كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

اقرأ المزيد عن فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة الفيتامينات التي لا تذوب بخلاف الدهون ويتم تخزينها في الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان.

يجب الحرص على تزويد الجسم بهذا الفيتامين الذي له فوائد عديدة لجسم الإنسان بشكل عام ، وتتم هذه العملية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، المفيدة لجسم الإنسان ، أو عن طريق تناول مكملات فيتامين د.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين من فيتامين د ، فيتامين د 2 وفيتامين د 3 ، ولهما تركيبة كيميائية تميز كل نوع عن الآخر ، كما تختلف طريقة إنتاج كل منهما.

وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د 3 يعرف بأنه نوع طبيعي من فيتامين د ويتم تكوينه في الجلد عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس الكافية ويمتصه الجسم من خلال الكوليسترول ويعمل على تحويله إلى هرمون ، على سبيل المثال يؤدي العديد من وظائف مختلفة لجسم الإنسان ، وعندما أعرف ما هو فيتامين مفيد أحتاج إلى معرفة كيفية تعريض نفسي لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.

كيف أتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟

إن التعرض للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة كافٍ ليحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د ، ولكن هناك مشكلة تجعلك تصل إلى هذه الفترة الزمنية المناسبة للحصول على فيتامين د.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوقت الذي يستغرقه الجسم لامتصاص فيتامين د ، وتختلف هذه العوامل من شخص لآخر.

يمكننا القول أن معظم الناس يستطيعون إنتاج ما يكفي من فيتامين (د) لأجسامهم من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميًا ولفترات قصيرة من خلال تعريض أذرعهم وأرجلهم أو أيديهم العارية دون استخدام ما يعرف بواقي الشمس ، وعليك معرفة ذلك أنت تجلس في أي نافذة مشمسة للحصول على فيتامين (د) مفيد لك لأن الأشعة التي يحتاجها الجسم لجعل الفيتامين لا يستطيع اختراق النافذة الزجاجية لك.

وتجدر الإشارة إلى أن التعرض الطويل لأشعة الشمس من أكثر الأمور ضرراً ، لذلك يجب الحرص على عدم تجاوز 15 دقيقة دون الصقور ، حيث يعرض الجسم لخطر شديد.

من خلال جميع النقاط المذكورة في هذه الفقرة ، يمكننا الإجابة على سؤال كيف يمكنني تعريض نفسي للشمس للحصول على فيتامين د.

ما هي العوامل التي تؤثر على إنتاج فيتامين د لجسم الإنسان؟

من أهم العوامل المؤثرة التي يجب التعرف عليها وأخذها في الاعتبار الوقت من العام والمنطقة التي تتعرض فيها لهذه الأشعة.

العامل الثاني هو مدة أو وقت التعرض لأشعة الشمس ، والوقت اللازم لعملية التعرض يختلف من مكان لآخر.

العامل الثالث هو وجود السحب الكبيرة وحالة تلوث الهواء.

العامل الرابع هو محتوى صبغة الميلانين في الجلد.

· منطقة الجلد التي تتعرض لأشعة الشمس هي عامل يؤثر على عملية إنتاج فيتامين د المفيد لجسم الإنسان.

يعد استخدام ما يسمى بكريم الشمس أحد العوامل التي تؤثر على إنتاج هذا الفيتامين.

وزن حافظات الصقر هو أحد العوامل التي لها تأثير كبير.

تنخفض كفاءة صنع الفيتامين المعروف بفيتامين د مع تقدم العمر.

خطر التعرض المفرط للشمس

الحروق الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

حدوث مشاكل بالعين.

حدوث ما يعرف بشيخوخة الجلد.

حدوث حالات تعرف بضربة الشمس.

سرطان الجلد.

ومع كل البيانات والمعلومات الواردة في هذا المحتوى ، يمكننا الإجابة على الأسئلة المتداولة ، كيف يمكنني التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟