخر.
3- التعرض للضغط العصبي
يمكن أن يكون التعرض لضغط عصبي شديد هو سبب نوبات الهلع ، مثل: وفاة أحد الأحباء أو عدم القدرة على التعلم أو الفشل في الامتحانات أو الطلاق.
4- التعرض لحادث خطير
يمكن أن تحدث نوبات الهلع بسبب حدث صادم خطير لا يُنسى ، مثل الاعتداء الجنسي.
5- اشرب الكثير من الكافيين
لأن الكافيين يعمل على تقليل مشاعر القلق والخوف لديك ، فإن شرب الكثير من القهوة والشاي قد يكون سبب نوبات الهلع.
أعراض نوبات الهلع
استمرارًا للإجابة عن كيفية التخلص من نوبات الهلع بشكل دائم ، تختلف نوبات الهلع عن الخوف الطبيعي لأنها تسبب خوفًا شديدًا من صاحبها وشل حركته وفكره. نوبات الهلع مصحوبة ببعض الأعراض مثل:
- الارتجاف والتوتر.
- أنا أتعرق كثيرا.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- الخوف من الموت.
- تفقد السيطرة على نفسك.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- شعور بألم ووخز في الصدر.
- الشعور بالخطر.
- الشعور بصداع أو صداع.
- مشاكل في التنفس.
تأثير نوبات الهلع على المريض
يمكن أن تؤثر نوبات الهلع على المريض من خلال التسبب في بعض المضاعفات الأخرى مثل:
1- التأثير على القلب
ثبت أن المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية ، لأن نوبات الهلع تزيد من معدل ضربات القلب ، والتي تنتج عن كثرة تدفق الأدرينالين في الدم بسبب الشعور بالخوف.
ولتحقيق هذا التدفق الكبير للدم ، تنقبض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتنخفض درجة الحرارة بالتعرق ، مما يجعل المريض يشعر بالبرد.
2- التأثير على الجهاز التنفسي
أثناء نوبات الهلع ، لا يستنشق المريض بشكل كامل ، بل يتنفس بسرعة وبشكل سطحي ، مما يقلل من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ويزيد من معدل التنفس.
تُعرف هذه الحالة بفرط التنفس وهذه الحالة لها تأثيرات عديدة على المريض مثل: جفاف الفم ، والدوخة ، والارتباك ، وقلة التركيز ، والشعور بالضعف.
3- التأثير على جهاز المناعة
حيث وجد أن حدوث نوبات الهلع يضعف جهاز المناعة ونتيجة للشعور بالخوف والقلق يقوم الجسم بإفراز هرمون التوتر أو الكورتيزول وهذا الهرمون يضعف الأجسام المضادة للجسم مثل خلايا الدم البيضاء و الخلايا الليمفاوية.
لأن دور هذه الأجسام المضادة هو مقاومة البكتيريا التي يمكن أن تصيب الجسم ، فإن نوبات الهلع تضعف جهاز المناعة لدى المريض.
4- التأثير على الجهاز الهضمي
اتضح أن نوبات الهلع تؤثر على الجهاز الهضمي ، وهذا التأثير لا يبدأ في المعدة ، بل يبدأ في الدماغ ، وعندما يشعر الصقر بالخوف ، يجب أن تستجيب موارد الدماغ المحدودة لشعور الخوف هذا عن طريق التباطؤ. العضلات. وهي ليست ضرورية في ذلك الوقت ، مثل العضلات المشاركة في الهضم.
تسبب نوبات الهلع أيضًا انخفاضًا في الناقلات العصبية ، أو السيروتونين ، التي تلعب دورًا في إرسال الإشارات إلى القناة الهضمية ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
كيف تتخلص من نوبات الهلع بشكل دائم بالعلاج النفسي
قد تتطلب بعض حالات الذعر والخوف علاجًا نفسيًا وهو:
1- العلاج النفسي الجماعي
في حين أن العلاج الجماعي لمرضى الهلع يمكن أن يكون أكثر فعالية وكفاءة بالنسبة لهم حيث يتعلمون كيفية التحكم في أنفسهم وآليات التحكم في نوبات الهلع وتقليل حدوثها.
2- العلاج النفسي الفردي
قد يكون العلاج النفسي الفردي للمرضى المصابين أكثر فاعلية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي ، حيث يتم تشجيعهم ودعمهم ليكونوا قادرين على السيطرة على نوبات الهلع وشرح شدة أعراضهم لهم.
3- التغذية الراجعة البيولوجية
تتم هذه الطريقة عن طريق جعل المريض يراقب ويسمع ما يحدث لجسمه أثناء الراحة والاسترخاء ، مثل سماع دقات قلبه.
كيف تتخلصين من نوبات الهلع بشكل دائم بالأدوية
بعض الحالات التي تعاني من نوبات الهلع قد تتطلب استخدام بعض الأدوية وهذه الأدوية لا يتم وصفها إلا من قبل الطبيب وقد تختلف هذه الأدوية من حالة إلى أخرى حسب قدرة المريض على تحمل الدواء وطبيعة الحالة. .
من أمثلة الأدوية التي يصفها الطبيب للمرضى الذين يعانون من نوبات الهلع مضادات الاكتئاب والمهدئات ، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدام هذه الأدوية لمنع الإدمان.
العلاج المستمر لنوبات الهلع باستخدام العلاج السلوكي والمعرفي
يختلف علاج مريض الذعر بالعلاج السلوكي والمعرفي عن العلاج النفسي لأن العلاج السلوكي يحاكي الحاضر الذي يعيش فيه المريض فقط ولا يتعامل مع ماضيه.
يعتمد هذا العلاج على تغيير أفكار المريض حول أسباب الذعر وتعلم كيفية التحكم في أفكاره التي تسبب له النوبات والتحكم في أفكاره المشوهة حول حدث وموقف معين.
كيفية التخلص من نوبات الهلع بشكل دائم مع القرآن
علاج حالات الذعر بمساعدة القرآن مفيد لبعض الناس ، لأن الاستماع إلى القرآن يجلب لهم المزيد من الراحة والثقة ، مما يساعدهم على الثقة في أنفسهم.
يزيد سماع القرآن من الشعور بقدرة المريض على التغلب على مشاعر الخوف الشديد لديه والتغلب على أفكاره المشوهة ، ولكن يجب الانتباه إلى علاج القرآن من قبل الخبراء وليس من خلال الرجل العادي ، حتى يتم الشفاء. يحدث.
الذعر مرض عقلي يمكن أن يسبب لك مشاكل عضوية إذا أهمل ، وهناك العديد من الطرق للتخلص من نوبات الهلع بشكل نهائي ، تبدأ بنفسك من خلال تجنب المواقف التي تزيد من قلقك.
يجب عليك مراجعة الطبيب النفسي إذا كنت تعاني من نوبات هلع شديدة لتحديد أفضل علاج لك ، فلا حرج في زيارة الطبيب النفسي.