كيفية الوقاية من مرض السكري في 25 يومًا
هناك بعض الإجراءات التي يمكننا اتباعها للوقاية من مرض السكري حيث أن الأمر لا يزال في أيدينا ويمكننا التدخل فوراً في العلاج بدلاً من الدخول في دائرة الأمراض التي تؤثر سلباً على حياتنا بشكل عام وإليكم أهم طرق الوقاية من مرض السكري ، لذلك اتبعهم لمعرفة:
احصل على وزنك المثالي
إذا كنت تخاف من مرض السكري عزيزي وتريد أن تجد أفضل طريقة للوقاية منه ، فإن أول شيء ننصحك به هو الانتباه لوزنك.
وتأكد من أن كل كيلوغرام تخسره سيحقق لك نتائج إيجابية في حماية صحتك ، لأن إحدى الدراسات أظهرت أن 60 في المائة ممن تمكنوا من التخلص من مشكلة السمنة والوصول إلى الوزن المثالي نجوا من مشكلة مرض السكري.
تعتاد على المشي اليومي
إذا كنت ، عزيزي ، تريد حقًا منع مرض السكري ، فإن إحدى الخطوات المهمة التي نوصيك باتباعها هي تضمين المشي في عاداتك اليومية ، حتى لو لم يساعدك ذلك على إنقاص الوزن ، فقد أظهرت دراسة فنلندية أن الأشخاص الذين يقضون في 35 دقيقة على الأقل من المشي في اليوم ، تمكن 80٪ منهم من النجاة من مرض السكري.
وأظهرت دراسة أخرى أنه من بين النساء الراغبات في المشي أكثر من مرة في الأسبوع ، تمكنت حوالي 30٪ منهن من الوقاية من مرض السكري ، لأن للمشي دور واضح في تحفيز وتحفيز إفراز الأنسولين في الجسم ، بحيث يتم إمداد الجسم باللون الأحمر. تحرم خلايا الدم بالجسم من الطاقة والسكر الغذائي وتمنع تراكمها في الدم.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف بحيث تحتوي حصة واحدة من طعامك على خمسة جرامات على الأقل من الألياف ، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف القمح والذرة والشوفان والحبوب الكاملة بشكل عام ، لأن الألياف لها دور واضح في تنظيم مستويات الألياف. . سكر الدم.
التعود على النشاط البدني وممارسة الرياضة
ننصحكم ، أيها الأعزاء ، بجعل الرياضة جزءًا أساسيًا من يومكم. تلعب الرياضة دورًا رائعًا في خفض وتنظيم مستويات السكر في الدم ، كما تجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين وتساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي وهذا يساعد بشكل مباشر في منع مشكلة مرض السكري.
حافظ على سلامتك العقلية وابتعد عن مصادر التوتر
من أكثر أسباب الإصابة بمرض السكري شيوعًا التعرض للحزن الشديد والتوتر والغضب والانفعالات التي تزيد من مستويات السكر في الدم ، لذلك ننصحكم أيها الأعزاء بالحفاظ على الهدوء وممارسة اليوجا وغيرها من تمارين الاسترخاء للوقاية من مشكلة مرض السكري.
شرب الكثير من الماء
من أفضل النصائح الفعالة التي حققت دورًا واضحًا في الوقاية من مرض السكري شرب المزيد من الماء بحيث لا تقل كمية الماء التي يستهلكها الشخص يوميًا عن لترين أو أكثر مما يساعدك على عدم الحاجة شرب المشروبات الأخرى التي تسبب نسبة الصقور ، فمياه الشرب ونسبة السكر في الدم لها دور واضح في الحفاظ على مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
احذر من الوجبات السريعة
إذا كنت تريد حقًا منع مرض السكري عزيزي ، فعليك التوقف فورًا عن تناول الوجبات السريعة مثل البيتزا والبطاطا المقلية والهامبرغر والهوت دوج لأن هذه الأطعمة تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم. يكون مضطربًا ، وبالتالي يصبح الجسم عرضة للإصابة بمرض السكري ؛
تناولي فيتامين د بانتظام
من أهم الخطوات التي ننصحك بها أيها الأعزاء للوقاية من مرض السكري التأكد من أن لديك ما يكفي من فيتامين د لاحتياجات جسمك ، لأن نقص فيتامين د في الجسم يجعل الجسم أكثر استعدادًا للإصابة بمرض السكري.
شرب الشاي والقهوة
غالبًا ما يتجنب الناس شرب الشاي والقهوة معتقدين أن هذه المشروبات ضارة بالجسم لاحتوائها على مادة الكافيين ، ولكن المفاجأة أن استهلاك هذه المشروبات له دور فعال في الوقاية من مرض السكري لاحتوائها على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول والتي تعتبر مهمة جدًا في لحماية الناس من مرض السكري ، كما تحتوي القهوة على بعض العناصر المهمة لامتصاص السكر مثل البوتاسيوم والمنغنيز.
وأظهرت الدراسة أن تناول فنجانين من القهوة يومياً بدون سكر مضاف له دور واضح في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 29٪.
نصائح مهمة للوقاية من مرض السكري في 25 يومًا.
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك عزيزتي على الوقاية من مرض السكري ، إنها مجرد تغيير بسيط في بعض عاداتك اليومية بطريقة تضمن لك أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
- يجب أن تتأكد دائمًا من تناول وجبة الإفطار كل يوم لأنها خطوة لا غنى عنها للوقاية من مرض السكري ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن تناول هذه الوجبة المهمة في غضون ثلاث ساعات من الاستيقاظ يمكن أن يساعد في منع الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 34٪.
- من المفيد أيضًا تضمين بعض الفواكه الطازجة في وجباتك اليومية ، وخاصة وجبة الإفطار.
- تأكد عزيزي من حصولك على قسط كافٍ من النوم لاحتياجات جسمك ، فمن المهم ألا ينام الشخص أقل من 6 ساعات في اليوم ، وإلا فسيكون لديه خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60٪.
- استطاعت دراسة أمريكية أن تثبت أن قلة النوم أو قلة النوم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بإصابة الشخص بمرض السكري ، لأن قلة النوم تسبب خللاً معينًا في شهيته ، بحيث يشتهي السكريات والأطعمة المالحة في اليوم التالي. ليلة لم يكن الجسد يحصل فيها على ما يحتاجه من النوم.
- مع مرور الوقت ، يحدث أن كمية كبيرة من الكورتيزون يفرزها الجسم ، والجسم الصقوري يفرز هرمون الأنسولين ، وهذا يؤدي إلى اضطرابات السكر في الدم والسكري.
- تأكد من تناول ما لا يقل عن حصتين أو ثلاث حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يمكنك إضافة طبق من الخضار الطازجة (السلطة) إلى وجبتك اليومية. سيساعدك هذا على تقليل اعتمادك على الدهون واللحوم المصنعة في نظامك الغذائي ، وتلعب هذه الخطوة دورًا فعالاً في الوقاية من مرض السكري.
- تأكد من تناول الحليب ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم ، مع مراعاة أنها منزوعة الدسم.
- الإقلاع عن التدخين فورًا ، سواء كنت مدخنًا أو تتعرض للتدخين السلبي ، لأن الناس من حولك لا يريدون التدخين عندما تكون معهم ، فقد أثبتت إحدى النظريات أن جودة التدخين تعرض المدخن لمرض السكري. إلى 40٪.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر لأنها ترفع نسبة السكر في الدم وتعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري.
- انتبه جيدًا لكمية الطعام التي تتناولها واحذر من الإفراط في الأكل وابتعد عن الأطعمة الدهنية ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية.
- أكثر من تناول البهارات وخاصة القرفة ، فإن للقرفة دور فعال في تنشيط الإنزيمات التي تحفز مستقبلات الأنسولين ، كما أنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الدم ، وبالتالي منع الإصابة بمرض السكري بنسبة 48٪.
- تأكد من تناول المزيد من الدهون الصحية ، حيث توجد في المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان وكذلك الأفوكادو وزيت السمك.
- ننصحك يا عزيزي بتناول الكثير من الأسماك والمحار والدواجن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة ، مثل البيض والفاصوليا ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والزبادي ، بدون سكر مضاف.
في الختام ، عزيزي ، تعلمنا معًا كيفية الوقاية من مرض السكري في 25 يومًا. مرض السكري هو مرض مزمن يدمر تدريجيًا صحة الفرد ويجعل من المستحيل عليه ممارسة حياته اليومية كما كان من قبل. مريض السكر دائما ما يشعر بالتعب والإرهاق ويشعر دائما بانعدام الطاقة ولأن صحتنا هي أثمن ما نملكه فاهتم بها كثيرا يا أعزائي ويجب عليك اتباع طرق الوقاية من مرض السكري التي قدمناها له أنت.