سواء كنت ترغب في علاج إدمان المخدرات ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو قضاء وقت أقل على الكمبيوتر والإنترنت ، مهما كان نوع الإدمان لديك ، فإليك سبع نصائح يمكن أن تساعدك على التخلص من الإدمان.
نصائح
1 اعرف سبب إدمانك لماذا تمارس هذه العادة؟ يجب أن تكون قادرًا على الإجابة على هذا السؤال. هل تفعل هذا كرد فعل لتسهيل التعامل مع القلق والتوتر؟ اعلم أنه لا يمكنك تغيير شيء لا تعرف لماذا. ماذا ستفعل بك ممارسة هذه العادات السيئة؟ لذا اعترف بإدمانك وسبب إدمانك ، على سبيل المثال ، إذا كنت مدمنًا على تدخين الحشيش ، اعترف لنفسك: “أنا مدمن على الحشيش لأنه يريحني من الألم والقلق والاكتئاب ، لكنه يشل. حياتي ، لذلك أريد التخلص منها “.
2 فكر بعقلانية بدلاً من الإنكار. أنت تدرك بوعي أن الإدمان ضار بصحتك ، ومع ذلك تستمر في ممارسته. إذا لم تتمكن من قضاء يومك بدون جرعة من الهيروين ، فجرب حلولًا بديلة لتخفيف القلق أو الاكتئاب أو الألم. إنه أمر صعب ، لكنه ممكن أيضًا ، من بين الأشياء التي ستساعدك على التفكير المنطقي في إدمانك الأصدقاء والأقارب ، قم بإشراكهم في هذه المهمة.
3 استخدم مهارات التأقلم البديلة ، لا يتخلى الناس عن عاداتهم السيئة ، بل يستبدلونها بعادات جديدة. لاحظ أنك تحب التدخين أو تعاطي المخدرات ، إذا تخلصت من الإدمان ولم تجد بديلًا آخر ليحل محله ، فسوف يترك فجوة في قلبك لن تملأ إلا من خلال العودة إلى ما كنت عليه. مدمن على ذلك ، املأ تلك الفجوة بعادة أخرى ممتعة ، والتي تمنعك من التفكير في العودة إلى التدخين أو شرب الكحول.
4 حدد مناطق الخطر الخاصة بك ، يمكن أن تكون منطقة الخطر وقتًا معينًا من اليوم أو رد فعل على ظرف معين. هذه هي الأوقات التي تكون فيها عاجزًا وتميل إلى اتباع عاداتك السيئة بدلاً من خلق عادات جديدة. حدد تلك الأوقات افعل شيئًا يتعارض مع الإدمان الذي تحاول التخلص منه. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك الرغبة في التدخين أثناء استراحة ما بعد الظهيرة في العمل ، فخذ الوقت الكافي للقيام بشيء بديل ، مثل مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على YouTube أو التحدث إلى شخص ما.
5 تغيير نمط حياتك إذا كنت تريد التخلص من الإدمان ، فعليك تغيير نمط حياتك ، وإذا كنت مدمنًا على التدخين أو شرب الكحول ، فحاول ألا تحمل نقودًا لشراء السجائر. قد تحتاج إلى تغيير الأماكن التي تذهب إليها ، والأشياء التي تفعلها من أجل المتعة ، أو حتى الشخص الذي تعيش معه. إذا كنت مدمنًا على الكمبيوتر ، فحاول إخراج الكمبيوتر من المنزل. أفضل طريقة لوقف الإدمان هي إذا لم تتمكن من التغلب عليه.
6 كن مسؤولاً وأنشئ نظام دعم يدعمك. عندما يرى الآخرون أنك جاد بشأن قرارك وأنك ملتزم بمعالجة إدمانك والتخلص منه نهائيًا ، فلن يدعموك فقط ، بل سيعطونك الدعم المعنوي الذي تحتاجه عندما تصبح الأمور صعبة. . والأجمل أنهم سيصفعونك بالحق عندما تكذب على نفسك ، وهذا جميل. اسمح لعائلتك وأصدقائك بالمشاركة في جهودك للتخلص من العادات السيئة. أنت بحاجة إلى إيجاد مجتمع يدعم ويقبل قرارك بأن تعيش حياة أفضل.
7 كافئ نفسك قد يكون التغلب على الإدمان أمرًا صعبًا للغاية ، لكنه ممكن. لذلك كلما أحرزت تقدمًا ، حتى لو كان صغيرًا ، كافئ نفسك وامنح نفسك الفضل. كافئ نفسك بمكافأة مع كل خطوة تخطوها ، فليس هناك شعور أفضل من السعادة بعد التعب.