كيفية الخروج من الاكتئاب

نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب.

تغيير الروتين اليومي

• يمكن للعادات اليومية أن تجعل الناس يشعرون بنفس الشعور طوال اليوم.
• لهذا السبب يجب أن تكون حريصًا بشأن تغيير العادات والمهارات ، والتي يمكن أن تغير العادات.
  • ألا تشعر بالعادات التي تؤدي إلى الإحباط.

مشاركه إجتماعيه

• لتخفيف أعراض الاكتئاب والألم ، احرص على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع أشخاص آخرين.
  • لأن هذه الأنشطة تساعد في التخلص من الأفكار السلبية لدى الناس.
• كما أنه يساعدك على التخلص من العزلة ، السبب الأكثر شيوعًا للاكتئاب.

حدد الأهداف

يجب أن يكون لدى الشخص أهداف لتحقيقها ، والتي يمكن أن تمنع الاكتئاب ومضاعفاته.

لذلك حتى لو كانت الأهداف بسيطة ، يجب تحديد الأهداف لتحقيقها.

مارس الرياضة

التمرين من أهم طرق القضاء على الاكتئاب.

لأنه يطلق مادة الإندورفين الكيميائية ، والتي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتقضي على الحالة المزاجية السيئة لدى الناس.

تغذية سليمة

• يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في تقليل الاكتئاب ، ولهذا السبب يجب تناول الطعام.
  • التي تحتوي على أوميغا 3 مثل التونة والسلمون.
• نظرًا لكونهما من أكثر مضادات الاكتئاب فعالية ، فيمكنهما إزالة حمض الفوليك.
  • مثل الكمثرى والسبانخ لتحسين مزاج الناس.

نوم عادي

يمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد ومنتظم في تقليل شدة الاكتئاب.

لهذا السبب ، يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم (ما بين 6 إلى 8 ساعات) يوميًا ، مع الحرص على النوم والاستيقاظ مبكرًا.

قلل من الأفكار السلبية

• من المهم جدًا أن يفكر الشخص بإيجابية ويتجنب الأفكار السلبية ، وهذا من الأسباب المهمة التي تؤثر على الحالة العقلية للإنسان.
• هذا يجعلك عرضة للاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى المرتبطة به ، مثل القلق والتوتر والاكتئاب.
• بالنسبة للآخرين ، تحتاج إلى تقليل التفكير السلبي والتأكد من التفكير الإيجابي في الأشياء المختلفة.

استشارة طبية

• عندما تشعر أن أعراض الاكتئاب لديك تزداد سوءًا ، يجب أن ترى الطبيب.
• سيصف لك طبيبك العلاجات المناسبة ، مثل مضادات الاكتئاب.
• لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا تحت إشراف متخصص يمكنه أن يصفها لك ، والمكملات الغذائية ضرورية للتخلص من الاكتئاب.

كيف تتخلص من الاكتئاب؟

• قد يكون التغلب على الاكتئاب أسهل مما تعتقد ، لأن الخطوات البسيطة التي تلتزم باتباعها كل يوم يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن.
• يمكنك حتى أن تصبح شخصًا إيجابيًا ورائعًا ، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك.
  • وفقًا للولايات المتحدة ، WebMD.

لا تدع الاكتئاب يفرض إرادته.

• يقول إيان كوك ، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا ، إذا كنت تشعر بالاكتئاب.
  • أنت بحاجة إلى علاج صحي.
• من المؤكد أن الاكتئاب سيعطل حياتك ويمنعك من المشاركة في بعض الأنشطة اليومية.
  • على سبيل المثال ، لا تفعل دائمًا أي شيء وتفكر في الأشياء السلبية.
  • كما أنها غير قادرة على الحركة أو القيام بأبسط المهام ، حتى عند ترتيب السرير.
• لذلك إذا كنت تريد حقًا محاربة الاكتئاب ، فعليك التعامل معه تمامًا من منظور أنه يحاول مهاجمتك.
• لذلك ، يقول علماء النفس إن التمسك بأنشطة يومية معينة ووضع جدول زمني جيد سيساعدك كثيرًا في علاج الاكتئاب.

افعل التمارين

• الهدف من التمرين ليس فقط تحقيق وزن مثالي ، ولكن أيضًا إنقاص الوزن.
• يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة مستوى بعض المواد الكيميائية في الجسم ، والتي يمكن أن تجلب السعادة.
  • هذه المواد تسمى إندورفين.
• لذلك ، يوصي الأطباء النفسيون بأن يستخدم مرضاهم العلاج بالتمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب.
  • لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ويزيد من الرضا والسعادة.
• قال كوك إن التمرين يمكن أن يكون له أيضًا فوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
• كما أن التمارين المنتظمة تشجع الدماغ على التكيف بطريقة إيجابية.
• ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟ لست بحاجة إلى إجراء ماراثون لجني الفوائد.
  • يمكن أن يساعد المشي بضع دقائق في اليوم.

قد تكون مهتمًا بـ:

تحمل المسؤوليات

• عندما تشعر بالإحباط ، قد ترغب في التخلي عن حياتك والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل.
• لذلك ، إذا كنت ترغب في علاج الاكتئاب ، ببساطة قاوم هذا الشعور وتحمل المسؤوليات اليومية قدر الإمكان.
  • سواء في المنزل أو في العمل.
• يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على نمط حياة مضاد للاكتئاب ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة.

استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية

• قال كوك: “هناك بعض المكملات الغذائية التي تبشر بالخير في علاج الاكتئاب”.
• خاصة تلك التي تحتوي على زيت السمك وحمض الفوليك و S-adenosyl-L-methionine.
• ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك ، لذا قبل البدء في تناول المكملات.
  • تأكد من مراجعة طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تتناول دواء بالفعل.

حاول أن تحصل على المتعة

• إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، خذ بعض الوقت للاستمتاع بما تحب ، ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا لم تعد تستمتع به؟
  • قال كوك “هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب”.
• لذلك ، يجب أن تستمر في العمل الجاد على أي حال.
• على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا ، إلا أنه يجب أن تسعى دائمًا للاستمتاع بحياتك.
• خطط للأشياء التي أحببتها من قبل ، حتى لو كانت أشياء عادية مثل تناول العشاء مع أفضل صديق لك.
• عندما تكون مكتئبًا ، تفقد مهارات الاستمتاع بالحياة ، لذلك يجب أن تعمل بجد دائمًا لمحاربة هذا الشعور.
  • بدلا من الاستسلام للأفكار السلبية.