كيف تعمل على جعل مؤخرتك مشدودة؟

تعاني الكثير من النساء من الترهل في هذا المجال ، وخاصة النساء اللواتي أنجبن من قبل ، وفي هذه الحالات لا يلعب النظام الغذائي دورًا ، لأن الرياضة ذات أهمية قصوى لتقوية هذه المنطقة ورفع العضلات واستعادة الإثارة. وجه.

عزيزتي المرأة ، هناك تمارين ستساعدك على شد الأرداف وتقويتها وإعادتها إلى شكلها الأصلي.

التمرين الأول:

التمرين الأول هو الاستلقاء على الأرض عن طريق رفع رأسك بحيث يكون مستويًا مع الجسم كما هو موضح في الصورة ، ثم تحريك رجليك للأمام والخلف بسرعة متزايدة ، ولا تنسى القيام بهذا التمرين بالتناوب بين أرجل.

التمرين الثاني:

حافظ على نفس الوضع كما كان من قبل ، ولكن بين سحب ساقيك لأعلى بحيث تكون مسطحة ومستوية مع جسمك ، كرر هذا التمرين بالتبادل مع زيادة السرعة دائمًا.

التمرين الثالث:

دائمًا في نفس الموضع الأول ، اعمل على رفع جذعك ، وحافظ على يديك على الأرض ، وعندما ترفع جذعك ، ارفع ساقًا واحدة أيضًا ، معتمداً فقط على ذراعيك ورجل واحدة مع التغيير. أرجل.

التمرين الرابع:

وللحصول على تنحيف جيد للأرداف ، يمكنك الوقوف بشكل مستقيم على الحائط ومحاولة إنزال نفسك شيئًا فشيئًا مع ثني ركبتيك حتى تصل إلى وضع الجلوس ، ثم البدء في الارتفاع ببطء حتى تعود للوقوف مرة أخرى مع تكرار التمرين.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً