كيف تتغلب على الاحساس بالنعاس بعد الاكل

النعاس بعد الأكل شائع بشكل متساوٍ لدى جميع الناس. لكنها تزيد أو تنقص حسب النظام الغذائي اليومي للفرد. له أسباب عديدة ، بعضها يمكننا التحكم فيه وبعضها خارج عن إرادتنا.

لذلك من الضروري تحديد أسباب النعاس بعد الأكل لتجنبه. ومعرفة كيفية التغلب على النعاس والتعب حتى نتمكن من أداء مهامنا بشكل طبيعي.

أسباب الشعور بالتعب بعد الأكل
هناك عدة أسباب مختلفة لشعورك بالتعب والنعاس بعد الأكل وسنذكر ما يلي:

يفرز جسم الإنسان مادة كيميائية تسمى “الأدينوزين”. هذه المادة تنشط الجسم وتحفزه على النوم. يزداد تراكم هذه المادة أثناء فترة استيقاظ الشخص ويزداد مع اقتراب وقت النوم. من ناحية أخرى ، يعمل الإيقاع اليومي للإنسان على التغلب على هذه المادة لمحاربة الشعور بالنعاس أثناء النهار. في فترة ما بعد الظهر ، يحدث خلل في هذا النظام ، ويتزامن الخلل بعد تناول الطعام مباشرة. لذلك تشعر بالتعب والنعاس بعد الأكل.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من أكثر أسباب النعاس شيوعًا بعد الأكل. لأن الكربوهيدرات جزء معقد ويحتاج إلى إنزيمات معينة لتفتيته وتحويله إلى جلوكوز ويفيد الجسم. تحدث هذه العملية في الأمعاء ويمكن أن تلحق الضرر بالجهاز الهضمي وتسبب بعض الاضطرابات. على أي حال ، سيتعين على الجسم بذل جهد أكبر للتخلص من جميع الكربوهيدرات التي تأتي إليه. مما سيجبرها على استخدام المزيد من الطاقة وبالتالي تجعلك تشعر بالتعب.

يزداد تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء كلما تناولت وجبة كبيرة. لأن الجهاز الهضمي سيحتاج إلى المزيد من الطاقة لإتمام مهامه. ونتيجة لذلك ، يتوفر للدماغ كمية أقل من الدم والطاقة ، لذلك لا يمكنه التركيز وأداء وظائفه بشكل فعال. يزيد الإرهاق والنعاس الشديد.

عندما تبدأ المعدة عملها تفرز حامض يزيد من حموضة المعدة. لذلك ينتج الجسم جزيئات البيكربونات لموازنة هذه الحموضة. يدخل جزء من البيكربونات الدم ويزيد قلوية الدم. هذا التغيير يجعلك تشعر بالنعاس والتعب.

يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه بعض الأطعمة دون أن يدركوا ذلك. على سبيل المثال ، الحساسية من الخميرة وفول الصويا والحليب واللحوم والقمح. تزيد هذه الحساسية من الرغبة في النعاس بعد الأكل. لذلك من الأفضل شرب الحليب في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنه يريح الأعصاب أيضًا بدلاً من الصباح.

يزيد نقص البوتاسيوم في الجسم من الشعور بالإرهاق والنعاس. خاصة إذا كانت هناك مشاكل في امتصاص البوتاسيوم من الطعام.

الخمول بعد الأكل في رمضان

يشيع الخمول والنعاس بعد تناول الطعام في رمضان أثناء الصيام. وذلك لأن المعدة تظل خاملة طوال اليوم وتتلقى فجأة كمية كبيرة من الطعام ، وخاصة الدهون ، في وقت واحد. فالمعدة مشوشة وتتطلب الكثير من الدم للقيام بعملها الذي يأخذ الدم من الدماغ. يرسل إشارات عصبية لتضييق الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب ، مما يتسبب في خمول كامل في الجسم. يرتفع مستوى الأنسولين في الدم أيضًا بسرعة ثم ينخفض ​​مرة أخرى.

يجب مراعاة هذه الأخطاء وتجنب الوجبات الدسمة والوجبات الكبيرة. تناول وجبات صغيرة على فترات متكررة. ويجب أن تعلم أن هذا التعب أمر طبيعي ويمكن التغلب عليه بالإرشادات الصحيحة.

النعاس بعد تناول السمك

يشعر بعض الناس بالنعاس ، خاصة بعد تناول السمك. هذا يمنعهم من تناول الأطعمة السمكية المفيدة عدة مرات. إليكم السبب. وجود التربتوفان هو حمض أميني موجود بكثرة في الأسماك يساعد الجسم في عملية استهلاك الطاقة. وهو منوم ومضاد للاكتئاب. من المهم جدا في عملية إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ ، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة ، وغيابه يؤدي إلى التوتر. وعندما ترتفع نسبة هذا الحمض في الدم بعد تناول السمك ، تزداد الرغبة في النوم والنعاس بعد الأكل ، ويزداد الشعور بالسعادة والخمول والاسترخاء.

النعاس بعد تناول الحلويات

الحلويات من أكثر أسباب النعاس شيوعاً بعد تناولها. يحتوي على نسبة كبيرة من السكر والنشويات. هم أهم الجهات المانحة للطاقة في الجسم بعد عمليات التمثيل الغذائي. أولاً ، يتم تحويل السكر بسرعة إلى جلوكوز ويرتفع مستوى السكر في الدم. يستجيب الجسم لهذه الزيادة بإفراز المزيد من الأنسولين لاستهلاك هذا السكر الزائد بسرعة. هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر في البداية بالطاقة عند تناول الحلويات والشوكولاتة.

بعد ذلك تزيد نسبة الأنسولين عن كمية السكر ، لأن النشا لم يتحول بعد إلى جلوكوز. لذلك يبدأ مستوى السكر في الدم فجأة في الانخفاض بسرعة. وتشعر بالتراجع والنعاس الشديد والاستهلاك الكامل لطاقة الجسم. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.

النعاس بعد الأكل لأسباب مرضية

بعد المرض يسبب النعاس بعد الأكل. يمكن ملاحظة ذلك عندما تشعر بالنعاس بعد كل وجبة ، حتى إذا كنت تتبع المواصفات الغذائية المثالية. في ذلك الوقت ، يجب استشارة أخصائي. تشمل هذه الحالات مرض السكري ، وفقر الدم ، ومشاكل الكلى ، وعدم توازن هرمون الغدة الدرقية ، أو أنواع معينة من الحساسية.

يزداد النعاس أيضًا بعد تناول الطعام مع اضطرابات النوم أو عدم الراحة والنوم غير الكافي في الليل. أخيرًا ، يمكن لبعض الأدوية أن تسبب النعاس وعدم تناول الطعام هو السبب. يجب عليك ملاحظة أو سؤال الصيدلي عن الآثار الجانبية لكل دواء. التفريق بين النعاس الطبيعي الناتج عن الأدوية والنعاس غير الطبيعي بعد تناول وجبة أو التفاعل غير السليم لدواء معين.

كيفية التغلب على النعاس بعد الأكل

1. النقطة الأكثر أهمية هي اتباع نظام غذائي صحي. أي بتناول الخضار والفواكه وتجنب الأطعمة الدسمة أو الكثير من الكربوهيدرات. مع الاهتمام بتناول الحبوب والألياف الصحية. وتجنب تناول كميات كبيرة خاصة بعد صيام رمضان.
2. بعد الأكل ، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة للتغلب على النعاس والقيام بما تريد القيام به. لكن احذر من هذه العادة المتكررة لأنها تشكل خطراً على امتصاص بعض المعادن المهمة مثل الحديد من الطعام. يؤثر الكافيين أيضًا على عملية إفراز الكافيين الطبيعية في الجسم ، مما يمنع إتمام العمليات الطبيعية التي تتحكم في النوم واليقظة. لا تشرب كثيرا.
3. يمكن أن تكون القيلولة القصيرة حلاً بديلاً للنوم لخداع الجسم لعدم النوم لفترة طويلة. تأخذ قيلولة مناسبة في بيئة هادئة ومظلمة لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، لا أكثر. هذه هي الفترة التي يرتاح فيها الجسم استعدادًا للنوم ، ولكن بدون نوم حقيقي ، وهو بالضبط المطلوب.
4. يساعد تناول العشاء مبكرًا على التغلب على النعاس الليلي بعد العشاء. مما يساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل.
5. الرياضة تنشط هرمون الأدرينالين الطبيعي في الجسم. لذلك فإن ممارسة بعض الحركات الخفيفة مثل المشي واستنشاق الهواء النقي يساعد على التغلب على النعاس. وفكر أساسي ينشط أعصاب الدماغ ويخرجه على الفور من حالة الخمول التي سيطرت عليه.
6. يساعد مضغ العلكة في التغلب على الكسل بشكل عام. يمكنك الاعتماد على مضغ العلكة لتخفيف التعب.
7. اغسلي وجهك بالماء البارد أو اغسلي وجهك بالماء الفاتر. هذا بسبب قدرة الماء على تحفيز الأعصاب الخاملة ، خاصةً إذا انسكبت الماء فجأة على جسمك.