كَيْفَ أخرج من الاكتئاب
- قبل الإجابة على السؤال كَيْفَ يمكنني الخروج من الاكتئاب، نود توضيح تعريف الاكتئاب.
- الاكتئاب مرض عقلي يصيب الإنسان فِيْ تفكيره ورؤيته للحياة بشكل عام، وهُو مرض نفسي منتشر بين كثير من الناس.
- لا توجد فئة عمرية أو مستوى اجتماعي محدد، ولكن الجميع عرضة للاكتئاب، ولا شك أن الاكتئاب يؤثر على سلوك الفرد ويجعله دائمًا عرضة للحزن والوحدة.
أما عَنّْ إجابة سؤالنا اليوم كَيْفَ أخرج من الاكتئاب، فهناك عدة أمور يمكن الالتزام بها وهِيْ
تفكير إيجابي
يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب أن يفكر فِيْ الأشياء الإيجابية التي تجعله سعيدًا، وتسمح له بالتغلب على كل الأفكار السلبية.
مارس الرياضة
- الرياضة عامل مهم جدا للخروج من حالات الاكتئاب.
- هذا لأنه يطلق الطاقة المكبوتة داخل الشخص ويساعد حتى فِيْ تخفِيْف أعراض الاكتئاب.
تعرف على وجود الاكتئاب.
- نعلم جميعًا أن الاعتراف بالمشكلة هُو نصف الحل.
- لذلك يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب أن يعترف بأنه يعاني من الاكتئاب وأن الأمر ليس مجرد حسرة وسيمر سريعًا.
خذ المغنيسيوم
- يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب تناول المغنيسيوم يوميًا مع اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على المغنيسيوم.
- من بين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الموز والأسماك.
- وذلك لأن المغنيسيوم يحفز هرمون السيروتونين والذي بدوره يحسن المزاج.
القيام بأعمال تطوعية
العمل التطوعي هُو أحد الأشياء المهمة التي تساعد الفرد على بناء ثقته بنفسه بالإضافة إلَّى تقليل المشاعر السلبية بشكل كبير.
تقديم الدعم المعَنّْوي والصحي.
- بشكل عام، يعامل الشخص المكتئب من حوله بقسوة.
- ولأنه سريع الغضب، يجب ملاحظة أن هذه الأفعال لا إرادية تمامًا.
- بالإضافة إلَّى أهمية تقديم الدعم المعَنّْوي للمكتئب والاستماع إليه جيداً، يفضل تحفِيْزه على زيارة الطبيب النفسي لتجنب زيادة الاكتئاب.
الابتعاد عَنّْ الشعور بالوحدة
يجب أن يبتعد مريض الاكتئاب تمامًا عَنّْ الشعور بالوحدة، والأفضل أن يظل قريبًا من المقربين منه لتجنب الأفكار السلبية.
تغيير الروتين اليومي
- ليس هناك شك فِيْ أن الروتين اليومي يجعل الشخص يشعر بأن كل أيامه متشابهة.
- لذلك، يجب تغيير هذا الروتين عَنّْ طريق القيام بأشياء جديدة واكتساب بعض العادات، أو على الأقل تغيير العادات القديمة.
حدد الأهداف
- تعد الأهداف من أهم الأشياء التي تجعل الشخص يشعر وكأن هناك شيئًا فِيْ الحياة يسعى لتحقيقه، مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- لا يجب أن تكون الأهداف كبيرة أو تتطلب الكثير من الجهد، لكن وجود أهداف بسيطة يكفِيْ.
نوصي بقراءة
الحصول على قسط كاف من النوم
- يساعد النوم الطبيعي على تقليل التعرض للاكتئاب والخروج منه.
- لذلك يجب أن يحصل الجميع على قسط كافٍ من النوم، وهُو 8 ساعات فِيْ اليوم.
- بالنظر إلَّى أن النوم ليلاً والاستيقاظ مبكراً فِيْ الصباح.
تقليل الأفكار السلبية
- لاشك أن الأفكار السلبية من أهم الأسباب التي تزيد من الاكتئاب بل وتؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية.
- لذلك يجب تقليل الأفكار السلبية وتجنبها تمامًا، ويجب استبدال تلك الأفكار بالأفكار الإيجابية.
قد يثير اهتمامك
التغلب على الاكتئاب بدون دواء
- هناك شريحة كبيرة من الناس يصابون بالاكتئاب بسبب بعض الظروف والضغوط.
- يشعرون أنه لا يوجد شيء فِيْ الحياة يمكن أن يجعلهم يشعرون بتحسن.
- بالإضافة إلَّى ذلك، يفقدون تمامًا الرغبة فِيْ فعل أي شيء، بل ويفقدون الحماس، ويمكن أن يتطور الأمر إلَّى أفكار انتحارية.
- لهذا السبب سنشرح أدناه بعض الطرق التي يجب اتباعها للتغلب على الاكتئاب وهِيْ
تجنب العزلة
- ستشعر بلا شك بالحاجة الشديدة إلَّى أن تكون بمفردك ومنعزل تمامًا عَنّْ كل من حولك.
- لكن يجب أن تلجأ إلَّى الأشخاص المقربين منك وتبقى بالقرب منهم حتى تتمكن من تجاوز هذه الأزمة.
- وإذا لم يكن هناك أحد بالقرب منك أو كنت محرجًا، يمكنك الذهاب إلَّى الطبيب النفسي والتحدث معه.
تعرف على صوتك النقدي الداخلي
- يجب أن تتغلب على صوتك الداخلي الناقد.
- حيث أن الاكتئاب عادة ما يكون مصحوبًا ببعض الأصوات الداخلية التي تجعلك تشعر أن هناك عدوًا لك تعيش بداخلك.
- حتى أنه يجعلك تشعر بالضعف وعدم القدرة على فعل أي شيء.
- لذلك من الضروري أن تقاوم مثل هذا الصوت ولا تستمع إليه، وأن تكون واثقًا تمامًا فِيْ داخلك أنك قادر على تحقيق كل ما تريد.
- لا تنجرف بهذا الصوت وتنسى طموحاتك وهُواياتك.
مشاهدة فِيْلم مضحك
- قد يبدو الأمر بسيطًا أو لا معَنّْى له بالنسبة لك، لكن تأكد تمامًا من أن أي شيء، مهما كان تافهًا، سيساعدك على التغلب على الاكتئاب والشعور بالسعادة.
- ونود أن نوضح أنك لا تفعل هذا لإضاعة الوقت أو تشتيت انتباهك، بل تستخدم هذه الأفلام لتضيء ذهنك.
افعل الأشياء التي تحبها
- من المؤكد أن الشعور بالاكتئاب يجعلك تفقد الاهتمام بأي شيء.
- لكن يجب أن تفعل كل الأشياء التي تحبها، مثل المشاركة فِيْ بعض الأنشطة المفضلة لديك أو ممارسة هُواياتك.
- هذه الأشياء ستجعلك تشعر بتحسن قليل.
- بالطبع، قد تجد أن الكلام أسهل بكثير من الفعل، لكن ثق فِيْ أن هذه الأشياء ستجعلك أفضل بكثير.
لا تعاقب نفسك
- لا تفكر فِيْ نفسك بشكل سلبي وتجنب تمامًا فكرة معاقبة نفسك لأنك لست شخصًا صالحًا.
- بل عليك أن تقبل نفسك كَمْا أنت وترحمها.
لا تكبح مشاعرك
- لا تقمع أبدا أي من مشاعرك.
- على الرغم من وجود العديد من الآباء الذين يعلمون أطفالهم عدم الغضب والتحكَمْ دائمًا فِيْ سلوكهم، إلا أن هذا ليس شيئًا جيدًا.
- إذا شعرت أن الاكتئاب الذي تمر به ناتج عَنّْ غضبك تجاه شخص ما أو شيء ما، فلا تتردد فِيْ الإفصاح عَنّْ هذه المشاعر والتخلص منها تمامًا.
نختار لك
اذهب إلَّى معالج
- إذا وجدت أن كل ما سبق لا يجلب لك أي فائدة، فعليك الذهاب إلَّى معالج نفسي.
- طريقة الكلام هِيْ إحدى الوسائل المهمة للتخلص من الاكتئاب ومكافحته.
- لا توجد مشكلة فِيْ التحدث إلَّى معالج نفسي، كَمْا يعتقد البعض، لأن طلب المساعدة أمر شجاع.
- ليس هناك شك فِيْ أن المعالج النفسي سيجعلك قادرًا على التغلب على هذه المحنة تمامًا.