سيداتي كيف تعتنين بصحتك بعد انقطاع الطمث ، في هذه الفترة هناك العديد من التحذيرات من مخاطر إصابة جسمك إلى مشاكل هرمونية تسبب كسور العظام وأيضاً تسبب تكون حصوات الكلى. بعد انقطاع الدورة الشهرية في مأمن من الأمراض العقلية والجسدية.
رعاية صحية
خلال هذه الفترة ، هناك العديد من التحذيرات حول خطر إصابة جسمك من المشاكل الهرمونية التي تسبب كسور العظام وتتسبب أيضًا في تكوين حصوات الكلى.
الأطعمة والأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم. غالبًا ما تمر النساء المصابات بنقص الكالسيوم بمشكلة هرمونية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يصيب العديد من النساء. إن استهلاك كميات كافية من المنتجات المليئة بالكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض الشائعة لدى النساء أثناء انقطاع الطمث. هي دراسة تؤكد أن البالغ يحتاج إلى حوالي 700 ملليغرام من الكالسيوم يومياً ، ويتم تمثيل هذا الكالسيوم في منتجات الألبان والمكسرات والأسماك مثل السردين ، ولكن لا تأكل أكثر ولا تفرط في تناول مثل هذه الأطعمة حتى لا تعاني من اضطرابات في المعدة والإسهال: اعلم أنه عند إعادة جسمك إلى مستويات الكالسيوم الطبيعية ، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو حتى من خلال المكملات الغذائية ، يقلل من خطر الإصابة بفرط نشاط جارات الدرق ، والذي يحدث عند النساء نتيجة لنقص الكالسيوم.
فيما يتعلق بمشكلة الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء بعد سن اليأس ، فهناك نباتات ووصفات من الطبيعة تعالج هذه المشكلة لك ، ونبتة عرق السوس لها الأثر الأكبر في حل هذه المشكلة والتخفيف من حدتها في هذه المرحلة من حياتك. وهناك دراسة أجريت في بريطانيا أكدت أنه إذا حدث هذا وتم تطوير حبة تحتوي على خلاصة عرق السوس ، فإنها ستقلل من حدوث الهبات الساخنة لدى النساء في ذلك العمر بنسبة كبيرة جدًا ويمكن أن تقوي العظام أيضًا. بالنسبة للنساء في هذا العمر ، فإن تناول حبوب عرق السوس ليس له أي آثار سلبية ، بل على العكس له نتائج إيجابية ستلاحظينها بنفسك مع الاستخدام اليومي ، وسبب فعالية العرقسوس بهذه الطريقة الإيجابية هو أنه له تأثير مشابه لهرمون الاستروجين ، والذي ينخفض عند النساء خلال فترة انقطاع الطمث. في الليل بنسبة كبيرة جدا ، وبالتالي كانوا قادرين على النوم لفترة أطول دون أي أرق ، وكم يتغير هو أبطأ من تطور هشاشة العظام التي تعاني منها الكثير من النساء في هذا الوقت من العام. مر .
وجد أيضًا أن فول الصويا له نفس تأثير عرق السوس لأنه يقلل من الهبات الساخنة بنسبة كبيرة. يحتوي نبات الصويا على مادة تسمى الايسوفلافون ، وهذه المادة تشبه هرمون الاستروجين. له تأثير مفيد جدا على الصحة.تأثير فول الصويا إيجابي جدا على صحة المرأة بعد سن اليأس وإذا كنت قد بلغت الخمسين من العمر ولم تأكل فول الصويا من قبل.
يمكنك تناوله الآن لأنه ليس لديك الكثير من الوقت للاستفادة منه وتقليل حدوث الهبات الساخنة المزعجة بالنسبة لك ، وهناك العديد من الأدوية والأدوية التي تعالج هذه الهبات الساخنة ، ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي ، وهناك إرشادات صحية يجب اتباعها للبقاء في مأمن من أي مشاكل في هذا العمر بعد انقطاع الطمث:
يجب أن تأكل الكثير من الخضار مثل الفجل الأخضر أو الملون لأنها تحتوي بشكل طبيعي على مستويات هرمون الاستروجين.
– الحد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والنشويات والكثير من الفاكهة والحبوب.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي.
الاستخدام المنتظم للمكملات الغذائية على النحو الذي يحدده الطبيب حسب حالتك.
الحفاظ على النوم والراحة في الليل والسهر لوقت متأخر.
تجنب التوتر والعواطف.
تجنب المنشطات مثل الشاي والقهوة.
ارتدِ ملابس قطنية وابتعد عن الملابس الصوفية الثقيلة.
قلل من الأطعمة الحارة والمعلبة.
اشرب الكثير من السوائل يوميًا.
التعرض للهواء الطلق لتجديد الطاقة الداخلية في الطقس المعتدل
العلاج السلوكي:
يعتبر العلاج السلوكي أيضًا من أهم العلاجات للتخلص من الهبات الساخنة عند النساء أثناء انقطاع الطمث ، وقد ساهم العلاج السلوكي بشكل كبير في علاج هذه الهبات الساخنة حيث تم العثور على بعض العلاجات المضادة للاكتئاب لتقليل حدوث الهبات الساخنة. العلاج السلوكي هو علاج فعال. بالنسبة للنساء في سن اليأس للتعامل مع مشكلة الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، يهدف العلاج السلوكي إلى تغيير نمط التفكير والسلوك غير الصحي الذي يمكن أن يزيد من الأعراض النفسية أو الأعراض النفسية ، ويشمل هذا العلاج التطور من بعض الطرق التي تساعد في علاج الهبات الساخنة عن طريق القيام بتمارين التنفس لتجنب الأفكار السلبية والتفكير في الهبات الساخنة.
عادة ، تختفي هذه الهبات الساخنة بعد السنة الأولى من انقطاع الطمث ، ولكن للتخفيف من هذه المشكلة ، عليك اتباع نظام غذائي صحي مناسب ، وتجنب التبغ والكحول لأنها تزيد من أعراض هذه الهبات الساخنة ، وتناول الأطعمة قليلة الدهون والألياف. . ، والإجهاد أيضاً يزيد من الخطورة هذه المشكلة لأن بعض الومضات يصاحبها زيادة في معدل ضربات القلب وزيادة القلق ، ويجب عليك ارتداء ملابس مصنوعة من الألياف الطبيعية التي تمتص العرق ، حتى أغطية السرير يجب أن يتم اختيارها بعناية ومصنوعة من القطن لزيادة المشكلة معك.