كيف تبني نظامك الغذائي بأرقام دقيقة؟!

يجب أن يعلم جميع الرياضيين أنه لا يمكن تحقيق أهداف لياقتهم البدنية دون تعلم كيفية حساب الاحتياجات اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

إنها مرتبطة بالمعلومات البشرية الأساسية مثل الوزن والسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة وأثناء الحركة ، لأنها تحدد متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي تفقدها والأهداف التي تريد تحقيقها وحجم هذه الدهون والكربوهيدرات ومكونات البروتين. الذي يجب أن تحصل عليه.

إذا كان هدفك هو الحفاظ على الوزن ، فعليك مضاعفة البروتين الخاص بك ، وإذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، وتقليل الدهون بأكثر من النصف ، وإذا كان هدفك هو اكتساب العضلات ، فعليك تناول ما يعادل 0.5 جرام من الدهون لكل رطل. من وزن الجسم.

يتم تحويلها بعد ذلك إلى سعرات حرارية ، وذلك بتحويل جرامات البروتين إلى سعرات حرارية ، ويتحول كل جرام من البروتين إلى 4 سعرات حرارية ، ويتحول كل جرام من الكربوهيدرات إلى 4 سعرات حرارية ، ويتحول كل جرام من الدهون إلى 9 سعرات حرارية.

ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام هي نقطة انطلاق لمواصلة التمرين ، حيث يستجيب الجميع للبروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل مختلف ، كما أنها تؤثر على المدى القصير بدلاً من المدى الطويل.

عليك أيضًا الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية ، وفقدان الوزن ، واكتساب العضلات ، ثم إجراء بعض التعديلات ، وفي كل مرة تحتاج إلى إجراء المزيد من التعديلات.

https://www.youtube.com/watch؟v=hZjxWqwoWTg[embedded content]