كيف أتعلم حركات اليوغا في المنزل ؟

يوجا

• تعتبر اليوجا نوعًا مختلفًا تمامًا من الرياضة التي تربط جميع أجزاء الجسم بالعقل بشكل مباشر وقوي ، وتعتبر اليوجا واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم على مر القرون.
• حيث كان الهنود هم أول من مارس اليوجا ونشرها في جميع أنحاء العالم ، لأن هذه الرياضة العميقة تحتوي على مجموعة من الحركات المختلفة التي ترتبط فيها هذه الحركات بكل وضع مختلف من الجسم في ارتباطه بالعقل.
• تتعامل هذه الرياضة مع أصغر التفاصيل التي يظهر فيها الشخص ، سواء كانت طبيعة الحركة التي يقوم بها وطبيعة موضع كل جزء داخل جسمه أثناء قيامه بتلك الحركة ، بحيث تهتم بكيفية تنفس هذا الشخص. أثناء القيام بهذه الحركة.
• كما أن كل حركة يوغا تؤثر على مرونة الجسم في طبيعة تنفيذه الصحيح.

أنواع اليوجا

توجد مجموعة من أنواع اليوجا المختلفة ، حيث تضم هذه الرياضة ما يزيد عن 100 نوع مختلف من الأوضاع والحركات والأنواع أيضًا ، لذا سنعرض لك أهم أنواع اليوجا ، وهي الآتي:

يوجا يوجا

• يعتبر هذا النوع من اليوجا من أشهر الأنواع التي تنتشر في جميع أنحاء الشرق الأوسط ، وذلك لأن هذا النوع من الرياضة يعتمد بشكل كبير على الموقف التأملي في كل شيء من حولك حتى أبعد الأشياء.
• حيث أن هذا النوع من اليوجا يتطلب تنفيذه يوميًا وفي أوقات مختلفة لمدة تتراوح من 3 دقائق إلى 7 دقائق في المرة الواحدة ، ويمكنك التأمل بالجلوس أو النوم وجهًا لأسفل أو مواجهة التنفس ببساطة وهدوء.
• حيث أنه من خلال هذا النوع من اليوجا ، يمكنك تهدئة أنظمة الجسم بالكامل مع السماح للعقل بالهدوء والاسترخاء ، وكذلك لجميع عضلات الجسم لبدء عملية السكون.
• يفضل هذا النوع من اليوجا خاصة مع المتدربين الجدد الذين بدؤوا بممارسة اليوجا لأول مرة ، لأن هذا النوع من اليوجا يعمل على إرخاء الجسم ويمنح الجسم مرونة كبيرة.

أشتانجا يوغا

• يُطلق على هذا النوع من اليوجا بعض رموز القوة ، لأن هذا النوع من اليوجا يركز بشكل أساسي على استخدام القوة والقيام ببعض الحركات الجسدية القوية.
• هذا النوع من الرياضة يتطلب بعض الحركات الصعبة.
  • مثل قياس مقاومة ذلك الشخص أو الضغط بشدة على بعض الأشياء.
  • هذا النوع من اليوجا مناسب جدًا للرياضيين والأشخاص الذين يستعدون لإعادة التأهيل الرياضي.
• أيضًا ، يساعد هذا النوع من اليوجا في مرونة الجسم بالكامل مع الطريقة التي يوازن بها الجسم نفسه أثناء الحركة.
  • أثناء استخدام القوة في نفس الوقت ، هذا النوع مناسب جدًا للملاكمين والعدائين.
  • وغيرهم من الرياضيين الذين يعتمدون على القوة مع التوازن في نفس الوقت.

نختار لك أيضًا:

يوجا بكرام

• هذا النوع من اليوجا يسمى أيضًا اليوجا الساخنة.
  • لأن هذا النوع من اليوجا يجب أن يؤديه شخص في مكان دافئ جدًا.
  • في درجات الحرارة المرتفعة ، هذا هو سر الاسم.
• حيث ثبت طبيا أن درجات الحرارة المرتفعة تساعد الجسم على تمدد أنسجته وتحريكها بطريقة قوية وسريعة وسلسة.
  • هذا التمرين يزيد بشكل كبير من مرونة الجسم.
• لكن هذا نوع من اليوجا ينصح العديد من الأطباء بعدم القيام به ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل الصفائح الدموية.
  • أمراض القلب وأمراض أخرى.

هاثا يوجا

• هذا نوع من اليوجا يتضمن العديد من الأوضاع.
  • والألياف المختلفة التي تعتمد قاعدتها على زيادة حيوية ونشاط الجسم بشكل عام.
• هذا النوع من الرياضة هو الهدف الرئيسي لاستعادة العضلات.
  • يساعد إبقائها في حالة استعداد لأطول فترة ممكنة على زيادة نشاط هذه العضلات وزيادة قوتها.

كيف أتعلم حركات اليوجا في المنزل؟

سنعرض لك بعض حركات اليوجا السهلة والبسيطة والتي من خلال شرحها يمكن للكثير من الناس ممارستها بسهولة في المنزل ، وهذه الحركات هي كالتالي:

• نم على ظهرك وأفرغ عقلك تمامًا بينما تتنفس بهدوء.
  • أغلقت عيناه عندما حاول التأمل بعمق قدر الإمكان بهدوء تام.
• ارفع الساق اليمنى بالكامل في الجزء العلوي مع إبقاءها مرتفعة لأطول فترة ممكنة مع خصومك ، وكذلك مع الساق اليسرى ، وهكذا.
• ارفع قدميك مع رفع رأسك عن الأرض ، مع محاولة التنفس لفترات عميقة من داخل البطن ، مع إفراغ الأفكار التي تدور في رأسك تمامًا.
• ارفع قدميك مع وضع يديك خلف رأسك وأنت تنظر إلى السماء.
  • وحاول الموازنة والهدوء والسلام الداخلي لمدة دقيقة تقريبًا.
• النوم على الظهر مع تحريك الجزء السفلي إلى الجانب الأيمن ثم إلى الجانب الأيسر.
  • لكن على فترات حتى تتمكن من الحصول على أكبر قدر ممكن من الاسترخاء.
  • لذلك ، من الضروري الانتظار لأطول فترة ممكنة في هذا الوضع الرائع.
• نم على بطنك لأطول فترة ممكنة ، مع وضع يديك بالقرب من جسمك ، ورفع قدميك إلى أول ظهرك ، وحاول البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.
• مربعات القدم ، ثم نضع أيدينا على أقدامنا وننظر لأعلى.
  • بسط راحتي اليدين بالكامل أثناء محاولة إبطاء التنفس ، أي التنفس على مراحل ، وإفراغ الدماغ بالكامل من الأفكار والأحداث التي تدور حولك ، ستشعر بدرجة كافية من الاسترخاء التام.

فائدة ممارسة اليوجا

هناك عدد من الفوائد العظيمة التي تعود على البشر نتيجة ممارسة اليوجا.

لذلك يحاول الكثير من الناس المثابرة في الممارسة المستمرة لتمارين اليوجا من أجل الحصول على العديد من الفوائد نتيجة ممارسة هذه التمارين ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

• تحسين التنفس لكثير من الناس.
• تزيد من قوة نشاط العضلات في جسم الإنسان.
• صعوبة الشعور بالتوتر ، سواء كان إجهاد عضلي أو إجهاد عقلي.
• تقلل ممارسة اليوجا الإحساس بالعدوى المختلفة.
• يزيد النشاط والحيوية والطاقة البشرية.
• تعزيز صحة الإنسان بشكل عام.

اتبع أيضًا: