تعاني الكثير من النساء من الترهل في هذا المجال ، وخاصة النساء اللواتي أنجبن من قبل ، وفي هذه الحالات لا يلعب النظام الغذائي دورًا ، لأن الرياضة ذات أهمية قصوى لتقوية هذه المنطقة ورفع العضلات واستعادة الإثارة. وجه.
عزيزتي المرأة ، هناك تمارين ستساعدك على شد الأرداف وتقويتها وإعادتها إلى شكلها الأصلي.
التمرين الأول:
التمرين الأول هو الاستلقاء على الأرض عن طريق رفع رأسك بحيث يكون مستويًا مع الجسم كما هو موضح في الصورة ، ثم تحريك رجليك للأمام والخلف بسرعة متزايدة ، ولا تنسى القيام بهذا التمرين بالتناوب بين أرجل.
التمرين الثاني:
حافظ على نفس الوضع كما كان من قبل ، ولكن بين سحب ساقيك لأعلى بحيث تكون مسطحة ومستوية مع جسمك ، كرر هذا التمرين بالتبادل مع زيادة السرعة دائمًا.
التمرين الثالث:
دائمًا في نفس الموضع الأول ، اعمل على رفع جذعك ، وحافظ على يديك على الأرض ، وعندما ترفع جذعك ، ارفع ساقًا واحدة أيضًا ، معتمداً فقط على ذراعيك ورجل واحدة مع التغيير. أرجل.
التمرين الرابع:
وللحصول على تنحيف جيد للأرداف ، يمكنك الوقوف بشكل مستقيم على الحائط ومحاولة إنزال نفسك شيئًا فشيئًا مع ثني ركبتيك حتى تصل إلى وضع الجلوس ، ثم البدء في الارتفاع ببطء حتى تعود للوقوف مرة أخرى مع تكرار التمرين.