بعد اتباع نظام غذائي ، تبحث العديد من النساء عن مجموعة متنوعة من الطرق والأساليب للحفاظ على وزن معين ، خاصة وأن العديد منهن ينجحن في إنقاص الوزن وفشل في الحفاظ عليه. أفضل الطرق والوسائل للحفاظ على الوزن بعد الحميات
نصائح للحفاظ على وزنك بعد الرجيم:
أولاً: لا تعود إلى عاداتك القديمة مثل مشاهدة التلفاز أثناء الأكل.
ثانياً: لا تأكل قبل النوم مباشرة وتجنب الأكل السريع والدهني.
ثالثًا: الاستمرار في العادات الصحية من تناول السلطات والفواكه والخضروات المحتوية على الألياف والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون مع الحد من السكريات والحلويات والكربوهيدرات.
رابعًا: الاستمرار في عادة شرب الكثير من الماء كل يوم.
خامساً: إن أمكن ، قم بقياس وزنك كل يوم. تحكم في أي زيادة قد تحدث مع الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم إن أمكن ، حتى لو كانت تمارين بسيطة.
سادساً: لا تترك أي وجبة دون أن تؤكل ، احرص على تناول وجبات خفيفة ولكن بكميات قليلة.
اعتني بوجبة فطور متوازنة بتناول الفطور في موعده وعدم تأخيره حتى لا تشعر بالجوع خلال النهار.
سابعاً: يجوز لك إقامة الصيام مرتين في الأسبوع كما في السنة النبوية.
ثامناً: احرصي على تناول العسل على معدة فارغة كل يوم لفوائده في حرق الدهون.
تاسعاً: الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الدسمة لا يجب الإفراط فيها أو الإهمال.
عاشراً: الاستمرار في النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع ضمان النوم الكافي لمدة 8 ساعات يومياً.
كيفية إعداد نظام غذائي: يمكنك القيام بذلك بأكثر من طريقة ، الطريقة الأولى هي اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ومفتوحة لمدة ثلاثة أيام بشرط الحفاظ على العناصر الغذائية والتعليمات ، والطريقة الثانية هي نظام غذائي لمدة أربعة أيام ويومان مفتوحان ، والأخير تتمثل الطريقة في الحد من الطعام قدر الإمكان وهي كسر النظام الغذائي وأخذ السعرات الحرارية حسب أطوال الجسم ويمكن حساب وزنه وعمره بسهولة في العديد من المواقع التي تقوم بهذه العملية.
النظام الغذائي لانقاص الوزن:
نظام غذائي وهمي. يمكنك إضافة أي عنصر كما تريد ، طالما تم الحفاظ على العناصر الغذائية ، بما في ذلك المعادن والكربوهيدرات والبروتينات ، إلخ:
وجبة افطار : ربع رغيف خبز بني أو توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو جبنة كورايا مضاف إليها زيت الزيتون والزعتر أو ملعقة فول مدمس بزيت الزيتون مع حليب خالي الدسم غير محلى أو شاي أخضر أو أي عصير تحبه.
غداء : أي نوع من الحساء تفضله ، خضار مسلوقة أو مشوية مع شريحة لحم مشوي ، دجاج أو سمك ، ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، مكرونة أو توست بني ، احرص على تناول القليل من الزيت وإزالة الجلد. أي نوع تفضله من السلطة بشرط أن يكون خالي من الدهون أو أي نوع من الخضار أو البقوليات من اختيارك ، مع أي نوع من العصائر تفضله.
وجبة عشاء: يمكن أن يكون الزبادي أو الحليب منزوع الدسم أو الزبادي أو الجبن أو سلطة الفواكه أو السلطة الخضراء أو الفاكهة كما تريد.
أيام مفتوحة: أنت تأكل ما تريد طالما أنك تتبع عدد السعرات الحرارية والإرشادات المذكورة أعلاه.