لكن الخطوة الثانية من أجل الحصول على اللياقة البدنية ، من الضروري ممارسة الرياضة باستمرار ، وعادة ما يحتوي الجسم الرياضي على ثلاثة عناصر مهمة: القوة ، والتي يتم الحصول عليها من خلال تمرين عضلات الجسم المختلفة ، واللياقة البدنية من خلال تمارين القلب ، والمرونة أو نطاق الحركة . وكل هذه العناصر تساهم في تكوين الجسم الرياضي ولا يمكن تجاوز أي منها لأن القوة يمكن اكتسابها من خلال رفع الأثقال وتمارين العضلات المألوفة سواء وزن الجسم أو الأوزان وهذا يساعد كما نعلم جميعًا كيفية القيام بأشياء مختلفة والتعامل مع الأحمال المختلفة وحماية العظام والجسم بشكل عام والركض بشكل أسرع أو دفع اللكمات الأقوى وما شابه.
ومع ذلك ، فإن الجهاز العضلي وحده لا يكفي لأنك بحاجة إلى القدرة على استخدامه ، فما فائدة الجهاز العضلي عندما لا يمكنك رفع الأثقال إلا أثناء الوقوف أو عندما لا تستطيع استخدام عضلات ساقيك للركض لمدة دقيقة واحدة ، وهذا هو حيث يلعب دور اللياقة البدنية.في قوة وصحة عضلة القلب ، والتي يمكن الحصول عليها من خلال تمارين مختلفة مثل الجري والسباحة وغيرها من التمارين المماثلة.من حيث المرونة ومدى الحركة ، هذا هو العنصر الأخير الذي يساعدك حرك عضلاتك في اتجاهات مختلفة واستخدمها إلى أقصى حد ، بحيث يكون من الأفضل لك الجري وممارسة الرياضة بشكل أفضل ومزيد من الحرية ، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الإصابات المختلفة ويمكن الحصول عليها من خلال التمارين المختلفة مثل تمارين الإطالة واليوجا أو غيرها.