مع نهاية شهر رمضان المبارك ، تكثر الأسئلة ، ويبدأ الحديث عن أفضل نظام صحي بعده ، أو ما نفعله لمنع إفساد معدتنا بعد أن تعتاد على طريقة معينة في الأكل. في السطور التالية ، سنكشف عن نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك بعد رمضان ، بحسب صحيفة “ميجور” كون سالود “:
تناول خمس وجبات في اليوم
معظم الناس يتعاملون مع الطعام بفهم خاطئ ، فيعتقدون أنه من الأفضل لصحتنا تقليل عدد الوجبات مما يزيد الوزن ويضر الجسم ولا يفيد. وجبات يومية لكنها صحية ومنضبطة ، فبالإضافة إلى وجبتين خفيفتين ، يتناول الشخص الإفطار والغداء والعشاء من بين الوجبات الرئيسية ، بشرط أن يكون كل الطعام صحيًا قدر الإمكان.
الإفطار هو أهم وجبة
الإفطار مهم جدًا للجسم ، لأنه مسؤول عن استعادة كل الطاقة التي نستهلكها خلال ساعات النوم ، وبدونها يتأثر جسم الإنسان بشكل كبير ، بالإضافة إلى تهيئة الجسم للنشاط طوال اليوم.
أفضل وقت لتناول طعام الغداء
لعل معظمنا يعلم أن الغذاء يؤثر على الصحة سلباً وإيجاباً من حيث نوعيته وكميته ، ولكن الأخطر هو وقت الأكل. ويقول الخبراء: “أنسب وقت لتناول الغداء وهو الوجبة الرئيسية في اليوم. ، بين الواحدة والثالثة بعد الظهر “.
وإذا تأخرت هذه الوجبة ذات السعرات الحرارية العالية إلى حوالي ثلاث ساعات ، فستكون لها نتائج عكسية من حيث عدد الكيلوجرامات الإضافية التي سيكتسبها الجسم ، لأن عملية هضم الطعام ستفقد إيقاعه المعتاد. .
على استعداد للنوم
في نهاية اليوم تستعد أعضاء الجسم للخمول الجزئي ، لذا يجب أن يكون العشاء خفيفًا حتى تنعم بنوم هنيئ ويستريح الجسم من كل الطعام الذي يأكله المرء أثناء النهار ويشبع بنوم مريح ، بالإضافة إلى الحاجة إلى تناول عشاء مبكر ، لذا فإن البقاء مستيقظًا حتى الساعة الثامنة مساءً ليس من عادات الأكل الصحية التي غالبًا ما يوصي بها الخبراء لصحة أفضل.
الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة
تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة من أفضل الفوائد لصحتك ، لذلك يجب على الشخص الاعتماد على الخضار والفواكه الطازجة في وجباته ، سواء كانت تستخدم في تحضير الوجبات أو بمفردها بين الوجبات.
يؤكد الخبراء دائمًا ، وفقًا لموقع “بيزنس إنسايدر” ، على ضرورة استبعاد الحلويات قدر الإمكان من قائمة الأطعمة التي تتناولها عادةً ، ويجب أن تكون القائمة خالية تمامًا من الوجبات الخفيفة ، لأنها ضارة جدًا ومفيدة. الجسم. قلة منهم فقط ، بينما أكلهم ضار جدا.