كيف تعرف إذا كنت أطول أو كيف تزيد طولك قليلاً؟ تقديم الحيل والخدع لمجلة دايت ، الأولى في عالم اللياقة والصحة.
ارتفاع
https://www.youtube.com/watch؟v=y9ZZ75l9YbY
في هذا الصدد ، يرغب جميع الأطفال وبعض البالغين تقريبًا في النمو. لسوء الحظ ، لا يوجد حل سريع لهم لزيادة الطول. إذا كنت طفلاً ، عليك أن تتحلى بالصبر. وإذا كنت بالغًا ، عليك فقط أن تأمل ألا تبدأ في التقلصات مبكرًا! ومع ذلك ، هناك طرق بسيطة لتتبع طولك ومعرفة ما إذا كنت تزداد طولًا.
جزء 1 من 2: تتبع نموك
1 ابحث عن علامات النمو.
هل بدأت تضرب رأسك على المدخل المنخفض للقبو الخاص بك؟ هل راودتك أفكار مثل ، “ألا يجب أن أكون طويل القامة بما يكفي لركوب الأفعوانية في الحديقة؟
ببطء ولكن بثبات عليك أن تصل إلى أعلى وأعلى.
. يعد تقصير ساقيك طريقة واضحة لإخبارك بأنك تزداد طولًا. إذا كان الجينز الذي دسته قصيرًا جدًا الآن ، فقد يكون الوقت قد حان لقياس طولك مرة أخرى (واشترِ جينزًا جديدًا)
. نمو القدم هو خيار آخر لزيادة طولك. هذا ليس مفاجئًا لأنه يمثل قاعدتك الخاصة ، تمامًا كما يساعد توسع الجذور على نمو الشجرة ، هناك ارتباط واضح بين حجم القدم وطول الشخص.
2 أوجد النقطة المرجعية.
إذا كان لديك أخ أو أخت ، فعليك الرجوع للوراء أكثر من مرة لمعرفة من هو الأطول. ومع ذلك ، فإن اختيار شيء لا يزيد طوله هو أفضل طريقة لإثبات أنك تكتسب الطول.
عمليا أي شيء ثابت لا ينمو يمكن أن يكون بمثابة نقطة مرجعية. مثل الحافة السفلية للوحة على الحائط أو السقف في منزل الشجرة الخاص بك ، يقف أطفالك إلى الوراء. كلما كانت اللوحة على الحائط في مستوى العين ، كلما زاد احتكاك رأسك بسقف منزل الشجرة أو وصلت إلى كتف والدك ، فهذا يعني أنك أطول.
. تقليديا ، النقطة المرجعية للطفل هي جدار أو إطار باب أو لوح باب داخلي ، حيث يمكن قياس ارتفاع الطفل من وقت لآخر.
3 الوقوف في مواجهة الحائط.
هناك طريقة للحصول على قياس دقيق على سطح مستو مثل الحائط ، ولكن كيفية ضبط القياس مهمة للغاية. إذا قمت بقياس طولك حافي القدمين من قبل ، فلا ترتدي حذاءًا هذه المرة.
. اخلع حذائك وقم بتنعيم شعرك إذا لزم الأمر.
. قفي بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك وكعبيك باتجاه الحائط. حافظ على قدميك مسطحة تمامًا على الأرض (لا تحاول رفع أصابع قدميك)
. تطلع للمستقبل. اطلب من شخص ما تحديد أعلى نقطة في رأسك على الحائط بقلم رصاص. (طريقة أخرى “أقل دقة”: ضع الكتاب فوق رأسك واضغط عليه على الحائط. اقلبه في مكانه وامسكه. الكتاب وضع علامة بالقلم الرصاص.
4 إحراز تقدم.
يحب الآباء القيام بذلك ليروا مدى نمو أطفالهم الصغار!
. قم بتغطية الجدار بقلم أزرق أو قلم تلوين لأنه يدوم لفترة أطول من قلم الرصاص وأضف التاريخ (جنبًا إلى جنب مع اسم الطفل وعمره إذا كنت ترغب في ذلك)
. إذا لم يكن وضع العلامات على الحائط ممكنًا ، احصل على شريط قياس وقم بقياس وتسجيل الطفل. احتفظ بهذه المعلومات في كتاب.
5 ـ راجع الطبيب.
قياس الطول والوزن هو إجراء فحص طبي شائع لكل من الأطفال والبالغين ، حيث يمكن أن تشير التغييرات غير العادية إلى مشاكل صحية محتملة ، خاصة عند الأطفال ، والنمو السليم علامة جيدة على صحة الجسم.
. ستأخذ ممرضة أو طبيب قياسات دقيقة لسجلاتهم. اسأل عن النتيجة وإذا كنت تريد ، اكتب ملخصًا للنتيجة.
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فلا تتفاجأ إذا بدأت في التقصير قليلاً في كل مرة. لأنه بحلول ذلك الوقت ، تكون قد تجاوزت مرحلة نموك ، وتبدأ الجاذبية ، خاصة في عمودك الفقري ، في سحبك إلى أسفل. يتحول الارتفاع السريع بشكل غير عادي إلى هبوط ويمكن أن يكون أيضًا علامة على هشاشة العظام (ضعف العظام).
6 حدد طولك النهائي. نظرًا لأن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا في طولك النهائي ، انظر إلى طول والديك بحثًا عن دليل محتمل لطولك النهائي.
. كيف تتنبأ بالطول يصف عدة طرق للتنبؤ بالطول ، بما في ذلك تلك المدرجة هنا. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن أبسط الطرق لها هامش خطأ +/- 4 بوصات ، مما يعني أنه إذا كان توقع الارتفاع الخاص بك هو 5’6 “، فقد ينتهي بك الأمر 5’2 أو 5’10”.
. تتضمن الطريقة المبسطة إضافة ارتفاع والديك “بالبوصة أو السنتيمتر” والقسمة على اثنين ، ثم إضافة 4 لكل 10 سم للصبي وطرح الفتاة.
. بالنسبة للأطفال الصغار ، نضاعف ارتفاع الفتيات في عمر ثمانية عشر شهرًا والأولاد في عمر عامين. ستوفر هذه الطريقة تقديرًا دقيقًا إلى حد ما.
. تتوفر أيضًا طرق حسابية أكثر دقة ، سواء من خلال الآلات الحاسبة عبر الإنترنت ، وهي طريقة سهلة ، أو الأشعة السينية اليدوية ، التي تحدد “عمر العظام” ، وتكون أكثر قيمة للأطفال الأكبر سنًا.
جزء 2 من 2: زيادة فرصك في النمو:
1 اقبل أنك لا تستطيع فعل الكثير.
يتم تحديد طولك النهائي بشكل كبير من خلال العوامل الوراثية (حوالي 70٪) ، بينما تحدد عوامل الصحة والتغذية والبيئة حوالي 30٪ من طولك.
. لذا ، إذا انتهى بك الأمر أقصر أو أطول مما تريد ، فقم بإلقاء اللوم على جيناتك ولا تهتم بمحاولة التمسك بالقضبان الأفقية لتنمو!
2 تخطي طلب “الزيادة” الرائع عبر الإنترنت.
ابحث في الإنترنت عن طرق “لا تفوت” لزيادة طولك. يؤدي إلى الآلاف من زيارات الموقع. والغالبية العظمى منهم تافهة. لن تجعلك الحبوب المتخصصة أطول ، لكنها يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان وستأخذ أموالك بالتأكيد.
. تصف العديد من المواقع التمارين التي تمد الجسم. التمدد جيد ويمكن أن يجعلك أطول قليلاً لفترة قصيرة من الوقت ، لكنك لن ترى مكاسب طويلة المدى منه. تذكر أن الجاذبية دائمًا ما تفوز.
. يقولون إن التمرين لتحسين وضعك حتى تقف بشكل مستقيم يمكن أن يساعدك على أن تبدو أطول.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم.
ينتج جسم الإنسان هرمونات النمو أثناء النوم ، لذلك كلما كان نومك أكثر راحة وعمقًا ، كانت فرصك في تعظيم إمكانات جينات الطول لديك أفضل.
. بالنسبة للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية ، يجب أن يهدف المراهقون إلى الحصول على ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة وفقًا لجدول زمني ثابت للحفاظ على توازن صحي لساعات الجسم.
4 ـ اتباع نظام غذائي صحي.
لا ، لا توجد أطعمة خارقة من شأنها أن تحولك بطريقة سحرية إلى مركز بداية في الدوري الاميركي للمحترفين ، ولكن التغذية السليمة يمكن أن تساعد فقط في عملية نمو جسمك.
أنت تعرف طريقة تناول الطعام الصحي: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، ولكن القليل من الدهون المشبعة والسكر المكرر ، وتناول المزيد من الأطعمة الطازجة وتقليل الأطعمة المصنعة.
. بعض العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم ، الذي يقوي العظام (وبالتالي يساعد في تحسين قوامك) ، مفيدة للمظهر والشعور بالطول. يمكن أن توفر العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل النياسين وفيتامين د والزنك التي تتناولها كجزء من نظام غذائي صحي ومتنوع فوائد إضافية للجسم المتنامي.
5 ـ تمرن بانتظام.
لا تركز على خطة تمارين تدعي أنها تجعلك أطول. بدلاً من ذلك ، ركز على ممارسة نظام تمارين صحية يتضمن كلًا من التمارين الهوائية وتمارين القوة ، حيث أن الصحة الجيدة تمنح جسمك المزيد من الفرص للنمو.
. كما ذكرنا سابقًا: التمدد مفيد للجسم ، لكن تمارين الإطالة التي تدعي أنها تبقيك أطول بشكل دائم يمكن أن تفعل الكثير فقط. ركز على الصحة واللياقة البدنية ودع جسمك ينمو بشكل طبيعي (إذا سمحت جيناتك بذلك).
ستون دقيقة أو أكثر من النشاط البدني في اليوم يمكن أن يساعد المراهقين على البقاء والشعور بالراحة ، مما قد يساعدك حتى لو لم تكن أطول. يمكنك العثور على التمارين الهوائية الموصى بها على الإنترنت.
