كيف تعرف أن جسمك بحاجة الى المزيد من السعرات الحرارية؟

على الرغم من أن الكثير من الناس يركزون على تناول سعرات حرارية أقل لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن ، فإن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك.

يمكن لجسمك أن يحذرك من أنك لا تتناول سعرات حرارية كافية مع بعض الأعراض التي يجب أن تنتبه لها ، والتي سنقدمها لك في التقرير التالي.

انت مزاجي

تقول كارولين أبوفيان ، مديرة مركز التغذية والوزن في مركز بوسطن الطبي وأستاذة الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن ، إن الشعور بالاختناق هو إحدى أولى العلامات على عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية. تشعر بالقلق.

الشعور بالضعف والضعف

سيبدأ جسمك في الشعور بالضعف ولن تكون قادرًا على أداء المهام الكبيرة ، كما يقول الطبيب وخبير الصحة د. Nisuchi Okek-Igbukui.

وأضافت: من أولى العلامات على نفاد السعرات الحرارية في جسمك الشعور الدائم بالضعف والخمول ، والمهام البسيطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد ستكون تحديًا بالنسبة لك.

صداع مستمر

الصداع النصفي بشكل خاص والصداع بشكل عام هي طريقة أخرى يخبرك بها جسمك أنك لا تتناول سعرات حرارية كافية ؛ لذا فإن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يؤدي إلى هذا الصداع ، وعادة ما يكون بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم لدى بعض الناس.

المعاناة من الإمساك

إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية. لذلك لن تحصل على ما يكفي من الألياف مما يؤثر على نقص الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.

يؤدي نقص الأنسولين هذا إلى فقدان الماء ، وهو أمر ضروري جدًا للبراز اللين ، كما تقول كارولين أبوفيان ، مديرة مركز التغذية والوزن في مركز بوسطن الطبي وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن. لذلك سوف تعاني من الإمساك.

تساقط الشعر

يمكن أن يشير تساقط الشعر أيضًا إلى أنك لم تأكل ما يكفي منذ فترة طويلة ، وتقول كارولين أبوفيان ، مديرة مركز التغذية والوزن في مركز بوسطن الطبي وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن: الذي – التي. ذكي ، سيحاول البقاء على قيد الحياة. لذلك ، ستأخذ البروتينات التي تتناولها – بكميات صغيرة – وتعطيها لأهم الأعضاء الحيوية. شعرك ليس مهمًا في المخطط العام للأشياء ، لذا فإن البروتين الذي تتناوله بكميات صغيرة لن يكون قادرًا على تغطية جميع الجوانب بما في ذلك شعرك ؛ لذلك تخسره تدريجياً.

الشعور المستمر بالبرد

يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر إلى فقدان الوزن ، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ؛ يعتقد جسدك أنك جائع. لذلك ينخفض ​​معدل الأيض أثناء الراحة وتبدأ في الإصابة بنزلة برد. لأنك لا تولد الحرارة.

إن تقييد تناول السعرات الحرارية في جسمك يعني أيضًا الحد من الفيتامينات التي تحصل عليها ؛ أكدت الدراسات أن عدم الحصول على ما يكفي من الحديد أو فيتامين ب 12 يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وهو جزء من عملية الاحترار.