كيفية زيادة إدرار حليب الثدي حليب الثدي هو أغلى عنصر غذائي في العالم حليب الثدي هو اللاعب الرئيسي الوحيد في تغذية طفلك ، خاصة في الأشهر الستة الأولى. كمية ونوعية هذه المغذيات المعينة ، والتي لا يمكن أن يحل محلها شيء ، تتوافق إلى حد كبير مع العادات الغذائية للأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.عندما يتعلق الأمر بحليب الأم ، يكفي أن تتناول الأمهات حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم بعد فترة الرضاعة الطبيعية. الاحتياجات الطبيعية خلال هذه الفترة ومع ذلك ، فإن المهم هو الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تتناسب مع هذه السعرات الحرارية.
البقوليات التي تعتبر مصدرًا جيدًا للحديد ، تزيد من كمية ونوعية الحليب ، خاصة إذا كانت الأم المرضعة نباتية ، فعليها بالتأكيد تضمين هذه الأطعمة في نظامها الغذائي ، لأنها يمكن أن تسبب الغازات للأم من وقت لآخر ، هذه الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل مماثلة للطفل.
كيفية زيادة حليب الثدي؟
توصية: إذا كانت هذه الأطعمة لا تسبب لك مشاكل مع الغازات ، يمكنك تضمين البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والفاصوليا 2-3 مرات في الأسبوع.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والملفوف الأسود تزيد من كمية الحليب التي تحتوي عليها فيتويستروغنز ، كما أنها غنية بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ ، مما يساهم أيضًا في زيادة جودة حليب الثدي. التوصية: يمكن إضافة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة إلى السلطات خلال النهار أو تناولها كوجبة نباتية.
تشير الدراسات إلى أن الأطفال يكونون أكثر نشاطا ورضاعة طبيعية أكثر إذا أكلت الأم الثوم قبل الرضاعة الطبيعية ، وهو العامل الرئيسي الذي يمتصه الطفل بنشاط في هذه المرحلة ، ويمكن القول أن الثوم يزيد من كمية الحليب ، كما يمكن أن يسبب الثوم الغازات وعسر الهضم في أطفال.
ما هي الآثار الجانبية لزيادة حليب الثدي؟
عند الرضاعة ، أضيفي الثوم إلى الطعام بدءاً بكمية صغيرة ولاحظي ردود أفعال الطفل. إذا لم تكن هناك مشاكل مثل الغازات أو عسر الهضم ، يمكنك تناول 1-2 فصوص خلال النهار ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في الأكل ، يمكنك تناول كبسولات الثوم.
غذاء أساسي يجب تناوله لزيادة كمية حليب الثدي ؛ انها الماء. 87٪ من حليب الأم ماء. تحتاج الأمهات المرضعات إلى استهلاك كمية من الماء أكثر من احتياجاتهن العادية خلال هذه العملية. في حين أن كمية الماء التي يجب أن يشربها 60 كيلوغرامًا في اليوم هي حوالي 2 لتر ، فإن هذا العدد يرتفع إلى 3-3.5 لتر للأمهات المرضعات.
يمكن تلبية 2-2.5 لتر من هذه الحاجة للمياه النقية ، ويمكن تلبية الباقي بمشروبات مثل الكومبوت غير المحلى وشاي الأعشاب والعيران ، ولا داعي لإضافة السكر إلى الكومبوت لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية ، والسكر لأن الفاكهة كفى.
كيفية زيادة حليب الثدي
توصية: خلافًا للرأي السائد ، لا يزيد السكر والأطعمة الحلوة من كمية الحليب عن طريق استهلاك 1-1.5 كوب من الماء خلال كل فترة رضاعة طبيعية ، يمكنك ضمان تناول كمية كافية من السوائل وزيادة كمية الحليب ، وتشير الدراسات الحديثة إلى أنه في في حالة نقص الحديد لدى الأم ، فإنه يقلل من إنتاج الحليب ، والشوفان مصدر جيد للحديد ، وله تأثير مريح ، يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يسمح بمرور الحليب عبر القنوات الثديية. يتم تسريع تدفق الحليب عبر القنوات.
تظهر بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن السكريات الموجودة في الشعير تزيد من كمية البرولاكتين في الأم. البرولاكتين هو هرمون يحفز إفراز الحليب من خلايا الثدي التي تفرز الحليب.
التوصية: للاستفادة من تأثير الشعير ، يمكنك تناول مشروب شعير واحد يوميًا يتم الحصول عليه عن طريق نبت الشعير. ومع ذلك ، تذكر أن هذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن إذا تم تناولها بكميات زائدة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. البذور الزيتية مثل الجوز والبندق واللوز في النظام الغذائي للأمهات المرضعات حيث أن هذه البذور غنية بالدهون التي لا يستطيع الجسم إنتاجها ويجب أن يحصل عليها من الخارج فهي مهمة لزيادة جودة حليب الثدي بالإضافة إلى بعض من تلعب الأحماض الأمينية في البذور الزيتية دورًا في زيادة كمية ونوعية الحليب من خلال المشاركة في تخليق السيروتونين الضروري لإنتاج حليب الثدي.