الوصول إلى القمة سهل لكن الحفاظ عليه هو أصعب مرحلة ، هذا القول ينطبق أيضًا على الوزن ، إنقاص الوزن والحصول على الجسم النحيف الذي طالما حلمت به أمر صعب بالطبع ، لكن الحفاظ على ما حققته أصعب.
لا تدع منحنى وزنك يرتفع وينخفض بسهولة مثل لعبة اليويو. هناك بعض النصائح والخطوات التي ستتيح لك القيام بذلك:
1- تجنب الجوع
تناول عدة وجبات متوازنة وتجنب الشعور بالجوع ، لأن الشعور بالجوع يجعلك تأكل أكثر وتأكل أكثر مما تحتاج ، ووفقًا للدراسات فإن حرمان الجسم من الطعام يقلل من عملية التمثيل الغذائي ، لأن الجسم يميل إلى الاحتفاظ بما هو موجود. من الطعام خوفا من الجوع.
2-مراقبة وزنك باستمرار
قم بشراء ميزان رقمي للإشارة إلى دقة الوزن ووزن نفسك كل صباح واكتب الوزن في مفكرة خاصة. ستجعلك عملية تتبع وزنك يوميًا تراقب ما إذا كنت تكتسب وزناً ، ولكن تأكد من استخدام الميزان في نفس الوقت كل يوم.
3-اكتب ما تكتبه كل يوم
خذ معك مفكرة وقلم رصاص واكتب بالضبط ما تأكله كل يوم حتى تكون على دراية بعاداتك الغذائية وإذا كانت هناك زيادة بمرور الوقت ستعرف من أين أتت ، سواء بمفردك أو عند التحقق مع اختصاصي تغذية. .
4- استخدم حاسبة السعرات الحرارية
لكسب كيلوغرام أو خسارة كيلوغرام ، يتطلب منك 7 آلاف و 700 سعر حراري للتحكم في وزنك ومعرفة ما يحدث إذا تناولت طعامًا أكثر مما تحتاج ، فقط قم بقياس السعرات الحرارية التي تأكلها ، لأن هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت ، فقط أدخل الطعام الذي أكلته وسيخبرك بالسعرات الحرارية فيه.
5- ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع
اذهب للتمرين مرتين في الأسبوع على الأقل ولا يهم إذا كانت رياضة عنيفة ، فمن الممكن أن تتدرب على المشي لمدة نصف ساعة في كل مرة ، وسوف تفي بالغرض.
6-شارك الأطعمة التي تحبها مع أحبائك
ربما في يوم من الأيام لن تتحكم في نفسك وسوف تميل إلى تناول جميع الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة. وعندما يحدث هذا ، شارك هذه الأطعمة مع أحبائك ، لذلك بدلاً من إحضار الشوكولاتة على سبيل المثال ، فأنت تأكل كل شيء بمفردك ، شارك في القتال من أجلها مع أحبائك ، حتى تأكل الشوكولاتة. وهناك نوعان من السعادة: سعادة تناول الطعام الذي تحبه ، وسعادة مشاركة ما تصنعه مع أحبائك.
7- شرب المزيد من الماء
تحتاج إلى إعطاء جسمك الماء الذي يحتاجه يوميًا لأن الجسم يحتاج على الأقل لترين يوميًا حتى تعمل وظائفه الحيوية بشكل جيد ، لذا احرص على شرب الماء وعدم الإفراط في تناوله لأن السوائل مهمة جدًا للجسم و تؤثر على معدل الأيض.