عندما يصوم المسلمون من الساعة 4:20 مساءً يوميًا ، يفقد الكثير منهم العضلات التي تراكموها خلال الفترات السابقة ، خاصةً لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من الطعام والماء والنوم أثناء فترة الصيام ، وهي ما يسمى بالعناصر الأساسية. لبناء العضلات ، بالإضافة إلى معدلات التدريب المنخفضة.
فيما يتعلق بالتدريب ، يمكنك إكمال النموذج التالي:
• 19:00 مباشرة بعد الإفطار يمكنك ممارسة التمارين مع الأثقال لمدة أقصاها 45 دقيقة.
• 9:00 مساءً: تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات (مثل الدجاج والمعكرونة).
https://www.youtube.com/watch؟v=v8iMPHFTkBk[embedded content]
• 11:00 مساءً: تناول وجبة 2 تحتوي على البروتين والكربوهيدرات (مثل التونة والأرز البني والأناناس).
• 23:30 – قبل النوم.
• 3.30 صباحًا – تناول السحور مع البيض والخضروات واللحوم ثم العودة إلى الفراش.
• الساعة 7 – انهض واستعد للعمل.
• خذ قيلولة الساعة 1 بعد الظهر.
• قم بأداء تمارين الأيروبكس البسيطة في الساعة الخامسة مساءً
https://www.youtube.com/watch؟v=yuIOzlHtYtQ[embedded content]
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يجب أن تكون الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية أولاً ، مثل: الشوفان النيء ، والأرز البني ، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، وزبدة المكسرات ، والزيوت ، وهذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وستساعد في تعويض السعرات الحرارية التي تفتقدها طوال الوقت. اليوم.
أما بالنسبة للماء ، فيجب شرب ما بين 2-3 لترات من الماء ، أما النوم ، ولتعويض فترة قلة النوم ، يجب أخذ قيلولة قبل صلاة المغرب.