من المعروف أن حياتنا أصبحت سريعة ومعقدة وأن معظمنا لا يجد وقتًا كافيًا حتى لطهي وجبات صحية في المنزل وهذا يعني تناول المزيد من الوجبات في مطاعم الوجبات السريعة ، لذلك يكتسب معظمنا وزنًا سريعًا وهو أحد أهم من أشهر الأشياء في مجال إنقاص الوزن طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، لذلك يعمل الشخص على تقليل عدد السعرات الحرارية المسموح بها خلال اليوم ، وبالتالي الحصول على وزن أقل وجسم رشيق ، و أثبتت هذه الطريقة فعاليتها العالية ، وسنعرض لكم اليوم كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم.السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة تزود الجسم بالطاقة من الطعام الذي نتناوله سواء من الفاكهة أو الخضار أو من البروتينات والدهون وغيرها ، ولكي يوازن جسمك ويثبت وزنك ، يجب عليك تناول عدد من تساوي السعرات الحرارية ما يحتاجه جسمك ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة وزنك ، فعليك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، وبالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزنهم ، يمكنهم تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها في اليوم و يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي تأكلها من خلال تسجيل كل شيء ، ما تأكله خلال اليوم ، من الطعام والشراب والوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى تسجيل الأنشطة الرياضية التي تقوم بها خلال اليوم ، لذلك فأنت على دراية كاملة بكل ما يدخل وبالتالي الحفاظ على جسدك كما يحلو لك.
احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص بناءً على الوزن والعمر والطول ومستوى النشاط الذي يؤديه الفرد خلال اليوم. يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام هذه المعادلة:
للرجال: 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6.25 × الارتفاع في سم – 5 × العمر + 5
للنساء: 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6.25 × الارتفاع في سم – 5 × العمر – 5
لكن هذه المعادلة التي تحدد احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية لا تأخذ النشاط البدني في المعادلة. على سبيل المثال ، يحرق الرياضيون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يجلسون خلف مكتب ، لذلك يجب مراعاة النشاط البدني وإضافته إلى معدل الأيض الرئيسي ، وهذه هي الخطوة التالية:
لحساب النشاط البدني للراحة طوال اليوم: إجمالي التمثيل الغذائي × 20٪.
إذا كان مستوى النشاط البدني ضئيلًا ، مثل الجلوس أو القيادة أو الجلوس على المكتب: إجمالي التمثيل الغذائي × 30٪.
نشاط معتدل مثل المشي لمسافة تصل إلى 3 كيلومترات في اليوم وأي عمل يتطلب استخدام اليدين: التمثيل الغذائي الكلي × 40٪.
النشاط العالي مثل الجري وركوب الدراجات والرقص: التمثيل الغذائي الكلي × 50٪.
نشاط عالي جدًا مثل العمل الشاق أو التمارين المكثفة: التمثيل الغذائي الكلي × 60٪.