تعتبر دهون البطن العنيدة من أصعب العقبات التي تواجه الرياضي الذي يرغب في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، الأمر الذي يتطلب جهدًا مشتركًا بين خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
في هذا الأمر ، عليك القيام بتمارين الساق وتمارين الضغط واللف ثلاثة أيام في الأسبوع مع تكرار 15:20 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية ، مع الاعتماد على نظام غذائي مسؤول بنسبة 90٪ عن تصغير العضلات ، وهذا يمكن يتم على النحو التالي:
https://www.youtube.com/watch؟v=vOdmdSLFiOg[embedded content]
1) تناول سعرات حرارية كافية لبناء العضلات ، ولكن ليس كافيًا لتخزين الدهون ، وهو أمر ضروري لاتباع المعادلة التالية ، وزن الجسم × 15 = سعرات حرارية يومية ، مع توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وكذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون.
2) دورة الكربوهيدرات ، ابتداءً من يوم منخفض الكربوهيدرات 15٪ كربوهيدرات – 50٪ بروتين – 35٪ دهون ، اليوم الثاني 25٪ كربوهيدرات – 50٪ بروتين – 25٪ دهون واليوم الثالث 40٪ كربوهيدرات – 40٪ بروتين – 20 ٪ دهون واليوم الرابع 55٪ كربوهيدرات – 35٪ بروتين – 10٪ دهون.
يمكن أن يكون ذلك عن طريق تناول الأرز البني والشوفان والمعكرونة البنية والبطاطا الحلوة للكربوهيدرات واللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والديك الرومي والأفوكادو والكمثرى والبيض والزيوت والمكسرات والدهون!
3) أضف تمارين الكارديو (منخفضة الكثافة) لمدة 30 دقيقة على الأقل لنظام التمرين لحرق الدهون.