كيفية فقدان الدهون في البطن:
كلنا نحلم به: معدة مسطحة خالية تمامًا من الدهون … مثل السحر! لكن النضال من أجل تحقيق هذا الهدف غالبًا ما يكون طويلًا ومؤلماً. يعد تغيير نظامك الغذائي مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الحل الأفضل لفقدان بطنك.
إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فعليك التحلي بالصبر. غالبًا ما يتعارض مفهوم السرعة مع تحقيق نتائج مستدامة. لذلك من الضروري الإبطاء من أجل تحقيق النتائج المرجوة.
ما هي أفضل الطرق لفقدان الكرش؟
1) لمعرفة كيفية فقدان الكرش لا بد من تحديد سبب زيادته:
تقول الدكتورة لوسيل وودوارد: “هناك سببان لتضخم الكرش: الأول هو تخزين الدهون والثاني هو سوء الهضم” ، لكن السبب الأكثر شيوعًا هو تخزين الدهون في البطن.
لمكافحة هذه الظاهرة وفقدان الوزن ، تدعو لوسيل وودوارد إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي أفضل. يقول: “عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل”.
للقيام بذلك ، يوصي بممارسة 30 دقيقة من المشي السريع والسباحة والجري (إذا كنت ترغب في ذلك ويمكن!) كل يوم ، مع إضافة تمارين تقوية العضلات الجيدة. أفضل الرياضات للتخلص من دهون البطن هي اليوجا والسباحة بشرط أن تكون التمارين مختلفة ومتنوعة.
2) تغيير النظام الغذائي لخسارة الكرش:
وفقًا لوسيل وودوارد ، فإن سر فقدان الوزن هو زيادة محتوى الألياف في نظامها الغذائي. لذلك يجب أن نفضل استهلاك الخضار النيئة والمطبوخة والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة.
وأضافت “يمكننا إضافة بذور سيلليوم (يفضل البذور المجففة) إلى وجباتنا لتسريع وتحسين العبور”. في المساء ، يجب أن نتخلى تمامًا عن استهلاك السكر.
يوصي ويسلي وودوارد أيضًا بالانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي نباتي في المساء (التخلي عن الجبن والزبدة ومنتجات الألبان والبروتين الحيواني …) وتناول المزيد من الثوم والبصل والخرشوف والكراث والجزر الأبيض وما إلى ذلك لتحسين عملية الهضم.
3) تغيير نظام الشرب الذي نستخدمه لفقد الكرش:
قل وداعًا للمشروبات الغازية التي يمكن أن تسبب الانتفاخ وتضخم البطن. يفضل كوب كبير من الماء (عادي أو مكربن) والشاي والقهوة وشاي الأعشاب بدون سكر. للطبخ أو النكهة ، يمكننا إضافة قليل من الليمون أو قطرة من الخل إلى السلطات والوجبات.
4) تمرين لفقدان الوزن:
لفقدان دهون البطن ، من الضروري الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وكمال الأجسام. يعتبر التمرين الذي سنشرحه أدناه من أفضل التمارين لحرق دهون البطن.
استلق على بطنك وارفع جسمك بذراعيك ، يجب أن تحاول الحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. عندما يكون جسمك بعيدًا عن الأرض ، ارسمي خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى كعبيك.
يجب أن يظل حوضك في وضع محايد ، دون رفع أو خفض. شد عضلات بطنك للحفاظ على الوضع. عليك أن تمسكهم بكل قوتك وتحتفظ بهذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
استلق الآن مرة أخرى ، ضع يديك خلف رأسك واضغط على مرفقيك على الأرض. ارفع ساقيك بحيث تشكلان زاوية 90 درجة. إذا كنت تحاول الحفاظ على هذا الموقف.
يمكنك استخدام كرسي. ثم ارفع صدرك ، واقبض عضلات البطن مع كل رفع. في نفس الوقت ، اسحب ركبتيك إلى صدرك. يجب أن تتذكر أن تتحكم في تنفسك جيدًا: استنشق وازفر بانتظام.
5) العادات التي يجب عليك اتباعها لتفقد ردفك:
- تناول وجبات صغيرة وفصل بينها ، مع التأكد من تضمين وجبة خفيفة صحية.
- بعد الاستيقاظ ، يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة. بحثت العديد من الدراسات في هذا الموضوع: أظهر العلماء أنه طريقة للحفاظ على مستويات الأنسولين طبيعية ومستويات الكوليسترول منخفضة.
- تناول الحبوب وأضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي: مثل بذور الشيا.
- تجنب الأطعمة المصنعة: يجب تجنب المعجنات البيضاء والكعك ورقائق البطاطس والمشروبات السكرية والحلويات. تفضل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول الدهون إذا كنت بحاجة إليها. ومع ذلك ، يجب تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والجوز أو زيت عباد الشمس والأسماك الدهنية باعتدال.
- اشرب الكثير من الماء: تشير الدراسات إلى أن شرب الماء بانتظام طوال اليوم يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، بغض النظر عن النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب المزيد من الماء يساعد جسمك على التخلص من الفضلات والسموم ويحسن صحتك العامة.