كيفية التغلب على الخوف

طرق للتغلب على الخوف

إذا شعر الفرد بالخوف ، لأنه قلق من عدم قدرته على التحكم في نفسه ، فعليه الذهاب إلى خبير.

لكن هناك بعض الطرق والطرق التي يمكن أن تساعد الفرد في التخلص من خوفه ، نذكر هنا:

1. طرق للتغلب على الخوف جسديا

فيما يلي بعض الطرق الجسدية لمكافحة الخوف:

• اتبع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا.
• اتباع نظام غذائي صحي: هناك العديد من الأطعمة للقضاء على الخوف والقلق.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لأن لها القدرة على توجيه أفكار الناس وإبعادهم عن الأفكار المخيفة.
  • لأن الدماغ يمكن أن يركز على عمل منفصل.

2. طرق التغلب على الخوف فكريا وسلوكيا

تشمل تقنيات الذكاء السلوكي ما يلي:

• اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
• نقدر قيمتك الخاصة.
• إن فهم المخاوف والتعبير عنها في بعض الأحيان يسمح للناس بالتغلب عليها.
• حدد ما إذا كان الخوف حقيقيًا ، لأن العديد من المخاوف هي مخاوف وأوهام غير منطقية.
• التفكير طويل المدى ، على الرغم من أن التفكير طويل المدى اللعين قد لا يحل المشكلات الحالية.
  • ومع ذلك ، يمكن أن يساعدنا في التفكير بشكل أكثر عقلانية.
• عندما يكون الخوف بسبب الخوف من المجهول ، يمكن أن يساعدنا التعليم في المراقبة بناءً على المعلومات والحقائق.
  • بدلا من التخمين.
• التدريب ولعب الأدوار ، خاصة إذا كان الخوف ناتجًا عن شيء أو موقف أو حدث في المستقبل.
  • على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فإن تولي دور المتحدث والمدرب يمكن أن يساعد في إزالة الخوف.
• تصور النجاح ، لذا تخيل نجاح خطوة معينة قبل أن يكون من السهل تحقيقها.
  • لأن التخطيط الذهني يمكن أن يساعد الناس على اتباع المسارات المحددة مسبقًا.
• بعد معرفة مستوى الخوف ، أحيانًا يكون الخوف من المشكلة أكبر من المشكلة نفسها.
• اتبع خطى الآخرين: إذا كان الخوف مشكلة تم حلها بالفعل ، فإن البحث عن حل ناجح يمكن أن يساعدك في التخلص منه بسرعة أكبر.
• حافظ على موقف إيجابي ، لأنه يساعد في الحفاظ على الاستمرارية حتى بعد الفشل الأولي.
• المرونة: عندما تفشل إحدى الطرق ، يجب أن تكون إحدى الطرق مرنة بدرجة كافية لتجربة طريقة أخرى.
• يعتمد علاج التعرض المتكرر على الحد من الخوف للتكيف مع الخوف ويجب أن يتم تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية.
  • وهي من أهم تقنيات العلاج بالتعرض المتكرر.
• نزع التحسس الجهازي: يتعرض الفرد تدريجياً لعدد من مصادر الخوف ، إذا اشتكى الفرد من الخوف من الثعابين.
  • تبدأ سلسلة الموضوعات بالحديث عن الثعابين ثم تعرض صورًا لها.
• الطوفان: انطلاقا من فرضية أن الخوف هو عاطفة مكتسبة ، ولا يمكن التغلب على الخوف إلا بالتغلب عليه ونسيانه.

قد تكون مهتمًا بـ:

أسباب الخوف

بعد تحديد الطريقة الأكثر أهمية للتغلب على الخوف ، نحتاج الآن إلى تذكير الناس بأن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الخوف.

بعضها معقد وهو نتيجة التجارب السابقة ، والبعض الآخر هو نتيجة مباشرة للتعرض المباشر.

وفي هذه الحالة نذكر بعضها:

• مخاطر بيئية حقيقية.
• كائنات وظروف معينة ، مثل رهاب الخلاء ، ورهاب الهواء ، ورهاب العنكبوت.
• الخوف من المجهول.
• الخوف من الأحداث المستقبلية.