زوار مجلة دايت الأعزاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اقدم لكم في هذا المقال كيف تنقص وزنك في أسبوع بطريقة صحية وآمنة ومثبتة.
أهم ما يميز هذا النظام الغذائي أنه لا يؤثر سلبًا على صحة الإنسان بشكل عام ، حيث أن النظام الغذائي للنظام الغذائي غني بالعناصر الغذائية اللازمة لجميع أجهزة الجسم لأداء دورها المطلوب ، لذلك يجب عدم تعديل النظام الغذائي ، أو تم حذفه من الوجبات أو الأطعمة الموجودة في الجسم مع العناصر الغذائية اللازمة لكل برنامج من برامج الجسم. على أي حال ننصح دائمًا باستشارة الطبيب المختص عن مدى ملاءمة النظام الغذائي ، حيث قد يكون مناسبًا لشخص ما وغير مناسب لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو وفقًا لحالته الصحية والبدنية ، حيث أنه هو نظام غذائي قاسي إلى حد ما ولذلك لا ينصح به كنظام غذائي للمرضعات والنساء الحوامل. لكن هذا النظام الغذائي قصير بمعنى ما لأنه نظام غذائي في غضون أسبوع واحد ومن الأفضل أن يكون مناسبًا لجميع الفئات العمرية من كلا الجنسين ولا داعي لتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية حتى يحيلها الطبيب المعالج.
فكرة النظام الغذائي:
فكرة هذا النظام الغذائي أن حيز المعدة يبدأ بالتناقص تدريجياً ، بحيث يجد الإنسان نفسه في مرحلة الشبع أسرع من ذي قبل ، وعندما يعتاد الجسم على هذه الحالة يسهل على الإنسان الاستقرار. وزنه واتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم بذور الكتان المطحونة في النظام الغذائي لدورها في مكافحة زيادة الوزن.
إرشادات مهمة يجب مراعاتها قبل اتباع النظام الغذائي (فقدان الوزن في غضون أسبوع):
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- لا يجوز تناول المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ، لأن معظمها من المنتجات التجارية وتؤثر سلباً على النظام الغذائي.
3- خلال فترة الرجيم يسمح بشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر ويمكن استخدام بدائل السكر المحضرة للرجيم إذا كانت موثوقة ومضمونة وفي هذه الخطوة يجب استشارة الطبيب.
4- أثناء الرجيم يجب التوقف نهائيا عن تناول الحلويات بأي كمية ، وبعد الانتهاء من الرجيم يمكنك تناول الحلويات المرغوبة بكميات معقولة.
5- يجوز أكل الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يؤكل نوع واحد قبل الوجبة بساعتين.
6- يجب استخدام أدوية مسهلة ومحاربة الإمساك قدر الإمكان.
7- أثناء وبعد الرجيم يجب أن تعتاد على الأكل ببطء ، لأنه الحل الأمثل لشعور سريع بالشبع.
8- كما يجب أن يكون الزبادي المستخدم في النظام الغذائي موثوقًا به ويساعد على الهضم ويحسن عملية تقوية الجسم.
9- أخيرًا يجب ممارسة الرياضة والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين إنقاص الوزن” وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر الإمكان فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية لا نحتاجها ولكن من خلال هذه الطريقة يمكن تناول المزيد من الطعام.
برنامج النظام الغذائي للأسبوع:
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
في هذا النظام الغذائي يتم تحديد وجبة الإفطار طوال مدة النظام الغذائي والتي تتكون من: 2 بيضة مسلوقة + قطعة خيار + مرتديلا للأكل حسب الذوق وينصح بالحد منها.
اليوم الأول
غداء:
سلطة خضار (لذا لا طماطم أو جزر). والسبب في ذلك كما أوضحنا سابقًا أن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يمد الجزر الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحارب نجاح النظام الغذائي.
وجبة عشاء:
قطعة لحم مشوية بدون ملح + علبة زبادي.
ثاني يوم
غداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة ولكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
وجبة عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خيار ، فلفل اخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس.
ثالث يوم
غداء:
قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن قليل الدسم.
وجبة عشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
غداء:
حبة أو اثنتين من الكيوي ومن الأفضل التمسك بها كما ذكرنا سابقًا في التعليمات.
وجبة عشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
غداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او قليل قدر المستطاع.
وجبة عشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة ، سمك أو روبيان + سلطة + كوب حليب خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
غداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من بذر الكتان المطحون.
وجبة عشاء:
وجبة شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة مرة أخرى أثناء الرجيم.
اليوم السابع
غداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
وجبة عشاء:
3 شرائح مرتديلا لحم بقري + كوب حليب.
كانت هذا برنامج لانقاص الوزن خلال اسبوع ويستطيع ان شاء الله ان يخسر قرابة 7 كيلوغرامات حسب الالتزام باتباع النظام الغذائي ومدى ممارسة الرياضة ولكن بدون دخل لا يجب اتباع الريجيم لمدة اسبوع اخر بحذر وبتوصية طبيب المراقبة. لكن على أي حال ، فإن هذا النظام الغذائي صحي للغاية ولا يؤثر على صحة الشخص بشكل عام إذا تم اتباع البرنامج كما هو دون تعديلات.
مع خالص تمنياتي بالنجاح
مجلة النظام الغذائي
رجيم – لياقة – خسارة وزن