كيف تحافظ على صحتك من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. . ينصح المتخصصون الأفراد ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية ، بممارسة الرياضة بانتظام.
الحفاظ على الصحة من خلال الرياضة.
أشهر أنواع الرياضات:
سباحة:
حيث تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا للصحة الجسدية حيث إنها تعزز طفو الجسم في الماء وتزيل الضغط المؤلم على المفاصل حتى تتمكن من التحرك بمرونة أكبر تحت الماء ، وقد أظهرت الدراسات والأبحاث أن السباحة يمكن أن تحسن الحالة الذهنية والمزاجية.
تمارين رفع الأثقال:
لا تقتصر أهمية تمارين رفع الأثقال على زيادة كتلة العضلات فحسب ، بل تزيد أيضًا من قوة العضلات ، حيث يؤدي الاستخدام غير الكافي لعضلات الجسم إلى فقدان القوة بمرور الوقت.
سير:
المشي رياضة بسيطة لكنها قوية ومفيدة جدًا للجسم ، لأنه بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، فهو يساعد في الحفاظ على شكل الجسم ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، ويقوي العظام ، ويحافظ على ضغط الدم الطبيعي. . الأمراض والمشاكل الصحية مثل السكري وأمراض القلب ، وكذلك المشي يساعد على تحسين الذاكرة ومقاومة فقدانها مع تقدم العمر ، ينصح بالمشي لمدة 10-15 دقيقة في البداية ثم المشي لمسافة أطول وبشكل تدريجي. أسرع حتى تصل إلى 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
الحفاظ على الصحة من خلال الغذاء
-
ركز على الفواكه والخضروات:
أظهرت الدراسات أن استهلاك الشخص للفواكه والخضروات يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان والسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. السمنة لا تكاد تذكر مقارنة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل ؛ الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، ولأن الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، فإنها تجعل الناس يشعرون بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية ، مما يساعد على منع زيادة الوزن ، وللسبب نفسه ، يقلل الوزن. خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الأنسولين.
-
التقليل من استهلاك السكر:
حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تجاوز ست ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا للنساء وتسع ملاعق صغيرة يوميًا للرجال ، وتشمل المصادر الرئيسية للسكر المضاف: المشروبات التي تحتوي على السكر ، بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية ، بالإضافة إلى للحلويات والمخبوزات مثل ؛ الفطائر والكعك.
-
شرب المزيد من الماء:
من المعروف أن شرب الماء له العديد من الفوائد الصحية ، وتجدر الإشارة إلى أن شرب كوب من الماء قبل حوالي ثلاثين دقيقة من الوجبة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع وبالتالي تزيد احتمالية تناول كميات أقل من الطعام والماء يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم مما يجعل الناس أكثر يقظة ويساعدهم على التفكير والتركيز بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالإرهاق ، كما تجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الماء يساعد على منع تكرار حصوات الكلى.