إن الرغبة في الإقلاع عن التدخين تجعلك تتخلص منه ، لأن الخطوة الأولى المهمة للإقلاع عن التدخين هي الإرادة والرغبة في القيام بذلك ، وإليك طرق الإقلاع عن التدخين في 3 خطوات فقط ، وسنذكر في هذا المقال بعضًا منها نصائح يمكنك من خلالها مقاومة الرغبة في التدخين وتجنبه تمامًا ، ومن النصائح المهمة التي يجب التفكير فيها عند إشعال التبغ والرغبة في التدخين أن مدة التدخين تتراوح من 5 إلى 10 دقائق ، لكنها تعمل ببطء لإنهاء التدخين. الحياة لأن التدخين يسبب مشاكل في الرئة يمكن أن تسبب الموت ، وفي كل مرة تريد فيها إشعال سيجارة أو دخان حاول مقاومة الرغبة في الإقلاع عن التدخين تمامًا.

كيف تقلع عن التدخين في 3 خطوات

هناك العديد من الطرق التي يمكن للمدخن من خلالها تجنب التبغ والتدخين بشكل دائم ، وسنذكر أهم 3 خطوات لتجنب التدخين بشكل دائم:

• يمارس

يمكن أن تقلل التمارين والأنشطة من الرغبة في التدخين لأنها تقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين ، كما أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم كما أنها مفيدة لفقدان الوزن ، ومن التمارين التي يمكن ممارستها عند الإقلاع عن التدخين:

1. التزحلق.
2. المشي.
3. الهرولة
4. اذهب إلى الصالات الرياضية.

• استخدام بدائل النيكوتين

يمكنك الإقلاع عن التدخين ببدائل النيكوتين ، والتي تعتبر آمنة لأنها تساعد الشخص على التغلب على الرغبة في التدخين ، ولكن هذه طرق أو علاجات قصيرة المدى. أمثلة على هذه البدائل هي:

1. صقات النيكوتين
2. بخاخ الأنف ، جهاز الاستنشاق.
3. صمغ

• تدخين السجائر الإلكترونية

على الرغم من أن هذه السجائر ليست صحية للغاية ، إلا أن هذه السجائر تسمح للشخص باستنشاق النيكوتين في شكل بخار ، لكنها تعزل المنتجات الثانوية الضارة ، وأظهر البحث الذي تم إجراؤه على السجائر الإلكترونية عند استخدامها للإقلاع عن التدخين أن نتائجها مثيرة للإعجاب. .

• خذ الفيتامينات الخاصة بك

أظهرت الدراسات التي أجريت على المدخنين أنهم يعانون من انخفاض في تركيز فيتامينات B و C مقارنة بمن لا يدخنون ، لأن التدخين يسبب لهم الشعور بالتوتر والتعب ، مما يزيد من رغبتهم في التدخين باستمرار ، لأن فيتامين B يعمل. لموازنة مزاج الناس ، يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ويساعد أيضًا على حماية الرئتين من الأكسدة التي يسببها دخان السجائر ، لذلك يمكن أن تكون هذه الفيتامينات مفيدة إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين.

• خذ دواءك

هناك العديد من الأدوية التي تستخدم لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين ، وتشمل هذه الأدوية ما يلي:

1. بوبروبيون: يعمل هذا الدواء على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب ، ويتم تناول هذا الدواء على شكل أقراص لمدة 12 أسبوعًا لأنه يحتوي على مواد كيميائية مفيدة للدماغ.
2. الفارينكلين: يعمل هذا الدواء على مستقبلات النيكوتين في الدماغ وبالتالي يقلل من الشعور بالرغبة في النيكوتين ، كما أنه يعمل على تقليل انسحاب النيكوتين ويتم تناوله أيضًا لمدة 12 أسبوعًا.

كيف تجعلي زوجك يتوقف عن التدخين؟

إذا كنت تريد أن تتوقف زوجتك عن التدخين ، فهناك عدة خطوات عليك القيام بها ، وهي:

• عبر عن خوفك من فقدانه

يعرف المدخنون الضرر الصحي الذي ينجم عن التدخين كالسرطان أو أمراض القلب ، لكنهم لا يعرفون الضرر العاطفي الذي يسببونه لمن حولهم بسبب الخوف من فقدانهم. الكثير من المال لشراء التبغ والسجائر التي يمكنك شراؤها وصنع أشياء أفضل لنفسك أو لأطفالك.

• تقديم مساعدة إضافية

هناك العديد من المواد الأخرى التي يمكن أن تحل محل الدخان وتساعد هذه المواد في التغلب على إدمان النيكوتين ، بما في ذلك مضغ العلكة أو بخاخات الأنف وأشياء أخرى قد لا تكون فعالة دائمًا ، ويمكنك اللجوء إلى طبيبك للحصول على بدائل أخرى أكثر فعالية. .

• تحلى بالصبر أثناء مرحلة الإقلاع عن التدخين

• تشتيت انتباه الزوج بأنشطة مختلفة

يحتاج الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين إلى أشياء تشتت انتباهه عن التفكير في التدخين ، مثل ممارسة الرياضة مثل المشي أو مشاهدة الأفلام أو طهي أشياء جديدة ، ويمكنه أن يبدأ هواية جديدة مثل الرسم أو البستنة.

كيف يمكنني التوقف عن التدخين

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض الأشياء:

• حدد أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين

الدافع أمر مهم في مقاومة الرغبة في التدخين ، لذلك من المهم أن تقوم بعمل قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين من أجل ذلك ، وهذه نصيحة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لأن السبب في أنه ضار بصحتك ليس كافيًا ، فأحيانًا يجب أن يكون لديك دافع قوي. يجبرك على الإقلاع عن التدخين بشكل دائم ودائم حتى لا تصاب بالضعف أو تعود إليه مرة أخرى.

قد تكون هذه الأسباب هي حماية أسرتك من التدخين السلبي ، والرغبة في أن تكون قدوة حسنة لأطفالك ، والرغبة في تجنب التجاعيد المبكرة وأنت ما زلت صغيراً ، أو الرغبة في توفير المال لشراء شيء أكثر أهمية من التدخين ، أو عدم الرغبة في أن تكون كذلك. حكم. أنت تؤثر سلبًا على الآخرين لأنك تدخن ، أو لا تريد أن تصبح عاجزًا ، اختر دافعًا يساعدك على الإقلاع عن التدخين.

• اطلب المساعدة من الآخرين

أخبر جميع أصدقائك وعائلتك بمساعدتك في الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم دعمك في الأيام والأسابيع المقبلة. على سبيل المثال ، أخبرهم أنك ستتعرض للإجهاد في الأيام القادمة وتريد منهم التحدث إليه إذا كنت تعرف شخصًا أقلع عن التدخين ، تحدث معه عن تجربته وكيف تمكن من الإقلاع عن التدخين. والتعامل مع الضغط تجاه الإدمان.

• تخلص من أي شيء يذكرك بالتدخين

حاول التخلص من أي شيء يذكرك بالتدخين سواء في العمل أو في السيارة أو في المنزل أو في الأماكن التي تذهب إليها ، على سبيل المثال ، التخلص من كل الأشياء والمنتجات المتعلقة بالتدخين ، مثل التبغ والسجائر والمباريات. ، ولاعات وأوعية للسجائر ، حاول التخلص من رائحة التدخين سواء في المنزل أو في السيارة ، وتجنب الأماكن التي يوجد فيها مدخنون أو مدخنون ، وأخبر أصدقاءك أنك تريد الإقلاع عن التدخين ، حتى يتمكنوا من الإقلاع عن التدخين. لا تدخن أمامك حتى لا تحرجك أو تحرجهم.