كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟

أسباب الارتعاش عند الخوف

• قبل أن تسأل عن كيفية التخلص من قشعريرة عند الخوف ، أخبرنا سبب هذا البرد.
• إذا شعر الشخص بالخوف ، يبدأ جسده في الشعور بهزة ، تظل موجودة حتى يزول الخوف ويشعر بالأمان.
• وشجع ذلك الباحثين في الولايات المتحدة على معرفة سبب ظهور قشعريرة في الجسم وقت الخوف.

أشارت أبحاثه إلى:

• أجرى العلماء تجربة على ذباب الفاكهة ولاحظوا سلوكهم الحركي.
• لاحظ العلماء أنه عندما شعرت الذبابة بالخوف ، ينتج جسمها هرمونًا يسمى السيروتونين.
  • يبدأ هذا الهرمون على شكل رعشة غير متوقعة تحدث ثم تنتهي.
• اكتشف العلماء أن هذه التجربة تحدث أيضًا مع الآفات والأسماء والحيوانات ، وكذلك البشر.
  • يعتقد العلماء ووجدوا أن هرمون السيروتونين هو المتحكم الرئيسي في الهزات التي تحدث أثناء الخوف.
  • أعطى العالم ريتشارد ، قائد عملية البحث ، مثالًا على التواجد في مكان واحد مع عائلتك في المنزل.
  • وفجأة انقطعت الكهرباء أو حدث زلزال صغير ، عندها ستشعر بنفس شعور أقاربك.
  • وهو أنهم سيبقون في أماكنهم ويشعرون بالخوف ثم ينتقلون إلى مكان آخر ليكونوا آمنين.
• يرتبط السيروتونين باليافوخ ويتحكم في مشاعر الشخص ومزاجه.
  • أشارت الأبحاث إلى أن هذا الهرمون له تأثير على سرعة انتقال الحيوان.
• استخدم الباحثون انقطاع التيار الكهربائي في تجربتهم لمعرفة رد فعل الذبابة عندما تشعر بالخوف.
  • ولاحظوا أنه أثناء الخوف يلعب هرمون السيروتونين دورًا في الرعشة المفاجئة.
  • تتجمد الذبابة وتتجمد مفاصلها ، ثم تتحرك على الفور مرة أخرى.
• يعتقد الباحثون أن ما يحدث في لحظة الخوف أمر مهم ، لأنه يجعل الشخص يفكر في كيفية التصرف في الموقف.
  • قد يكون الرعاش عند كبار السن بسبب التعرض لمرض باركنسون.
• العوامل الوراثية والجينات التي لها اضطرابات هي أحد أسباب الرعاش.
  • يمكن أن تحدث الهزات بسبب الشيخوخة.
• استخدام بعض الأدوية ، مثل علاج مشاكل المعدة بكميات كبيرة ، يسبب قشعريرة.

أعراض الارتعاش عند الخوف

كيف أتخلص من الرعشات عندما أشعر بالخوف؟ سؤال يجعلنا نفكر أولاً إذا كان الشخص يعاني فعلاً من رعشة أم لا.

تبلغ نسبة حدوث الرعاش حوالي ثلاثة إلى أربعة بالمائة ، والرعاش هو أحد أكثر عشر حالات نفسية شيوعًا.

لذا دعنا نعرف ما هي أعراضه كالتالي:

• يشعر الشخص المصاب بالرعشة عند خوفه بذعر رهيب وتوتر شديد وتوتر يصل إلى حالة رعشة لمدة عشر دقائق.
• ارتفاع النوبات القلبية.
• إحساس بالارتعاش في الجسم.
• ضيق التنفس وصعوبة التنفس.
• ألم صدر؛
• القيء والمغص.
• فقدان التوازن والدوخة.
• يشعر المريض أنه يتغير أو أن كل شيء من حوله لم يعد كما كان من قبل.
• تقلق من الشعور بالجنون أو عدم ضبط النفس.
• الخوف من الموت والشعور بأن الروح ستخرج من الجسد.
• شلل الأطراف والجسم.
• حار وبارد.

يرتجف في الشباب

• يحدث الرعاش أحيانًا بسبب الأمراض الجسدية ، خاصة عند كبار السن ، وهذا أمر طبيعي بسبب تقدمهم في السن.
• لكن المثير للدهشة هو الهزة التي تحدث عند الشباب لأنها نتيجة لأسباب غير مرضية.
  • لذلك ، فإن طرق التعامل معها ليست عادية.
• أشار علماء النفس إلى أن الهزات تحدث بسبب أشياء تحدث في الحياة العامة للشباب.

أسباب قشعريرة في سن المراهقة

نلاحظ أن السؤال عن كيفية التخلص من القشعريرة عند الخوف هو أمر شائع بين معظم الشباب ، فبالنسبة لهم تختلف القشعريرة عن تلك الخاصة بكبار السن.

كما أنه يسبب لهم عدم الراحة وهو أحد العوائق التي تحول دون الحصول على وظيفة ، لأن قشعريرة الشباب لها أسباب وراثية.

أيّ:

• خذ مكون الكافيين بكميات كبيرة.
• الخوف وعدم القدرة على النوم.
• ملوثات داخل الجسم مثل النيكوتين.
• وجود قريب يعاني من هذا المرض ولا يعرفه معتبرا أنه بسبب تقدم العمر.

قد تكون مهتمًا بـ:

علاج رعاش الخوف

الارتجاف عندما يكون الخوف بشكل أساسي نتيجة التوتر ، ويجب أن يكون هناك علاج له ليس ضروريًا فحسب ، بل يقضي أيضًا على هذا الشعور تمامًا ، وطرق العلاج التالية:

• عندما تواجه أي ظرف ، لا تبالغ فيه ، وإذا وجدت مديرًا أو شخصًا مهتمًا في هذا الظرف ، فاحذر من أنه إنسان مثلك ، ولا تخاف منه.
• حاول أن تفصل بين الاهتزاز الحقيقي ، والتخيل أنه موجود ، يتخيل الشخص أن جسده يرتجف ، لكنه في الواقع يبالغ في إحساسه ، هذه النقطة يجب أن تكون معروفة جيدًا.
• يجب على الإنسان أن يواجه كل مخاوفه ، وأن يبدأ بخياله أولاً ويضعها موضع التنفيذ.
  • تخيل أنك تواجه شخصًا يخيفك أو موقفًا يجعلك ترتجف ، أو تخيل أنك تتحدث إلى أشخاص لا يهتمون أو في اجتماع كبير ، كل هذه التخيلات تجعلك طبيعيًا نفسيًا.
• تناول أدوية للقلق والخوف ، مثل Inderal.
• استخدم قرص Flunexol ½ mg في الليل لمدة 14 يومًا.
  • بعد هذه الفترة يمكن زيادة المقدار إلى قرص واحد في الصباح وقرص واحد في المساء لمدة 30 يومًا ، وبعد مرور الشهر يتم تناول قرص واحد يوميًا.
• خذ علاج Inderal مع Flunexol ، بكمية من عشرة مجم إلى ثمانين مجم خلال اليوم لمدة ستين يومًا ، ثم تناوله بكمية أقل ، على سبيل المثال ، قرص واحد.
• خلال لحظة الخوف ، يجب أن تواجه مخاوفك وقبل ساعتين من استخدام Flunixol ، أو Inderal ، بكمية عشرين ملغ.
• تأكد من أن حالتك الصحية تتحمل هذه الأدوية أولاً قبل تناولها.
• اذهب إلى طبيب نفسي سيخبرك بكيفية علاج الرعاش ، وحدد ما إذا كنت بحاجة إلى مؤتمرات نفسية أو إذا كنت بحاجة إلى تعاطي المخدرات.
• العلاج السلوكي والمعرفي والتعرضي.
• تعتبر الجلسات النفسية ناجحة للغاية ، حيث ستجعلك على دراية بأسباب قشعريرة لديك وستجعلك تبدأ في التغلب على هذه الأسباب.
• العلاج الدوائي يخفف من الشعور بالرهبة والخوف ، ويجعلك تواجه مخاوفك بسهولة ، ولا يؤذيك.

كيف أتخلص من القشعريرة عندما أشعر بالخوف؟

للإجابة على سؤال حول كيفية التخلص من قشعريرة عند الخوف ، يجب أن تكون مقتنعًا بأن كل شخص يمكنه التخلص من مشاكله بمفرده.

اعرف نفسك اولا

• ستساعدك معرفة شخصيتك في البداية على اكتشاف كل ما تخشاه.
• اترك كل شيء وابق مع نفسك حتى تتمكن من التفكير في كل الأشياء التي حدثت لك ، ولاحظ كيف تعاملت مع المواقف وكيف فشلت ، فهذا سيساعدك على تحديد نقاط قوتك وضعفك.
• نقاط الضعف التي ستكتشفها هي السبب الرئيسي للهلع ، لذا ابدأ في كتابتها وابتكر الخطط المناسبة للتخلص منها.

تحدث عن مخاوفك

• فكرتك عن إخفاء نقاط ضعفك خاطئة ، لذا حاول إخبار معالجك.
  • وعائلتك أو زميلك المفضل مع مخاوفك ، فإن أحبائك سيجعلونك دائمًا ترى الأشياء الإيجابية في شخصيتك التي ستشجعك على التخلص من المخاوف.
• تحكم في الأشياء التي تخاف منها. هذه المخاوف غامضة وغير ملموسة لا تعرف حجمها.
  • لذا حاول القيام بهذه الأشياء أولاً لمعرفة ما إذا كان الأمر يستحق كل هذا الخوف أم لا.
• على سبيل المثال ، إذا أصيب شخص ما بقشعريرة عندما يعتقد أنه يجلس بمفرده وسط حشد من الناس ويعتقدون أن الناس ينظرون إليه.
  • إذا حاول هذا الشخص أن يمر بهذه التجربة ويذهب بمفرده في اجتماع باستمرار ، فسيصبح أقوى ويكتشف أنه كان يبالغ في خوفه.

أحط نفسك بكل شيء إيجابي

• حاول أن تكون دائمًا في أماكن إيجابية ، مثل تجمعات الأسرة أو العمل.
  • سيزيد ذلك من رغبتك في التخلص من مخاوفك وأفكارك السلبية.
• إثارة المشاعر الإيجابية في داخلك ومراقبة الجوانب الجميلة ستزيل البرد تمامًا في جميع الأحوال.
• تعمل البيئة الإيجابية على تنشيط الدماغ لاكتشاف طرق للتخلص من كل مشاكلك وتجعلك تفكر في كيفية تحقيق ما تحلم به وأنت هادئ.

نشاطات رياضية

• تعتبر التمارين الهوائية من أبرز الحلول للتخلص من الرعشة عند الشعور بالخوف.
• تزيد التمارين من التركيز والبعد عن مشاعر التوتر والخوف التي تتحكم في العقل.
• مارس الأنشطة الرياضية كل يوم لمدة نصف ساعة إلى ساعة ما عدا ثلثها ، وسيتحسن مزاجك كثيرًا.

التزم بالعادات الصحية

• الغذاء هو أحد طرق مهاجمة المرض المرتعش عند الخوف ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الكثير من الطعام الذي يحفز نفسية الإنسان.
• يأتي الضرر من الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
  • يرفع مستوى السكر في الدم ويحافظ على مستوى السكر منخفضًا ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للخوف ويزيد من سوء حالته النفسية.
• الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين وأوميغا 3 ، لأنه يعالج الحزن والخوف.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه يزيد من مشاعر التوتر والخوف.