كيفية تنزيل الضغط المرتفع فورًا

كيف يتم تصريف الضغط العالي على الفور؟

هناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم بشكل فوري سواء كانت تمارين رياضية أو طعام أو شراب ولكن يجب أن نعلم أن هذا المرض خطير ولا يجوز تحمله ومن بينها:

1- التنفس

• إنها طريقة سريعة وسهلة يحاول فيها الشخص التنفس ببطء أثناء القيام بتمارين بسيطة مثل اليوجا لتقليل التوتر.
• يمكننا أن نجلس على كرسي ونضع إحدى الذراعين على الصدر أو البطن ونراقب صعود اليد بينما نتنفس ببطء ونحاول القيام بهذه التمارين يوميًا حتى لا نجهد أنفسنا.

2- التعرض لأشعة الشمس

أظهرت بعض الدراسات أن ضوء الشمس يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم لأنه يعمل على تغيير مستويات أكسيد النيتريك الموجود في الجلد والدم ويساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.

3- المشي بسرعة

يساعد على خفض مستوى الضغط بسرعة لأنه يخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدلات تتراوح بين 4 إلى 9 نقاط مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع على الفور.

4- خذ حماما

يعتبر الاستحمام من الطرق السريعة لخفض ضغط الدم المرتفع ، ولكن باستخدام الماء الدافئ ، حيث يساهم بشكل كبير في عملية الاسترخاء ، مما يساعد في تقليل التوتر وبالتالي يخفض ضغط الدم بشكل كبير.

5- التدليك

بلطف في المنطقة الواقعة خلف الأذن مباشرة حتى منطقة الرقبة وتدليك حوالي 5-10 مرات في الأذنين.

مشروبات سريعة لخفض ضغط الدم على الفور

• الماء: هو أسهل مشروب لكنه يعتبر أهم مشروب لخفض ضغط الدم ، لأنه يعالج الجفاف الذي يرفع الضغط ، وبالتالي يوسع الماء الأوعية الدموية لتسهيل تدفق الدم.
• عصير الرمان: هو مشروب يحتوي على مثبطات طبيعية تحول الإنزيم إلى أنجيوتنسين وتخفض ضغط الدم.
• المياه المستخلصة من ثمرة جوز الهند: تحتوي على عناصر طبيعية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والتي تفيد عضلة القلب وتساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة.
• الكركديه: هو المشروب الأكثر شيوعًا لخفض ضغط الدم بسرعة ، لأنه يتكون من مواد كيميائية نشطة وتشبه عمل مضادات الأكسدة ، لذلك يجب تناوله يوميًا ، ولكن يجب أن يكون باردًا.
• عصير الليمون – يقلل من تصلب الشرايين وبالتالي يقلل من معدل ضغط الدم في الجسم.
• عصير الخيار: بسبب احتوائه على البوتاسيوم ، فهو يعمل على تنظيم الدم في الجسم ويساعده في الحالتين المرتفعة والمنخفضة ، لذلك يجب أن نشرب كوبًا يوميًا.

الأطعمة التي تخفض ضغط الدم على الفور

• الخضار الورقية: حيث أن الخضار تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من كمية الصوديوم أثناء عملية التبول ، مما يساعد على خفض ضغط الدم ، مثل الخس والملفوف ومعظم الخضار الخضراء.
• الفراولة والتوت: تعتبران من الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد بشكل طبيعي ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه المادة تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم ، كما توجد هذه المادة في ثمار الفراولة.
• الشمندر الأحمر: يحتوي على أكسيد النيتريك والذي بدوره يعمل على فتح الأوعية الدموية وبالتالي خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
• الحليب أو منتجات الألبان: مثل الزبادي ، لكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون لأن الكالسيوم الذي يحتوي عليه يساعد بشكل كبير في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
• دقيق الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على ألياف منخفضة الصوديوم ويمكن تناوله مع القليل من الحليب كبديل للأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم ، ليكون أكثر صحة ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• الموز: لاحتوائه على البوتاسيوم الذي ناقشناه بالفعل حول قدرته على خفض ضغط الدم المرتفع.
• الأسماك مثل السلمون والماكريل: لاحتوائها على البروتينات والأحماض مثل أوميغا 3 التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
• الفستق: على الرغم من كونه من المكسرات ، إلا أنه من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع وكذلك في تنظيم معدل ضربات القلب.
• اللوز: من المكسرات التي لها دور في خفض ضغط الدم بسبب الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة والتي لها دور مهم في خفض نسبة الكوليسترول وبالتالي تقليل الالتهاب الذي يخفض ضغط الدم.
• الثوم: وهو من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المكونات المفيدة للجسم وتعمل على تخليصه من الأمراض ، ويحتوي الثوم على مواد تقلل ضغط الدم مما يجعله من أهم الأطعمة بالنسبة له.
• الفلفل الأحمر: يعتبر من أسرع الأطعمة لخفض ضغط الدم لأنه يوسع الأوعية الدموية بسرعة وبالتالي يتدفق الدم بسرعة في جميع أنحاء الدورة الدموية وبالتالي ينخفض ​​معدل الضغط بشكل فوري.
• الكركم: لاحتوائه على أهم مكون وهو الكركمين والذي له دور فعال في خفض ضغط الدم ، ويساعد القلب على تحسين وظائفه.
• الطماطم: من الخضروات التي تساعد على تقوية الكبد وخفض ضغط الدم المرتفع.

زيت الزيتون لتقليل التوتر بسرعة

• لاحتوائه على مادة البوليفينول وهي مادة غنية بالدهون ولكنها صحية ، وتساهم بشكل كبير في تقليل الالتهاب مما يساعد على خفض ضغط الدم.
• يمكننا استبدال جميع أنواع الزيوت والدهون في حياتنا اليومية بزيت الزيتون الصحي ، ولكن يجب استخدام النوع المخصص لعملية الطهي وعدم تعريضه للنار للحصول على أقصى استفادة منه.

كيف نتحكم في ارتفاع ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية؟

• تناول طعامًا صحيًا وحاول الابتعاد عن السمنة ، وإذا كنت تعاني من السمنة فعليك اتباع نظام غذائي جيد لتقليل مستويات الدهون التي تلعب دورًا رئيسيًا في ارتفاع ضغط الدم.
• ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام وعدم التوقف لأنها تساعد عضلات الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر وهو العنصر الأساسي في زيادة معدل ضغط الدم.
• حاول تقليل الملح الذي يحتوي على الكثير من الصوديوم وحاول اختيار الأنواع المناسبة لمرضى الضغط لتجنب زيادتها ، ونشتري جميع منتجاتنا التي تحتوي على كمية أقل من الصوديوم لمحاولة التحكم في معدل الضغط. داخل الجسم.
• الامتناع عن الكحول والتبغ لما لهما من أضرار جسيمة ، سواء على مستوى الإجهاد أو على الجسم بشكل عام.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، لأن الكافيين يؤثر سلبًا وسريعًا على معدل ضغط الدم.
• حاول الابتعاد عن الضغوط النفسية وتقليل التوتر عن طريق الابتعاد عن الضغوطات في البيئة المحيطة والتعامل مع التوتر عن طريق الاسترخاء أو القيام بأي شيء يصرف الانتباه عن مصدر التوتر.
• يجب الحرص على وجود جهاز لقياس الضغط في المنزل للتمكن من مراقبته باستمرار والذهاب للطبيب في الوقت المناسب.
• حاول التواصل مع الأشخاص الذين يساعدون في تقليل التوتر وتجنب المعارك والصراعات.