الأرداف البارزة والكبيرة هي مشكلة تعاني منها الكثير من النساء في عالمنا العربي. يعطي شكلاً غير متناسق بين مكونات الجسم ، ويمكن أن يكون للفتاة وزن مثالي ، لكنها تعاني من تراكم الدهون في الأرداف أو البطن أو الفخذين. يمكن للجسم النحيف والمرأة ارتداء الموضة في الوقت المناسب وتبدو جميلة ومريحة.
أسباب دهون الأرداف
ولتحقيق حل لهذه المشكلة يجب أولاً تحديد بعض أسباب هذه المشكلة وما هي العادات والممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف وهي كالتالي:
قلة الحركة الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة الأرداف والأرداف.
هرمونات وراثية تلعب الهرمونات والعوامل الوراثية دورًا مهمًا في تراكم الدهون في منطقة دون الأخرى.
الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية ، رغم أنها تمد الجسم بالطاقة ، يزيد من احتمالية تراكم الدهون ، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
تكرار الحمل والولادة. تؤدي حالات الحمل والولادات المتكررة مع قلة الحركة إلى خمول عضلات الفخذين والأرداف ، مما يؤدي إلى تكوين هبوط غير متناسب.
نصائح لتقليل تراكم الدهون في الأرداف
مشي؛ المشي بانتظام ، ليس لعدة أيام ، بخطوات واسعة وسريعة وظهر مستقيم ، يحرق الدهون في الجسم ويجعلها قوية وعضلات قوية.
تمارين الأرداف.
عند صعود السلالم والنزول ، يُنصح باستخدام السلالم عمدًا بدلاً من المصعد.
النظام الغذائي ودوره في الدهون
تلعب الأطعمة المغذية دورًا رئيسيًا في تخزين الدهون في مناطق الجسم ، وخاصة الأرداف ، وللحفاظ على صحة الجسم داخليًا وخارجيًا ، يوصى باتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، وهناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها مثل: المكسرات والأرداف. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والأطعمة الغنية بالملح.
نصائح النظام الغذائي لتقليل تراكم الدهون
أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية أن النظام الغذائي الصحي يحافظ على شكل الجسم ويزود الجسم بالكمية المناسبة من الدهون والفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها بالكمية المناسبة. يوصي بعض خبراء التغذية بعدة خطوات وإرشادات مثل:
شرب الماء قبل الوجبات يملأ المعدة ويقلل من تناول الطعام ، كما أنه خالي من السعرات الحرارية.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
تحضير سلطة: أضف المكونات وتناولها قبل الغداء ، مما سيقلل من كمية الطعام المتناولة.